Die Grippesaison überleben: Was Sie wissen müssen

Surviving Flu Season: What You Need to Know

Die Grippesaison überleben: Was Sie wissen müssen

Die Grippe ist eine ansteckende Atemwegserkrankung, die durch Grippeviren verursacht wird . Die Grippesaison dauert in den Vereinigten Staaten typischerweise von Oktober bis Mai , wobei die Grippeaktivität zwischen Dezember und Februar ihren Höhepunkt erreicht [1].

Bis zu 45 Millionen Amerikaner erkranken jedes Jahr an der Grippe, was jährlich zu bis zu 810.000 Krankenhausaufenthalten und zwischen 12.000 und 61.000 Todesfällen führt [2] .

Eine Grippe kann sehr unangenehm sein und in manchen Fällen sogar lebensbedrohlich . Deshalb ist es so wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um einer Erkrankung vorzubeugen und zu wissen, wie man die Grippe behandelt, wenn man sie doch bekommt. Lesen Sie weiter, um wichtige Strategien zu erfahren, wie Sie die Grippesaison unbeschadet überstehen .

Verstehen Sie, wie sich die Grippe verbreitet

Die Grippe verbreitet sich leicht von Mensch zu Mensch durch Husten, Niesen oder Sprechen. Die Viren können sich auch über Oberflächen wie Türklinken, Arbeitsplatten, Tastaturen und Telefone verbreiten .

Wenn eine infizierte Person hustet oder niest , können Tröpfchen mit Grippeviren bis zu zwei Meter weit fliegen. Wenn Sie diese einatmen oder in Nase oder Mund gelangen, können Sie krank werden [3] .

Sie können sich auch mit den Viren infizieren, wenn Sie eine kontaminierte Oberfläche berühren und sich dann ins Gesicht fassen. Grippeviren können auf Oberflächen ziemlich lange überleben – bis zu 24 Stunden auf harten Oberflächen wie Türklinken und Schreibtischen und bis zu 15 Minuten auf Taschentüchern [4] .

Seien Sie sich während der Grippesaison der Risiken bewusst und treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen . Vermeiden Sie engen Kontakt mit offensichtlich kranken Menschen und halten Sie Abstand, wenn jemand hustet oder niest.

Waschen Sie außerdem häufig Ihre Hände und vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase und Mund zu berühren, es sei denn, Ihre Hände sind sauber.

Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung

Der beste Schutz gegen die Grippe ist eine jährliche Impfung . Die Grippeimpfung reduziert das Risiko einer Erkrankung um 40-60 % [5] . Außerdem verläuft die Krankheit milder, wenn Sie sich tatsächlich mit der Grippe infizieren.

Der Impfstoff enthält inaktivierte Grippeviren , die Ihr Immunsystem zur Produktion von Antikörpern anregen. Nach der Impfung dauert es etwa zwei Wochen, bis die volle Immunität aufgebaut ist. Der ideale Zeitpunkt ist der frühe Herbst, bevor die Grippeaktivität zunimmt.

Grippeviren verändern sich ständig , daher wird der Impfstoff jährlich aktualisiert, um die wichtigsten Stämme abzudecken, die voraussichtlich im Umlauf sein werden. Auch wenn der Impfstoff nicht perfekt auf diese Stämme abgestimmt ist, kann er dennoch einen gewissen Schutz bieten.

Die Impfung wird für alle Personen ab 6 Monaten empfohlen . Sie ist besonders wichtig für Risikogruppen wie:

  • Schwangere Frau
  • Kinder unter 5 Jahren
  • Erwachsene über 65
  • Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma, Diabetes und Herzerkrankungen [6]

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Zeitpunkt für eine Impfung, basierend auf Ihrem Gesundheitsprofil und Ihren Präferenzen. Viele Apotheken, Arbeitsplätze, Schulen und Kliniken bieten ebenfalls Grippeimpfungen an.

Der Impfstoff ist sehr sicher. Schmerzen an der Injektionsstelle sind die häufigste Nebenwirkung. Schwerwiegende Reaktionen sind äußerst selten [7] .

Eine Impfung schützt Sie nicht nur vor Erkrankungen, sondern verhindert auch, dass Sie die Grippe auf anfälligere Menschen übertragen. Sie leisten also auch einen Dienst für die Gemeinschaft!

