Wohlbefinden im Winter: Schaffen Sie eine asthmasichere Wohnumgebung

Winter Well-being: Crafting an  Asthma-Safe Home Environment

Wohlbefinden im Winter: Schaffen Sie eine asthmasichere Wohnumgebung

Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung , die Entzündungen und Verengungen der Atemwege verursacht und das Atmen erschwert . Kalte, trockene Winterluft kann bei vielen Menschen Asthmasymptome wie Husten, Keuchen und Kurzatmigkeit auslösen.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Asthmaauslöser zu Hause zu reduzieren und eine angenehme Umgebung zu schaffen, in der Sie den ganzen Winter über leicht atmen können . In diesem Blogbeitrag finden Sie Tipps, wie Sie Ihr Zuhause in den kälteren Monaten asthmafreundlicher gestalten können.

Sorgen Sie für optimale Luftfeuchtigkeit

Trockene Winterluft kann die Atemwege reizen und Asthmasymptome auslösen . Ein Luftbefeuchter befeuchtet die Luft und kann Entzündungen und Reizungen der Atemwege vorbeugen [1] .

Versuchen Sie, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause zwischen 30 und 50 % zu halten [2] . Verwenden Sie ein Hygrometer, um die Luftfeuchtigkeit zu überwachen, und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor. Luftbefeuchter mit kaltem oder warmem Nebel sind beide gute Optionen . Stellen Sie Luftbefeuchter in Schlafzimmern und Hauptwohnbereichen auf und reinigen Sie sie regelmäßig gemäß den Anweisungen des Herstellers.

Bei schwerem Asthma wird ein Luftbefeuchter mit HEPA-Filter ( High-Efficiency Particulate Air ) empfohlen, um Reizstoffe und Allergene herauszufiltern , die in die Luft gelangen könnten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob ein HEPA-Luftbefeuchter für Sie von Vorteil wäre.

Halten Sie Ihr Zuhause staubfrei

Hausstaubmilben gedeihen in der winterlichen Wärme in Innenräumen und können Asthmasymptome auslösen. Regelmäßiges Staubwischen und Staubsaugen ist der Schlüssel zur Minimierung der Staubansammlung [3] . Bereiche, denen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, sind:

  • Bettwäsche – Waschen Sie die Bettwäsche wöchentlich in heißem Wasser (über 54 °C), um Staubmilben abzutöten. Ersetzen Sie die Kissen alle 1–2 Jahre.
  • Polstermöbel - Saugen Sie regelmäßig die Ritzen ab.
  • Vorhänge und Jalousien – häufig waschen oder abwischen, um Staub zu vermeiden.
  • Teppiche: 2–3 Mal pro Woche mit einem Staubsauger mit HEPA-Filter saugen.
  • Kuscheltiere – häufig in heißem Wasser waschen oder in staubdichten Hüllen aufbewahren.
  • HLK-System – Wechseln Sie die Filter monatlich.

Vermeiden Sie Unordnung, in der sich Staub ansammelt, und verwenden Sie nach Möglichkeit abwaschbare Dekorationsgegenstände. Tragbare Luftreiniger mit HEPA-Filtern können ebenfalls dazu beitragen, Allergene zu entfernen und die Raumluft sauber zu halten.

Regelmäßig frische Luft hereinlassen

Abgestandene, stehende Luft kann Asthmaauslöser wie Schimmel, Tierhaare und Rauch beherbergen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auch im Winter täglich 5-10 Minuten lang die Fenster zu öffnen, um frische Luft hereinzulassen [4] . Dieser Luftaustausch hilft, Reizstoffe auszuscheiden.

Öffnen Sie an mäßig warmen Tagen (40°F oder mehr) Fenster und Türen 30 Minuten lang , um Ihr Zuhause gründlich zu lüften und die Atmosphäre zu erfrischen [5] . Ziehen Sie sich aber warm an, damit Sie nicht frieren.

