Respirar con tranquilidad: una guía para controlar las alergias otoñales y el polen
El otoño es una época hermosa del año , con temperaturas más frescas y árboles llenos de colores vibrantes. Pero para muchas personas, el otoño también trae consigo molestos síntomas de alergia y asma debido a la caída de las hojas y al aumento de polen en el aire.
Con algo de preparación y pasos proactivos , puede minimizar su exposición a los alérgenos del otoño y respirar mejor durante esta transición estacional. En esta guía completa, exploraremos varios aspectos del tratamiento de las alergias otoñales y el polen .
Monitorear el pronóstico de polen
Conocer los niveles de polen en su área puede ayudarlo a planificar con anticipación para limitar su exposición. Consulte el pronóstico de polen diario en su informe meteorológico local o en sitios web como Pollen.com . Esto proporcionará información sobre los principales tipos de polen alergénicos presentes y sus concentraciones.
El polen de los árboles es particularmente alto en el otoño, cuando los árboles se preparan para el invierno. Controle los niveles altos de polen de álamos, robles, abedules, fresnos, sauces y sicomoros [1] . Las malezas como la ambrosía continúan prosperando en el otoño y también pueden elevar los niveles de polen.
Los pastos generalmente han disminuido en el otoño , pero aún pueden ser un factor dependiendo del clima. Ser consciente de la situación del polen en el exterior puede permitirle ajustar los planes si los niveles son extremos en un día determinado.
Tomar medicamentos de forma preventiva
Comenzar a tomar medicamentos para las alergias de manera proactiva antes de que aparezcan los síntomas puede marcar una gran diferencia a la hora de minimizar el sufrimiento de las alergias otoñales. Considere un antihistamínico de venta libre como Zyrtec, Claritin o Allegra para reducir la inflamación, los estornudos, la picazón y la congestión [2] .
Los aerosoles nasales como Flonase y Nasacort contienen corticosteroides para disminuir la hinchazón de las fosas nasales y los pólipos. Discuta las opciones de prescripción médica con su médico si sus síntomas tienden a ser más graves.
Asegúrese de comenzar a tomar medicamentos unas semanas antes de que comience la temporada alta de polen, ya que funcionan mejor cuando ya están acumulados en su sistema. No espere hasta que sus alergias estén en pleno apogeo. Consulte con su farmacéutico o médico cuál es la mejor dosis y horario para sus necesidades específicas. La coherencia es clave.
Limite el tiempo al aire libre en los días con mucho polen
Cuando el nivel de polen sea muy alto, trate de pasar más tiempo en el interior con las ventanas cerradas. Esto podría significar hacer ejercicio en el interior o elegir fechas de juego o actividades en el interior para sus hijos. Considere usar una mascarilla si necesita estar afuera por un período prolongado en días con mucho polen.
Programe su tiempo al aire libre más temprano en el día o en los días más fríos y nublados, cuando los recuentos de polen tienden a ser más bajos [3] .
Evite colgar la ropa o las sábanas afuera para que se sequen, ya que acumularán polen. Después de estar al aire libre, báñese y cámbiese de ropa para evitar que los alérgenos entren al interior. Designe ropa para exteriores separada y evite que las mascotas propaguen polen a la casa. Monitorear los informes de calidad del aire y ajustar los planes cuando se espera que la calidad del aire sea mala.
Mujer enferma con alergias al otoño, polen y fiebre del heno
Utilice purificadores de aire
Los purificadores de aire interiores con filtros HEPA pueden reducir drásticamente el polen, los alérgenos y los irritantes dentro de su hogar. Colócalos en las habitaciones donde pasas más tiempo, como dormitorios y salas de estar. Reemplace los filtros periódicamente según las instrucciones del fabricante para que los purificadores sigan funcionando correctamente.
También hay plantas purificadoras de aire como el aloe vera, la momia de jardín y los lirios de la paz que se ha demostrado que reducen los alérgenos en el aire, como el moho o la caspa de las mascotas, dentro de los hogares [4] .