Üben Sie gute Hygienegewohnheiten

Sie wissen, wie das geht: Waschen Sie sich häufig die Hände, halten Sie sich beim Husten und Niesen die Hand vor die Nase und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren. Aber während der Grippesaison lohnt es sich, diese grundlegenden Hygienegewohnheiten besonders zu beachten.

Waschen Sie sich mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife – ungefähr so ​​lange, wie es dauert, zweimal „Happy Birthday“ zu singen. Wenn weder Wasser noch Seife verfügbar sind, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis .

Husten oder niesen Sie in ein Taschentuch oder in Ihre Armbeuge, nicht in Ihre Hände . Benutzen Sie zum Drücken von Knöpfen, Öffnen von Türen und für andere Aufgaben Ihre Schulter oder Ihren Ärmel, statt Oberflächen mit bloßen Händen zu berühren [8] .

Reinigen Sie häufig berührte Gegenstände wie Telefone, Fernbedienungen und Tastaturen regelmäßig mit Desinfektionstüchern. Dadurch werden alle Grippeviren entfernt, die sich dort festgesetzt haben könnten. Versuchen Sie, Gegenstände wie Telefone, Geschirr und Handtücher nicht mit jemandem zu teilen, der an Grippe erkrankt ist. All diese Schritte helfen, die Übertragungswege der Grippe zu unterbrechen.

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Ein starkes Immunsystem hilft Ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Sie können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie:

  • Regelmäßige Bewegung – streben Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten moderate Aktivität an
  • Stressbewältigung durch Yoga, Meditation oder was auch immer für Sie funktioniert
  • Ausreichend Schlaf – Erwachsene brauchen 7-9 Stunden pro Nacht
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C- und E-Gehalt
  • Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und anderen Flüssigkeiten
  • Tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats, um etwaige Nährstofflücken auszugleichen
  • Vermeiden Sie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und unnötige Antibiotika.[9] Grundsätzlich hilft die Unterstützung der allgemeinen Gesundheit dabei, Ihr Immunsystem in Bestform zu halten, um die Grippe abzuwehren.

Legen Sie Vorräte an

Bereiten Sie sich vor, indem Sie Grippemittel zur Hand haben, bevor die Krankheit zuschlägt. Nützliche Artikel sind:

  • Fiebersenkende Mittel wie Paracetamol und Ibuprofen lindern Schmerzen und senken hohe Temperaturen
  • Abschwellende Mittel wie Pseudoephedrin und Phenylephrin zur Linderung einer verstopften Nase und von Druck in den Nebenhöhlen
  • Hustenstiller wie Dextromethorphan bei trockenem, bellendem Husten
  • Expektorantien wie Guaifenesin, um Schleim bei verstopfter Brust zu lösen
  • Antihistaminika wie Cetirizin oder Loratadin zur Verringerung von Niesen und laufender Nase
  • Elektrolytlösungen wie Sportgetränke, Suppenbrühe oder Pedialyte zur Auffüllung von Flüssigkeiten und Mineralien
  • Taschentücher und Einweg -Gesichtsmasken zur Eindämmung von Keimen
  • Händedesinfektionsmittel und Desinfektionstücher
  • Erkältungssalben mit Menthol und Kampfer zur Linderung von Brust- und Nasenverstopfungen [10]

Überprüfen Sie vor der Verwendung die Produktkennzeichnung auf Altersgerechtigkeit und Wechselwirkungen. Wenn Sie diese Vorräte in Ihrem Medikamentenschrank bereit haben, müssen Sie nicht nach draußen gehen, wenn Sie krank sind.

Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen

Für die meisten gesunden Menschen ist die Grippe eine unangenehme, aber letztlich von selbst ausheilende Krankheit . Mit Ruhe und unterstützender Selbstpflege können Sie die Krankheit normalerweise zu Hause überstehen. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • Atembeschwerden oder Kurzatmigkeit
  • Anhaltende Schmerzen oder Druck in der Brust oder im Bauch
  • Verwirrung oder plötzlicher Schwindel
  • Starkes Erbrechen, das das Beibehalten von Flüssigkeiten verhindert
  • Grippesymptome, die sich bessern, dann aber mit Fieber und Husten wiederkehren
  • Hohes Fieber oder Symptome, die länger als 5 Tage anhalten [11]

Suchen Sie Notfallversorgung auf bei:

  • Bläuliche Lippen oder Gesicht, was auf Sauerstoffmangel hinweist
  • Starker, ständiger Schwindel oder Ohnmacht
  • Extreme Atembeschwerden
  • Anzeichen eines Schocks wie übermäßiges Schwitzen, feuchte Haut oder starkes Schwächegefühl, Schwindel oder Benommenheit [12]

Auch bei kleinen Kindern, älteren Erwachsenen, schwangeren Frauen und Menschen mit chronischen Erkrankungen ist besondere Vorsicht geboten. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen, wenn die Symptome schwerwiegend oder besorgniserregend erscheinen.

Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind

Wenn Sie die Grippe haben, tun Sie allen einen Gefallen, indem Sie Ihre Keime nicht verbreiten. Erwachsene sollten mindestens 24 Stunden nach Abklingen des Fiebers zu Hause bleiben, ohne dass fiebersenkende Medikamente erforderlich sind. Bei Kindern beträgt das Minimum 24 Stunden nach Abklingen der Symptome [13] .

Ja, wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie bei der Arbeit oder in der Schule nicht mithalten . Aber durch die Genesung werden Sie schneller wieder gesund und können andere nicht anstecken. Informieren Sie Ihren Arbeitgeber, dass Sie die Grippe haben – viele Unternehmen bieten Krankenurlaub oder die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten. Wenn Sie in der Schule versäumt haben, wenden Sie sich an Ihre Lehrer, um Aufgaben und Notizen zu erhalten. Ruhen Sie sich aus und konzentrieren Sie sich auf Ihre Genesung.

Verlassen Sie die Isolation nur, wenn es unbedingt nötig ist , z. B. für eine medizinische Behandlung. Wenn Sie ausgehen müssen, tragen Sie eine Maske und waschen Sie sich häufig die Hände, um eine Übertragung zu verhindern . Vermeiden Sie den Kontakt mit Personen mit höherem Risiko, bis die ansteckende Zeit vorüber ist. Nehmen Sie sich Zeit, um sich vollständig zu erholen – eine überstürzte Rückkehr verlängert normalerweise die Krankheit.

Junge Frau leidet an Grippe und ruht sich zu Hause aus.

Behandeln Sie die Symptome unterstützend

Da es sich bei der Grippe um eine Virusinfektion handelt, sind Antibiotika nicht wirksam . Die Behandlung zielt darauf ab, Symptome und Komplikationen zu lindern, während Ihr Immunsystem das Virus bekämpft. Hier sind einige symptomspezifische Selbsthilfetipps:

Bei Fieber nehmen Sie rezeptfreies Paracetamol oder Ibuprofen gemäß Packungsanweisung. Nehmen Sie heiße Bäder, ruhen Sie sich unter kühlen Laken aus und ziehen Sie sich leicht an, um kühl zu bleiben. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr mit Wasser, Brühe, Elektrolytgetränken, Eis am Stiel und Gelatine.

Versuchen Sie zur Linderung von Gliederschmerzen Heizkissen, warme Bäder mit Bittersalz, sanfte Dehnungsübungen und rezeptfreie Schmerzmittel.

Bei verstopfter Nase verwenden Sie Nasensprays und -tropfen mit Salzlösung, um den Schleim zu verdünnen. Versuchen Sie es mit Dampfinhalationen und oralen Abschwellmitteln. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Verwenden Sie Kissen, um Ihren Kopf nachts höher zu lagern.

Bei Halsschmerzen gurgeln Sie mit Salzwasser und trinken Sie warme Flüssigkeiten. Versuchen Sie es mit Sprays, Lutschtabletten oder Analgetika, die den Hals betäuben. Vermeiden Sie Reizstoffe wie Rauch und Alkohol.

Husten kann auf Hustenstiller, Expektorantien, Dampf, Honig und erhöhte Flüssigkeitsaufnahme ansprechen. Eine verstopfte Brust kann durch Flüssigkeitszufuhr, Ruhe, Wärmepackungen und Mentholsalben gelindert werden.

