Der Aufstieg virtueller Fitnesskurse und ihre Wirksamkeit

The Rise of Virtual Fitness Classes and Their Effectiveness

Der Aufstieg virtueller Fitnesskurse und ihre Wirksamkeit

Die COVID-19-Pandemie hat das Wachstum virtueller Fitnesskurse beschleunigt , da die Trainierenden auf Online-Trainingsoptionen umstiegen, da die Fitnessstudios vorübergehend ihre Türen schließen mussten.

Virtuellen Unterricht gab es zwar schon vorher, doch aufgrund der Ausgangssperren und Richtlinien zur sozialen Distanzierung stieg die Popularität dieser Online-Angebote scheinbar über Nacht.

Jetzt, da sich die Welt an die „neue Normalität“ anpasst, scheinen virtuelle Workouts künftig ein fester Bestandteil der Fitnesslandschaft zu sein. Aber sind diese Online-Kurse genauso effektiv wie persönliche Trainingseinheiten?

Untersuchungen zeigen, dass virtuelle Kurse zwar Vorteile bieten können, im Vergleich zu herkömmlichen Fitnessstudios jedoch auch Einschränkungen aufweisen.

Der plötzliche Wechsel zum Training zu Hause

Als das Coronavirus Anfang 2020 zuschlug, brachte es das tägliche Leben weltweit durcheinander , darunter auch den Trainingsalltag. Da Fitnesscenter und -studios schließen mussten, waren die Fitnessstudio-Fans gezwungen, bei ihren Workouts kreativ zu werden. Viele griffen aus Notwendigkeit und Bequemlichkeit auf virtuelle Kurse zurück.

Laut einer Umfrage von RunRepeat aus dem Jahr 2020 begannen über 75 % der aktiven Erwachsenen in den ersten Monaten der Pandemie mit Online-Workouts [1] .

Zu den Motivationen gehörten der Wunsch, ein Gefühl von Normalität zu bewahren, körperlich fit zu bleiben und Stress abzubauen. Während einige Enthusiasten provisorische Heim-Fitnessstudios einrichteten, verließen sich die meisten auf minimale Ausrüstung, ersetzten Gewichte durch alltägliche Haushaltsgegenstände und machten offene Bodenflächen zu ihrem „Studio“.

Dieser massive Wandel offenbarte sowohl den Bedarf an virtuellen Trainingsoptionen als auch einige ihrer inhärenten Vorteile. Für diejenigen, die zögerten, sofort wieder ins Fitnessstudio zu gehen, ermöglichten Online-Kurse das Training zu Hause mit Live-Anleitung und Community-Unterstützung.

Das Modell bietet Flexibilität für Menschen , denen es schwerfällt, zu bestimmten Zeiten ins Fitnessstudio zu gehen. Virtuelle Plattformen erleichtern auch den Zugang, da jemand von überall, wo es eine Internetverbindung gibt, an einem Online-Kurs teilnehmen kann [2] .

Streaming-Fitness für virtuelles Training zu Hause

Die Attraktivität und Wirksamkeit von Workouts zu Hause

Was ist der Grund für den jüngsten Boom bei virtuellen Kursen? Bequemlichkeit und Flexibilität sind zwar große Verkaufsargumente, aber das Format bietet noch weitere Vorteile, die erklären, warum es bei vielen Fitnessfans so beliebt ist.

Zugriff auf weitere Optionen

Wenn Sie bei einer Online-Plattform eine „Fitnessstudio-Mitgliedschaft“ abschließen, haben Sie Zugriff auf Hunderte verschiedener Kurse. Beispielsweise streamt Obé Fitness derzeit über 6.000 Live- und On-Demand-Workouts in 28 Kategorien [3] .

Diese umfangreiche Bibliothek ermöglicht es Benutzern, verschiedene Disziplinen wie Barre, Pilates, Boxen, Yoga, Tanzen, Krafttraining, Radfahren und mehr auszuprobieren . Diese Vielfalt kommt sowohl Enthusiasten entgegen, die an Crosstraining interessiert sind, als auch jenen, die ihr Training aufpeppen möchten.