Mantenga una buena ventilación en el interior y aspire con un filtro HEPA con frecuencia. Asegúrese de quitar el polvo de los ventiladores de techo y los alféizares de las ventanas, que recogen el polen de las ventanas abiertas.
Enjuague el polen
Después de regresar del exterior, el polen puede adherirse a la piel, el cabello y la ropa. Enjuagar evita la propagación de estos alérgenos a sus espacios habitables. Dúchese y lávese el cabello tan pronto como pueda después de pasar tiempo al aire libre. Esto elimina el polen atrapado para que no sigas inhalándolo.
También es útil lavar la ropa de cama semanalmente con agua caliente para eliminar el polen que pueda haberse pegado a las sábanas y mantas [5] . Trate de no llevar ropa de trabajo al interior ni usarla mientras descansa sobre los muebles . Estar atento a estos pasos reduce la exposición continua a alérgenos en el interior.
Mira el clima
Prestar atención a los próximos informes meteorológicos puede permitirle prepararse mejor para los días con mucho polen. Los síntomas de las alergias estacionales pueden empeorar en los días secos y ventosos a medida que el polen y el polvo son arrastrados. Las condiciones ventosas elevan el polen al aire.
Evite abrir las ventanas cuando haga mucho viento afuera o siga los pronósticos de polen/moho/esporas y ajústese. Los días lluviosos son mejores para los pacientes alérgicos, ya que la lluvia elimina el polen del aire [6] . Las temperaturas más frías también pueden proporcionar cierto alivio. Planifique actividades al aire libre estratégicamente en función de las condiciones climáticas.
Considere la inmunoterapia
Para las personas con síntomas de alergia más persistentes, la inmunoterapia con alérgenos puede ayudar a reducir la sensibilidad. Esto implica recibir inyecciones contra la alergia o aplicar gotas debajo de la lengua durante un período de meses o años para disminuir gradualmente la reacción del sistema inmunológico a alérgenos como el polen [7] .
Si bien esto no proporcionará un alivio inmediato , puede mejorar significativamente los síntomas con el tiempo para muchas personas alérgicas y potencialmente disminuir la necesidad de medicación. Hable con un alergólogo sobre las opciones. La miel cruda local también puede ayudar a desarrollar inmunidad contra el polen local.
Irrigar las fosas nasales
El uso de un neti pot o una botella de enjuague nasal puede eliminar suavemente los alérgenos y calmar los conductos nasales irritados. Mezcle agua tibia purificada con sal sin yoduro para crear una solución salina estéril.
Inclinándose sobre un fregadero, incline la cabeza hacia un lado y vierta la solución en una fosa nasal mientras drena por el otro lado. Respirando por la boca, repita del otro lado.
La irrigación nasal elimina el polen, el moho y la caspa que se acumulan en la cavidad nasal y los senos nasales, donde pueden provocar hinchazón [8] .
Enjuagarse una o dos veces al día ayuda a prevenir la congestión, el goteo posnasal y otros síntomas. Asegúrese de desinfectar los dispositivos de riego después de cada uso.
Evite los desencadenantes
Además del polen, el otoño puede traer crecimiento de moho tanto en el interior como en el exterior , lo que puede requerir medidas de mitigación para las personas alérgicas. Apila leña lejos del suelo húmedo para desalentar el crecimiento de moho.
Limpie rápidamente las hojas caídas y los escombros de su jardín. Asegure una ventilación adecuada de baños y sótanos propensos a la humedad.
Utilice deshumidificadores según sea necesario en su hogar junto con soluciones reductoras de moho . Mantenga los filtros limpios. Dentro de su casa, el moho puede provocar sibilancias, estornudos e irritación de la piel [9] .
Comuníquese con un especialista en eliminación de moho si tiene algún problema importante de moho en sus espacios habitables. Esté atento a otros alérgenos comunes, así como a la caspa de las mascotas y los ácaros del polvo.