Versuchen Sie es bei Kopfschmerzen mit Paracetamol, kühlenden Kompressen für Kopf und Nacken, Massagen sowie viel Ruhe und Flüssigkeit.

Unterdrücken Sie die Symptome nicht zu aggressiv . Husten hilft, Schleim zu lösen, Fieber unterstützt die Immunfunktion usw. Lassen Sie Ihren Körper sich selbst heilen, während Sie für eine sanfte Linderung der Symptome sorgen [14] .

Erkennen Sie, wann Sie ansteckend sind

Menschen mit Grippe sind in den ersten 3-4 Tagen nach Beginn der Symptome am ansteckendsten. Kinder und Menschen mit geschwächtem Immunsystem können eine Woche oder länger ansteckend bleiben [15] .

Sie sind nicht mehr ansteckend, wenn Sie 24 Stunden lang kein Fieber haben und keine fiebersenkenden Medikamente einnehmen. Eine anhaltend normale Temperatur unter 38 °C über einen ganzen Tag ohne Paracetamol oder Ibuprofen ist also ein guter Indikator dafür, dass Sie nicht mehr ansteckend sind.

Andere Symptome wie Husten und Müdigkeit bleiben jedoch oft länger bestehen, obwohl Sie das Virus nicht mehr übertragen können, sobald das Fieber nachlässt. Hören Sie auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht, bis Sie sich vollständig erholt haben, auch wenn die ansteckende Zeit vorbei ist.

Desinfizieren Sie Ihr Zuhause

Sobald alle in Ihrem Haushalt genesen sind , desinfizieren Sie Ihr Zuhause gründlich, um verbleibende Grippeviren auszurotten. Konzentrieren Sie sich dabei auf häufig berührte Oberflächen, mit denen Ihre Hände in Kontakt kommen.

Verwenden Sie von der EPA zugelassene Desinfektionsmittel und befolgen Sie die Anweisungen zur effektiven Kontaktzeit. Zielen Sie auf Türklinken, Lichtschalter, Fernbedienungen, Badezimmeroberflächen, Küchenarbeitsplatten, Telefone, Tastaturen, Tablets, Nachttische und Spielzeug.

Waschen Sie Handtücher, Kissenbezüge und Bettlaken, die von kranken Personen benutzt wurden, separat in heißem Wasser und einem Wäschedesinfektionsmittel. Leeren Sie Mülleimer und entfernen Sie Taschentücher und andere Gegenstände, die kontaminiert sein könnten. Das Öffnen der Fenster zum Lüften Ihres Hauses kann ebenfalls dazu beitragen, verbliebene Keime zu beseitigen.

Ersetzen Sie, was Sie verloren haben

Eine Krankheit erschöpft die Ressourcen Ihres Körpers. Sobald Ihr Appetit zurückkehrt , konzentrieren Sie sich auf die Wiederaufnahme und Genesung. Trinken Sie viel Flüssigkeit und nehmen Sie Elektrolyte wie Sportgetränke, Brühen oder Kokoswasser zu sich.

Essen Sie leichte, nahrhafte Lebensmittel wie Haferflocken, Joghurt, weiche Früchte, Nudelsuppen und Rührei. Vermeiden Sie fettige, zuckerhaltige Lebensmittel, die Magenverstimmungen verursachen können. Tanken Sie neue Kraft mit immunstärkenden Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Beeren, Blattgemüse, Nüssen, magerem Eiweiß und probiotischen Lebensmitteln .

Hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie Ihre Aktivität schrittweise. Zusätzliche Ruhe und Selbstpflege helfen Ihnen, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Lassen Sie nicht zu, dass die Grippe Ihre Gesundheit gefährden kann – mit etwas Vorbereitung und Zuneigung sind Sie schneller wieder einsatzbereit, als Sie denken.

Abschluss

Eine Grippe kann Sie zwar völlig außer Gefecht setzen, Sie sind jedoch nicht machtlos dagegen. Wenn Sie die Empfehlungen der Gesundheitsbehörden befolgen, einen vernünftigen Lebensstil pflegen , Ihre Symptome sorgfältig überwachen und im Krankheitsfall gut auf sich aufpassen, können Sie die Auswirkungen der Grippe minimieren.