Möglichkeit zur individuellen Anpassung der Intensität

In einem Online-Kurs können die Teilnehmer die Intensität an ihr eigenes Fitnessniveau und ihre Fähigkeiten anpassen . Sie möchten nicht Vollgas geben? Reduzieren Sie einfach die Intensität der Bewegungen oder Wiederholungen.

Dieses individuelle Tempo verhindert Überanstrengungen und ermöglicht dennoch ein gutes Training. Einige virtuelle Plattformen bieten sogar abgestufte Kursoptionen vom Anfänger- bis zum Fortgeschrittenenniveau an.

Verantwortlichkeit und Gemeinschaft

Der strukturierte Charakter virtueller Sitzungen sorgt für Verantwortlichkeit, so wie es bei geplanten Fitnesskursen der Fall ist. Das Wissen, dass Sie an einem Onlinekurs teilnehmen, motiviert Sie, das Training tatsächlich durchzuführen.

Viele Websites fördern auch das Engagement der Community durch Chatfunktionen und Message Boards. Diese sozialen Funktionen helfen dabei, Kontakte zwischen Mitgliedern herzustellen, die weltweit dieselben Kurse besuchen.

Zeitersparnis

Beim Streamen eines Kurses zu Hause müssen Sie keine Anfahrtskosten einkalkulieren. Wenn Sie keine Zeit mit Fahren oder Parkplatzsuche verbringen, haben Sie mehr Zeit für andere Prioritäten. Menschen mit einem vollen Terminkalender nennen dies als klaren Vorteil gegenüber dem Training im Fitnessstudio.

Einsparmaßnahmen

Die monatlichen Abonnementgebühren für virtuelle Kurse betragen durchschnittlich 10 bis 30 US-Dollar und sind damit deutlich günstiger als die meisten Fitnessstudio-Mitgliedschaften [4] . Durch das Streaming entfallen auch andere Kosten für das Fitnessstudio, wie Gästepässe, Kinderbetreuung, Gerätegebühren und Benzin. Die budgetfreundlichen Preise machen Online-Optionen weiterhin attraktiv.

Familie macht zu Hause online Stretching-Yoga-Fitnessübungen.

Interaktion mit dem Kursleiter

Wie bei Studiokursen erhalten Sie bei virtuellen Sitzungen Anleitung und Feedback des Trainers in Echtzeit. Die Trainer führen Bewegungen vor, korrigieren die Form und geben Ermutigung.

Viele Online-Programme ermöglichen es den Mitgliedern, über Chat-Funktionen eine Beziehung zu ihren Lieblingslehrern aufzubauen. Einige planen Einzel-Videositzungen zur persönlichen Programmplanung und zum Check-in.

Unterhaltsame und spannende Formate

Damit die Arbeitsabläufe schneller vergehen, werden bei Online-Kursen kreative Formate verwendet. Einige integrieren Musikwiedergabelisten, die auf das Tempo und die Intensität des Trainings abgestimmt sind.

Andere nutzen Spielelemente, um den Wettbewerb unter den Mitgliedern anzukurbeln. Was sie alle vereint, ist, dass Fitness spannend und sogar unterhaltsam ist.

Wirksamkeit für Cardio, Kraft und mehr

Angesichts der vielen Vorteile, die virtuelles Training bietet, könnte man meinen, dass Online-Kurse das Training im Fitnessstudio effektiv ersetzen können. Aber was sagt die Forschung tatsächlich über ihre Vorteile und Grenzen aus? Hier sind die Ergebnisse der Studien in Bezug auf die gesundheitlichen Auswirkungen.

Herz-Kreislauf- und allgemeine Fitness

Effektives Cardiotraining führt zu einer deutlichen Steigerung der Herzfrequenz und der Atmung . Virtuelle Kurse können diese Ziele durch anhaltende rhythmische Bewegungen erreichen.

In einer einjährigen Studie der University of Kansas verbesserten zuvor inaktive Erwachsene durch Online-Cardio- und Krafttraining ihre kardiovaskuläre Fitness um 13 % und ihre Quadrizeps-Stärke um 30 % [5] .

Auch bei Herz- und Diabetespatienten sind virtuelle Programme vielversprechend, da sie die aerobe Kapazität, den Blutdruck und den A1c-Spiegel deutlich verbessern [6] .