Consuma alimentos antiinflamatorios
Ciertos alimentos contienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a contrarrestar las reacciones alérgicas durante las temporadas altas de polen. Incluya alimentos ricos en quercetina como manzanas, bayas, cebollas y té verde. Los alimentos con vitamina C , como los cítricos y el brócoli, también pueden ayudar [10] . Los alimentos con cúrcuma, jengibre y omega-3 tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo.
Los alimentos probióticos mejoran la salud intestinal , que desempeña un papel en la respuesta inmune. Mantener una dieta saludable apoya las defensas de su cuerpo contra los ataques de alergia. Evitar alimentos inflamatorios como el alcohol y el exceso de azúcar también puede beneficiar a algunas personas alérgicas . Manténgase hidratado ya que la deshidratación exacerba los síntomas respiratorios. ¡Escucha a tu cuerpo!
En resumen
La tempestuosa temporada de otoño, con vientos arremolinados y montones de hojas, trae belleza y desafíos para quienes son propensos a las alergias y el asma . Llegar al otoño informado y preparado le permite gestionar de forma proactiva las alergias otoñales.
Controle los recuentos de polen, comience a tomar medicamentos preventivos temprano, limite las exposiciones y los irritantes cuando sea posible y colabore con su médico para encontrar soluciones adicionales según sea necesario. Con un poco de planificación estratégica, puede seguir disfrutando de la temporada de otoño mientras controla los molestos síntomas de las alergias.
¡Respira tranquilo y cuídate!
Referencias
[1] Mansouritorghabeh, Hassan et al. "Los granos de polen de árboles alergénicos más comunes en el Medio Oriente: una revisión narrativa". Revista iraní de ciencias médicas vol. 44,2 (2019): 87-98.
[2] Kuna, Piotr et al. "El papel y los criterios de elección de los antihistamínicos en el tratamiento de las alergias: opinión de expertos". Postepy dermatologii i alergologii vol. 33,6 (2016): 397-410. doi:10.5114/pdia.2016.63942
[3] Grewling, Ł et al. "Pesadilla del polen: niveles elevados de polen en el aire por la noche". Aerobiología vol. 32,4 (2016): 725-728. doi:10.1007/s10453-016-9441-7
[4] El-Tanbouly, Rania et al. "El papel de las plantas de interior en la purificación del aire y la salud humana en el contexto de la pandemia de COVID-19: una propuesta para una nueva línea de investigación". Fronteras en biociencias moleculares vol. 8 709395. 30 de junio de 2021, doi:10.3389/fmolb.2021.709395
[5] Hunt, Chris O y Zuzanna Morawska. “¿Están tus manos limpias? Retención de polen en la mano humana después del lavado”. Revisión de paleobotánica y palinología vol. 280 (2020): 104278. doi:10.1016/j.revpalbo.2020.104278
[6] Hughes, Kira Morgan y cols. "Importancia de las interacciones alérgeno-ambiente en el asma epidémica por tormentas eléctricas". Avances terapéuticos en enfermedades respiratorias vol. 16 (2022): 17534666221099733.doi:10.1177/17534666221099733
[7] InformedHealth.org [Internet]. Colonia, Alemania: Instituto para la Calidad y Eficiencia en la Atención Médica (IQWiG); 2006-. Fiebre del heno: Inmunoterapia (desensibilización) específica de alérgenos en el tratamiento de las alergias. [Actualizado el 23 de abril de 2020].
[8] Cabeza, Karen et al. "Irrigación salina para la rinitis alérgica". La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas vol. 6,6 CD012597. 22 de junio de 2018, doi:10.1002/14651858.CD012597.pub2
[9] Villaveces, J W. "El deshumidificador: su uso en interiores para controlar el moho y el asma por moho: un historial de caso personal". Anales de alergia vol. 29,2 (1971): 93-8.
[10] Kostić, Aleksandar Ž et al. "La aplicación del polen como ingrediente funcional de alimentos y piensos: el presente y las perspectivas". Biomoléculas vol. 10,1 84, 5 de enero de 2020, doi:10.3390/biom10010084