Setzen Sie diesen Plan für die Grippesaison um, um glücklich und gesund zu bleiben . Wissen Sie, worauf Sie achten müssen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten. Mit intelligenten vorbeugenden Maßnahmen und Selbstfürsorge können Sie das Schlimmste der Grippesaison vermeiden und leichte bis mittelschwere Fälle problemlos überstehen.

Auf eine grippefreie Saison! Bleiben Sie gesund.

Quellen

[1] Centers for Disease Control and Prevention (CDC). „Grippesaison.“
https://www.cdc.gov/flu/about/season/index.html . Zuletzt überprüft: 20. September 2022.

[2] Nypaver, Cynthia et al. „Influenza und Influenza-Impfstoff: Ein Überblick.“ Journal of midwifery & women's health vol. 66,1 (2021): 45-53. doi:10.1111/jmwh.13203

[3] Dhand, Rajiv und Jie Li. „Husten und Niesen: Ihre Rolle bei der Übertragung von viralen Atemwegsinfektionen, einschließlich SARS-CoV-2.“ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, Bd. 202,5 ​​(2020): 651-659. doi:10.1164/rccm.202004-1263PP

[4] Bean, B et al. „Überleben von Grippeviren auf Oberflächen in der Umwelt.“ The Journal of Infectious Diseases Vol. 146,1 (1982): 47-51. doi:10.1093/infdis/146.1.47

[5] Samuel, Roshini und Jan Miller. „Ist der Grippeimpfstoff wirksam bei der Verringerung von Infektionen, Krankenhausaufenthalten, Lungenentzündungen und Sterblichkeit bei gesunden Erwachsenen?“ The Journal of the Oklahoma State Medical Association, Bd. 112,3 (2019): 86-87.

[6] Costantino, C, und F Vitale. „Grippeimpfung bei Hochrisikogruppen: eine Überarbeitung bestehender Leitlinien und Begründung einer evidenzbasierten Präventionsstrategie.“ Journal of Preventive Medicine and Hygiene Bd. 57,1 (2016): E13-8.

[7] Babazadeh, Arefeh et al. „Influenza-Impfung und Guillain-Barré-Syndrom: Realität oder Angst.“ Journal of translational internal medicine vol. 7,4 137-142. 31. Dezember 2019, doi:10.2478/jtim-2019-0028

[8] Brown, Nik et al. „Der hustende Körper: Etikette, Techniken, Sonographien und Räume.“ BioSocieties Vol. 16,2 (2021): 270-288. doi:10.1057/s41292-020-00196-3

[9] Jayawardena, Ranil et al. „Stärkung der Immunität bei Virusinfektionen, mit besonderem Schwerpunkt auf COVID-19: Eine Übersicht.“ Diabetes & Metabolisches Syndrom Bd. 14,4 (2020): 367-382. doi:10.1016/j.dsx.2020.04.015

[10] Mousa, Haider Abdul-Lateef. „Prävention und Behandlung von Grippe, grippeähnlichen Erkrankungen und Erkältungen durch pflanzliche, komplementäre und natürliche Therapien.“ Journal of evidence-based complementary & alternative medicine vol. 22,1 (2017): 166-174. doi:10.1177/2156587216641831

[11] Boktor SW, Hafner JW. Influenza. [Aktualisiert 2023 Jan 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-.

[12] Chow, Eric J et al. „Influenzavirus-bedingte kritische Erkrankung: Prävention, Diagnose, Behandlung.“ Critical Care (London, England) Bd. 23,1 214. 12. Juni 2019, doi:10.1186/s13054-019-2491-9

[13] Wong, Tiffany et al. „Kombinierte und abwechselnde Paracetamol- und Ibuprofen-Therapie für fiebrige Kinder.“ Die Cochrane-Datenbank systematischer Übersichtsarbeiten, Bd. 2013, 10 CD009572. 30. Oktober 2013, doi:10.1002/14651858.CD009572.pub2

[14] Sharma S, Hashmi MF, Alhajjaj MS. Husten. [Aktualisiert 8. August 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-.

[15] Centers for Disease Control and Prevention (CDC). „Wichtige Fakten zur Influenza (Grippe).“ https://www.cdc.gov/flu/about/keyfacts.htm . Zuletzt überprüft: 24. Oktober 2022.

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