Muskelkraft und Ausdauer

Widerstandstraining stimuliert Muskelanpassungen wie Zunahme von Größe, Kraft und Ausdauer. Aber können virtuelle Krafttrainings mit dem Gewichtheben im Fitnessstudio mithalten? Mehrere Studien bestätigen dies.

Die Gruppe, die zu Hause trainierte, berichtete auch von einer hohen Selbstwirksamkeit und Zufriedenheit mit dem Training. Eine Einschränkung war jedoch das geringere Wachstum der Rumpfkraft im Vergleich zum Training im Fitnessstudio.

Gewichtsverlust

Um Pfunde zu verlieren, muss man durch mehr Bewegung und weniger Kalorien ein Energiedefizit aufrechterhalten . Virtuelles Training hilft bei der Gewichtskontrolle, indem es Fett verbrennt und Muskeln aufbaut, die Kalorien verbrennen.

Flexibilität und Balance

Die Einbeziehung von Yoga, Pilates und gezielten Dehnungsübungen in virtuelle Routinen steigert die Flexibilität und das Gleichgewicht. Im Rahmen einer Studie der University of Florida absolvierten ältere Erwachsene Online-Tai-Chi-Kurse oder standardmäßige Gleichgewichtsübungen zu Hause.

Nach drei Monaten zeigte die virtuelle Tai Chi-Gruppe ein signifikant besseres funktionelles Gleichgewicht und berichtete von mehr Spaß am Training [7] .

Motivation und Verantwortlichkeit

Vielleicht am wichtigsten ist, dass virtuelles Training funktioniert, wenn es die Teilnehmer dazu motiviert, tatsächlich regelmäßig zu trainieren. Mehrere Studien berichten, dass Teilnehmer von Online-Kursen häufig bei regulären Programmen bleiben, da sie eine eingebaute Verantwortlichkeit haben [8] . Motivation ist damit verbunden, Fortschritte zu sehen und ein Erfolgserlebnis zu haben.

Einschränkungen beim virtuellen Training zu Hause

Die Forschung macht deutlich, dass virtuelle Programme sich positiv auf die Fitness auswirken können. Im Vergleich zum Training im Fitnessstudio bestehen jedoch einige Einschränkungen.

Begrenzte Ausrüstung

Beim Online-Krafttraining wird normalerweise nur minimale Ausrüstung wie Hanteln, Widerstandsbänder und Körpergewicht verwendet.

Dies ist zwar kreativ, kann jedoch die Kraftmaschinen und Racks in Fitnessstudios nicht nachbilden, was die Möglichkeiten zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Belastung einschränkt.

Reduzierte Core-Trainingseffekte

Das Bauchmuskeltraining eignet sich am besten für gewichtete Bewegungen auf Gymnastikbällen, Maschinen und dem Boden. Gängige Online-Ersatzübungen wie Planks sind zwar nützlich, stärken den Rumpf aber möglicherweise nicht so stark.

Weniger individualisierter Unterricht

Große Online-Kurse können nicht die personalisierten Formkorrekturen und praktischen Anpassungen bieten, die ein persönliches Training bietet. Dies kann das Verletzungsrisiko bei komplexen Bewegungen wie olympischem Gewichtheben erhöhen. Einige virtuelle Plattformen bieten jedoch Optionen für Kleingruppen oder 1-zu-1-Unterricht.

Technologische Einschränkungen

Viele Menschen haben möglicherweise keinen Zugang zu elektronischen Geräten und selbst gutes WLAN stellt eine weitere Barriere dar. Live-Streams können verzögert oder gestört sein. Fehlende Zählungen oder Anweisungen beeinträchtigen den Ablauf
und Trainingswirksamkeit. Kamerawinkel verbessern sich zwar, können jedoch nicht die 360-Grad-Bilder liefern, die in einem Studio möglich sind.

Notwendigkeit der Disziplin

Da man nicht an einem festen Ort „erscheinen“ muss, erfordern Online-Workouts Disziplin, um sie tatsächlich regelmäßig durchzuführen [9] . Manche Persönlichkeiten finden mehr Motivation, wenn sie gemeinsam mit anderen oder in einem professionellen Fitnessumfeld trainieren.