Wenn Sie Ihr Zuhause mit der richtigen Isolierung, Dichtungsstreifen und Sturmfenstern energieeffizient machen, können Sie frische Luft hereinlassen, ohne zu viel Wärme zu verlieren. Erwägen Sie die Anschaffung eines Wärmerückgewinnungsventilators (WRG), um die Luft kontinuierlich zu filtern und zirkulieren zu lassen.

Verbannen Sie Schimmel und Mehltau

Erhöhte Luftfeuchtigkeit in Innenräumen durch Aktivitäten wie Duschen und Kochen kann im Winter zu Schimmelbildung führen. Schimmelsporen verschlimmern Asthma und verschlimmern die Symptome.

Beachten Sie unbedingt die folgenden Maßnahmen zur Vorbeugung von Schimmel [6] :

  • Verwenden Sie beim Kochen, Duschen oder Putzen Ventilatoren, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Die Ventilatoren sollten nach draußen gerichtet sein und nicht auf den Dachboden, wo sich Feuchtigkeit ansammeln kann.
  • Öffnen Sie nach dem Duschen Jalousien und Vorhänge, damit die Feuchtigkeit entweichen kann.
  • Decken Sie Kaltluftrückführungen ab, damit die Luft richtig zirkulieren kann.
  • Lassen Sie nassen Gegenständen ausreichend Zeit, um vollständig zu trocknen, bevor Sie sie wegräumen.
  • Beheben Sie undichte Stellen in der Wasserleitung umgehend, um feuchte Stellen zu vermeiden.
  • Reinigen Sie regelmäßig Badezimmerfliesen, Fugen, Fenster und andere Bereiche mit hoher Feuchtigkeit.

Behandeln Sie sichtbaren Schimmel schnell mit einer Lösung aus Bleichmittel und Wasser oder einem Enzymreiniger. Verhindern Sie erneutes Schimmelwachstum, indem Sie die Feuchtigkeitsquelle beseitigen, die seine Entstehung ermöglicht hat. Ein Luftentfeuchter kann helfen, die Luftfeuchtigkeit unter 50 % zu halten .

Reinigen Sie Oberflächen mit asthmafreundlichen Produkten

Viele herkömmliche Reinigungssprays und Duftprodukte enthalten flüchtige organische Verbindungen (VOCs), die die Atemwege reizen können. Wählen Sie beim Kauf von Reinigungsmitteln Folgendes:

  • Duftstofffreie und VOC-arme Produkte [7]
  • Pflanzliche Zutaten wie Essig, Zitronensaft, Wasserstoffperoxid und Backpulver
  • Mikrofasertücher und Wischmopps zum Aufnehmen von Schmutz ohne chemische Rückstände
  • Ungiftige Seifen ohne Farbstoffe und Parfüm

Vermeiden Sie staubige Trocknertücher und parfümierte Weichspüler , die Atemwegsreizstoffe enthalten. Suchen Sie nach Trocknerbällen oder Trocknerbällen aus Wolle als parfümfreie Alternativen.

Lüften Sie den zu reinigenden Bereich, indem Sie ein Fenster öffnen oder einen Ventilator einschalten. Auch das Tragen einer Maske kann die Belastung durch Reinigungsmitteldämpfe minimieren.

Begrenzen Sie Schadstoffe in Innenräumen

Zigarettenrauch, Holzrauch und andere Dämpfe setzen Partikel frei, die Entzündungen in den Atemwegen hervorrufen und Asthma verschlimmern [8] . Vermeiden Sie Schadstoffe in Innenräumen, indem Sie:

  • Schaffen Sie ein rauchfreies Zuhause. Erlauben Sie das Rauchen im Haus nicht.
  • Vermeiden Sie das Abbrennen von Kerzen, Räucherstäbchen und Holzfeuern in Innenräumen.
  • Verwendung von Gas-, Propan- und Holzöfen mit ordnungsgemäßer Entlüftung.
  • Lagern Sie Farben, Abbeizmittel und Hobbybedarf in einem Schuppen/einer Garage. Bei Verwendung im Innenbereich für gute Belüftung sorgen.
  • Automotoren und benzinbetriebene Geräte wie Rasenmäher im Freien warmlaufen lassen.
  • Lassen Sie beim Kochen und Duschen die Abluftventilatoren in Küche und Bad laufen, um zu lüften.
  • Halten Sie Auto-, Garagen- und Werkstatttüren geschlossen, um das Eindringen von Dämpfen zu verhindern.
  • Überprüfen Sie den Ofen/Abzug auf ordnungsgemäße Entlüftung. Wenden Sie sich an einen Techniker, wenn Sie ein Leck vermuten.

Kohlenmonoxidmelder und HEPA-Luftfilter bieten zusätzlichen Schutz vor Luftverschmutzung in Innenräumen. Vermeiden Sie stark parfümierte Plugs und Lufterfrischer und verwenden Sie stattdessen ätherische Öle, frische Blumen oder Pflanzen, um für Duft zu sorgen.

Kontrollieren Sie Allergene in Innenräumen

Hautschuppen, Haare und Speichel von pelzigen Haustieren können Asthmaanfälle auslösen. Wenn möglich, ist es ideal, ein neues Zuhause für Haustiere zu finden, um die Umgebung des Asthmatikers allergenfrei zu halten. Wenn dies keine Option ist, können die folgenden Tipps helfen, Tierallergene zu Hause zu reduzieren [9] :

  • Halten Sie Haustiere aus Schlafzimmern fern und beschränken Sie sie so weit wie möglich auf einen Raum. Verwenden Sie in diesen Räumen HEPA-Luftfilter.
  • Baden Sie Haustiere wöchentlich und wischen Sie sie zwischendurch mit einem feuchten Tuch ab, um Hautschuppen zu entfernen.
  • Bei starkem Asthma sollten Sie Ihre Haustiere im Freien pflegen . Tragen Sie dabei eine Maske.
  • Saugen Sie Polster, Teppiche und Böden mindestens zweimal pro Woche ab, um Tierhaare und Hautschuppen aufzusaugen. Verwenden Sie Staubsauger mit modernen Filtern wie HEPA.
  • Waschen Sie das Tierbett häufig in heißem Wasser, um Allergene abzutöten.
  • Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten oder einer Immuntherapie gegen Allergiespritzen, um sich mit der Zeit gegenüber Tierallergenen zu desensibilisieren.

Bei einer Hausstaubmilbenallergie sollten Sie Kissen und Matratzen in staubdichte Bezüge mit Reißverschluss einhüllen. Waschen Sie die Laken wöchentlich in heißem Wasser. Reduzieren Sie Unordnung und Stoffmöbel, um die Staubansammlung zu begrenzen . Tragbare Luftreiniger mit HEPA-Filtern können ebenfalls Staub und Allergene herausfiltern.

Optimale Temperatur aufrechterhalten

Das Einatmen kalter, trockener Luft kann Atemwegsverengungen und Asthmasymptome auslösen. Die Innentemperaturen sollten angenehm gehalten werden, damit das Atmen leicht fällt. Idealerweise sollten die Temperaturen in Ihrem Zuhause zwischen 20 und 24 °C liegen [10] . Kühlere Nachttemperaturen um die 18 °C können zum Schlafen angenehm sein.

Verwenden Sie ein Thermometer, um die Innentemperatur zu überwachen, und stellen Sie Ihren Thermostat entsprechend ein. Lassen Sie an sehr kalten Tagen einen Luftbefeuchter laufen, um trockener Luft , die die Lunge reizen kann, wieder Feuchtigkeit zuzuführen.