Unterschiede in der sozialen Interaktion

Online-Fitness-Communitys schaffen zwar Verbindungen, können aber nicht die Kameradschaft und Gruppenenergie von Kursen im Studio reproduzieren. Das ist wichtig für Trainierende, die durch den Wettkampf mit anderen in einem gemeinsamen Raum motiviert werden.

Best Practices für effektives virtuelles Training

Untersuchungen haben ergeben, dass bei Online-Workouts bestimmte bewährte Methoden angewendet werden sollten, um die Ergebnisse zu maximieren. Hier sind effektive Strategien für diejenigen, die das Beste aus virtuellen Kursen herausholen möchten:

  • Nehmen Sie an Live-Kursen teil – Die geplante Dauer des Kurses motiviert Sie, am Kurs teilzunehmen. Wenn Sie in Echtzeit Feedback von Kursleitern und anderen Kursteilnehmern erhalten, können Sie härter arbeiten als bei einer Aufzeichnung auf Abruf.
  • Verwenden Sie empfohlene Ausrüstung – So stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrüstung mit der des Trainers übereinstimmt, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Vermeiden Sie Ersetzungen, die die Bewegungen riskant machen könnten.
  • Lernen und verwenden Sie die richtige Form . Beachten Sie die Anweisungen und Korrekturen zur Form genau, um die Muskeln richtig anzusprechen und Verletzungen zu vermeiden.
  • Nutzen Sie Community-Funktionen - Chat, „High 5s“ und Gruppenherausforderungen machen Sitzungen sozialer und unterhaltsamer. Die Verbindung mit Mitgliedern steigert Verantwortlichkeit und Motivation.
  • Fügen Sie Cardio- und Krafttraining hinzu – Integrieren Sie virtuelle Formate, die Ihren Puls erhöhen, sowie solche, die Muskeln aufbauen, um die allgemeine Fitness zu verbessern.
  • Steigern Sie Belastung und Intensität - Steigern Sie Gewicht, Geschwindigkeit und Wiederholungen, wenn Sie stärker werden. Diese Steigerung stellt eine kontinuierliche Herausforderung für Ihren Körper dar.
  • Kurse planen - Behandeln Sie Online-Termine wie wichtige vorherige Verpflichtungen und nicht wie Opt-in-Optionen. Wenn Sie Sitzungen in Ihren Kalender eintragen, erhöht das die Durchhaltefähigkeit.
  • Richten Sie einen Trainingsbereich ein – Definieren Sie einen Bereich, der nur dem Training gewidmet ist, um die konzentrierte Umgebung eines Fitnessstudios zu simulieren. Beseitigen Sie Ablenkungen und Ausreden.
  • Kombinieren Sie es mit gesunder Ernährung – Ergänzen Sie die Kalorienverbrennung während des virtuellen Trainings mit einer nahrhaften, portionskontrollierten Ernährung für verstärkten Gewichtsverlust.

Die Zukunft des virtuellen Fitness

Das Online-Training zu Hause hat während der COVID-19 -Lockdowns stark an Bedeutung gewonnen, wird sich aber wohl auch langfristig halten. Kursvielfalt, Flexibilität, Erschwinglichkeit und Fortschritte in der digitalen Technologie kommen virtuellen Fitnessplattformen zugute.

Während traditionelle Fitnessstudios bestehen bleiben werden, erwarten Prognostiker, dass Online-Optionen die nächste Evolutionsstufe der Fitnessbranche dominieren werden [10] .

Auch in virtuelle Programme wird weiterhin investiert , und Marken wie Peloton verzeichnen einen rasanten Bewertungssprung.

Für Enthusiasten, die Flexibilität wünschen, aber auf bestimmte Aspekte des Fitnessstudiotrainings verzichten möchten, können Hybridmodelle, die Training im Studio und Onlinetraining kombinieren, den idealen Ausgleich bieten. Einige traditionelle Fitnessstudios bieten mittlerweile sowohl virtuelle als auch Präsenzmitgliedschaften an .

Kursteilnehmer können bei den Sitzungen vor Ort Gemeinschafts- und Spezialgeräte nutzen und gleichzeitig andere Trainingseinheiten von zu Hause streamen.