Ziehen Sie sich mehrere Schichten an und legen Sie nachts zusätzliche Decken über. Trinken Sie warme Flüssigkeiten und vermeiden Sie gekühlte Getränke, um Ihren Körper, insbesondere Ihre Atemwege, warm zu halten. Tragbare Handheizgeräte können verwendet werden, um den Raum, in dem Sie sich aufhalten, effizient zu heizen, ohne das ganze Haus zu überhitzen.

Befolgen Sie eine saubere Diät

Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, kann helfen, Entzündungen in den Bronchien zu reduzieren. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine, Nüsse und Fisch. Zu den Lebensmitteln, die mit einer Linderung der Asthmasymptome in Verbindung gebracht werden , gehören [11] :

  • Fetter Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs, Makrele und Sardinen
  • Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Blattkohl
  • Brokkoli, Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis
  • Tomaten
  • Äpfel, Zitrusfrüchte, Beeren
  • Kurkuma, Ingwer, Knoblauch, Olivenöl
  • Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne
  • Grüner Tee

Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, übermäßigen Zuckerkonsum, frittierte Lebensmittel und Junkfood, da diese entzündungsfördernd wirken . Übergewicht kann Asthma verschlimmern, da zusätzliches Körperfett Druck auf die Lunge und die Atemwege ausübt. Sorgen Sie durch Ernährung und Bewegung für einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) .

Eine ausgewogene Ernährung kann bei der Linderung der Asthmasymptome helfen und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Onlinehilfe und Ressourcen zu Asthma

Hier sind einige hilfreiche Ressourcen, um mehr über Asthma zu erfahren und Ihren Zustand im Griff zu behalten:

  • Amerikanische Lungenvereinigung - Bietet Informationen zu Asthmaauslösern, Behandlung, Aktionsplänen und ein Asthma-Gesundheitsquiz. Website: www.lung.org/asthma
  • Asthma und Allergie-Stiftung von Amerika - Bietet Aufklärung, Interessenvertretung und Asthmacamps für Kinder. Telefon: 1-800-7-ASTHMA. Website: www.aafa.org
  • Allergie & Asthma Netzwerk - Bietet Hilfsmittel zur Asthmabehandlung, wie z. B. Medikamentenkarten. Website: www.allergyasthmanetwork.org
  • Zentren für Krankheitskontrolle (CDC) - Enthält Asthmadaten, Informationen zur Diagnose, einen Aktionsplan und mehr. Website: www.cdc.gov/asthma
  • Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut - Bietet umfassende Asthmaratgeber für Erwachsene, Kinder und Allergiker. Website:
    https://www.nhlbi.nih.gov/health/asthma
  • Amerikanische Akademie für Allergie, Asthma und Immunologie - Bietet Allergologensuche, Asthma-Aktionspläne und Neuigkeiten. Website: www.aaaai.org
  • Kindergesundheits-Asthmazentrum - Kinderseite mit Videos, Quizzen und Tipps zum Leben mit Asthma. Website: https://kidshealth.org/en/kids/asthma.html
  • AsthmaMD - Patienten-App zur Überwachung von Asthma, mit Erinnerungen und persönlicher Anleitung. Website: www.asthmamd.org
  • Lokale Selbsthilfegruppen - Informieren Sie sich über persönliche Asthma-Treffen in Krankenhäusern oder bei gemeinnützigen Organisationen.

Um Asthma langfristig erfolgreich zu behandeln, ist es wichtig, sich über seriöse Gesundheitsorganisationen auf dem Laufenden zu halten und Ihre Bedürfnisse gegenüber Ihrem Arzt zu vertreten.

Bewältigen Sie Stress und schlafen Sie ausreichend

Psychischer und physiologischer Stress wirkt sich negativ auf Asthma aus, indem er die Atemwege verengt. Üben Sie Entspannungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen, Meditation oder

Visualisierung, um Ihre Entspannungsreaktion zu aktivieren [12]. 7-9 Stunden guter Schlaf pro Nacht sind ebenfalls wichtig, um Stress und Asthma unter Kontrolle zu halten.

Eine sorgfältige Pflege Ihrer häuslichen Umgebung kann einen großen Beitrag dazu leisten, Asthma in kalten, trockenen Wintern unter Kontrolle zu halten . Durch die Umsetzung dieser gesunden häuslichen Praktiken können Sie sicherstellen, dass die Luft, die Sie in Innenräumen atmen, feucht, sauber und frei von Auslösern ist, sodass Sie zu jeder Jahreszeit gut mit Asthma leben können.

Verweise:

[1] Arundel, AV et al. „Indirekte gesundheitliche Auswirkungen der relativen Luftfeuchtigkeit in Innenräumen.“ Environmental Health Perspectives Vol. 65 (1986): 351-61. doi:10.1289/ehp.8665351

[2] Guarnieri, Gabriella et al. „Relative Luftfeuchtigkeit und ihre Auswirkungen auf das Immunsystem und Infektionen.“ International Journal of Molecular Sciences, Bd. 24, 11 9456. 29. Mai 2023, doi:10.3390/ijms24119456

[3] Gøtzsche, PC, Johansen, HK, Schmidt, LM, & Burr, ML „Hausstaubmilben-Kontrollmaßnahmen bei Asthma“. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2004, Ausgabe 4, Artikelnummer CD001187. DOI: 10.1002/14651858.CD001187.pub2.

[4] Holden, Karl A et al. „Die Auswirkungen schlechter Wohnverhältnisse und Raumluftqualität auf die Atemwegsgesundheit bei Kindern.“ Breathe (Sheffield, England) Bd. 19,2 (2023): 230058.

doi:10.1183/20734735.0058-2023

[5] Win, Patrick H. und Iftikhar Hussain. „Asthmaauslöser: Was ist wirklich wichtig?“ Clinical Asthma (2008): 149–156. doi:10.1016/B978-032304289-5.10017-7

[6] Moses, Loveth et al. „Exposition gegenüber schimmeligem Geruch in Innenräumen erhöht das Asthmarisiko bei älteren Menschen, die in Sozialwohnungen leben.“ International Journal of Environmental Research and Public Health, Bd. 16, 14 2600. 22. Juli 2019, doi:10.3390/ijerph16142600

[7] Pacheco Da Silva, Emilie et al. „Verwendung umweltfreundlicher und selbstgemachter Reinigungsprodukte im Haushalt, Wischanwendungsmodus und Asthma bei französischen Erwachsenen aus der CONSTANCES-Kohorte.“ Indoor Air Vol. 32,7 (2022): e13078. doi:10.1111/ina.13078

[8] Breysse, Patrick N et al. „Luftverschmutzung in Innenräumen und Asthma bei Kindern“. Proceedings of the American Thoracic Society Vol. 7,2 (2010): 102-6. doi:10.1513/pats.200908-083RM

[9] Chabra, R., & Gupta, M. „Allergisches und umweltbedingtes Asthma“. StatPearls, aktualisiert am 7. August 2023, StatPearls Publishing, Januar 2023.

[10] Chen, Yuxiong et al. „Zusammenhänge zwischen Umgebungstemperatur und Krankenhausaufenthalten von Erwachsenen mit Asthma in Peking, China: eine zeitstratifizierte Fall-Crossover-Studie.“ Respiratory research vol. 23,1 38. 22. Februar 2022, doi:10.1186/s12931-022-01960-8

[11] Han, Yueh-Ying et al. „Ernährung und Asthma: ein Update.“ Aktuelle Meinung in Allergie und klinischer Immunologie Vol. 15,4 (2015): 369-74. doi:10.1097/ACI.0000000000000179

[12] Luyster, Faith S et al. „Schlafqualität und Asthmakontrolle und Lebensqualität bei nicht schwerem und schwerem Asthma.“ Sleep & breathing = Schlaf & Atmung vol. 16,4 (2012): 1129-37. doi:10.1007/s11325-011-0616-8

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