Brancheninnovatoren entdecken außerdem immer wieder neue Möglichkeiten, das Wohnerlebnis durch neue Technologien zu verbessern. So versuchen beispielsweise tragbare Sensoren und virtuelle Realität , manuelle Anpassungen zu simulieren und die Form digital zu optimieren.

Auch wenn diese Funktionen nicht mit dem Präsenztraining mithalten können, tragen sie dazu bei, die Lücke zu schließen.

Unabhängig von den neuen Formaten erlebt die Fitnessbranche nach der Pandemie einen Wandel. Online-Training hat die Kategorie über physische Fitnessstudios und Studios hinaus erweitert.

Für Kunden und Unternehmen gleichermaßen scheint es kein Zurück zur „Normalität“ zu geben. Virtuelle Workouts sind heute ein fester Bestandteil der modernen Fitnesskultur.

Eines, das seine ganz eigenen Vorteile bietet und auch in Zukunft Enthusiasten anziehen wird.

Verweise

[1] Thompson, Walter R. „Weltweite Umfrage zu Fitnesstrends für 2021.“ ACSM's Health & Fitness Journal, Bd. 24, Nr. 6, Nov. 2020, S. 10–17.,
https://doi.org/10.1249/fit.0000000000000526 . 

[2] Füzéki, Eszter, et al. „Online-Übungskurse während des COVID-19-bedingten Lockdowns in Deutschland: Nutzung und Einstellungen.“ Sustainability, Bd. 13, Nr. 14, Juli 2021, S. 7677. Crossref, https://doi.org/10.3390/su13147677 .

[3] „Obé Fitness Live- und On-Demand-Fitnesskurse.“ Obé Fitness, https://www.obefitness.com .

[4] McManus, Melanie Radzicki. „Online-Fitnesstraining oder persönliches Training: Was ist besser?“ CNN, 12. Januar 2022,
https://www.cnn.com/2022/01/12/health/online-fitness-training-in-person-workouts-wellness .

[5] Bettger, Janet Prvu, et al. „Auswirkungen der virtuellen Rehabilitationsübungen zu Hause im Vergleich zur herkömmlichen Versorgung nach einer totalen Kniearthroplastik: VERITAS, eine randomisierte kontrollierte Studie.“ The Journal of Bone and Joint Surgery, Bd. 102, Nr. 2, Januar 2020, S. 101–109., https://doi.org/10.2106/jbjs.19.00695 . 

[6] Ballin, Marcel et al. „Digitale Trainingsinterventionen zur Verbesserung der Messung zentraler Adipositas: eine systematische Übersicht.“ International Journal of Public Health Vol. 65,5 (2020): 593-605. doi:10.1007/s00038-020-01385-4

[7] Chen, Po, et al. „Augmented Reality-gestütztes Training mit ausgewählten Tai-Chi-Bewegungen verbessert die Gleichgewichtskontrolle und erhöht die Muskelkraft der unteren Extremitäten bei älteren Erwachsenen: Eine prospektive randomisierte Studie.“ Journal of Exercise Science & Fitness, Bd. 18, Nr. 3, 2020, S. 142–147, https://doi.org/10.1016/j.jesf.2020.05.003 .

[8] Graupensperger, Scott et al. „Wahrnehmungen von Gruppenzugehörigkeit während Fitnesskursen sagen erinnerte Wahrnehmungen von Anstrengung, Vergnügen und affektiver Valenz positiv voraus: Eine intensive Längsschnittuntersuchung.“ Sport, Exercise, and Performance Psychology Bd. 8,3 (2019): 290-304. doi:10.1037/spy0000157

[9] Kaur, Harleen, et al. „Körperliche Fitness und Bewegung während der COVID-19-Pandemie: Eine qualitative Untersuchung.“ Frontiers in Psychology, Bd. 11, 2020, S. 590172,
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.590172 . 

[10] Thompson, Walter R. „Weltweite Umfrage zu Fitnesstrends für 2021. ACSM's Health & Fitness Journal, Bd. 24, Nr. 6, Nov. 2020, S. 10–17.,
https://doi.org/10.1249/fit.0000000000000526 .

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