Strategien zur Bewältigung häufiger Gesundheitsprobleme bei Frauen

Strategies for Managing Common Women's Health Issues

Strategien zur Bewältigung häufiger Gesundheitsprobleme bei Frauen

Frauen durchlaufen im Laufe ihres Lebens verschiedene biologische Stadien und Veränderungen. Einige davon bringen unangenehme Symptome mit sich, die das tägliche Leben beeinträchtigen können. Wenn Frauen sich über diese Gesundheitsprobleme und die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten informieren, können sie sich besser darauf vorbereiten und sie bewältigen. In diesem Blogbeitrag werden praktische Strategien zur Linderung der Symptome im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) und den Wechseljahren erörtert.

Das prämenstruelle Syndrom verstehen

PMS bezeichnet körperliche und emotionale Symptome, die innerhalb von ein bis zwei Wochen vor Beginn der Menstruation auftreten [1][2] . Bis zu 80 % aller menstruierenden Frauen sind davon betroffen [1] . Zu den Symptomen von PMS können gehören [1] :

  • Blähungen
  • Brustspannen
  • Akne-Ausbrüche
  • Ermüdung
  • Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
  • Angst
  • Heißhunger
  • Schlafstörungen

Die genauen Ursachen sind zwar unklar, aber wahrscheinlich spielen Hormonschwankungen eine Rolle. Die Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels vor der Periode können die Neurotransmitter im Gehirn und anderen Körpersystemen beeinflussen. Auch Stress und genetische Faktoren können dazu beitragen.

Wenn Sie Ihre Symptome einige Monate lang verfolgen, können Sie Muster erkennen und diese Ihrem Arzt mitteilen. Wenn Sie ein Symptomtagebuch führen und die Schwere der Symptome an verschiedenen Tagen notieren, können Sie Übereinstimmungen aufdecken.

Die Symptome des PMS können von leicht bis schwer reichen . Wenn sie die Arbeit, Beziehungen oder andere Aspekte des Lebens beeinträchtigen, kann die Diagnose „prämenstruelle dysphorische Störung“ (PMDD) passen. Dies betrifft bis zu 8 % aller menstruierenden Frauen [1][2] .

Anpassung des Lebensstils zur Linderung von PMS

Viele Frauen können PMS-Symptome mit Hausmitteln und Änderungen des Lebensstils lindern [2] :

Verbessern Sie Ihre Ernährung

  • Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Eine ausgewogene Ernährung liefert Vitamine und Mineralien, die die Symptome lindern können.
  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz, Zucker und gesättigten Fetten. Die Einschränkung verarbeiteter Lebensmittel zugunsten frischer, vollwertiger Lebensmittel kann Blähungen vorbeugen.
  • Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann Stimmungsschwankungen eindämmen.
  • Erhöhen Sie die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D. Etwa 1.000–1.200 mg Kalzium täglich helfen, die Vitamin-D-Aufnahme anzukurbeln [3] .
  • Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren/Fischöl, Magnesium, Vitamin B6 und Nachtkerzenöl. Studien zeigen einige Vorteile bei Krämpfen, Brustschmerzen und Reizbarkeit. Fragen Sie zunächst Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.

Regelmäßig Sport treiben

  • Streben Sie täglich 30 Minuten leichte bis moderate Aktivität wie Gehen, Yoga oder Schwimmen an. Sport lindert Krämpfe, Angstzustände und Müdigkeit und verbessert den Schlaf [2] .

Schlaf priorisieren

  • Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden. Müdigkeit verschlimmert viele PMS-Symptome und erholsamer Schlaf verschafft Linderung [2] .
  • Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten , indem Sie vor dem Schlafengehen die Nutzung elektronischer Geräte einschränken, Verdunkelungsvorhänge verwenden usw. [2] . Stresslevel kontrollieren
  • Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, Massage usw. Stress verschlimmert das PMS und Entspannung lindert die Symptome.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und soziale Aktivitäten. Kleine Pausen reduzieren den allgemeinen Stress.

Vermeiden Sie Auslöser

  • Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum sowie das Rauchen . All diese Substanzen verstärken die Angst, Müdigkeit und den schlechten Schlaf, die mit PMS in Zusammenhang stehen.

Während die oben genannten Strategien vielen Frauen helfen, benötigen andere eine weitere Behandlung wegen signifikanter PMS/PMDD-Symptome [2] .

Medizinische und alternative Behandlungen

Wenn Selbsthilfestrategien die Symptome von PMS/PMDD nicht ausreichend lindern, konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine Fachkrankenschwester für Frauengesundheit bezüglich weiterer Möglichkeiten.

Medikamente

Antibabypillen , die Östrogen/Progesteron oder nur Progesteron enthalten, können den Hormonhaushalt stabilisieren und Symptome wie Schmerzen oder emotionale Veränderungen lindern [4][5] .

Antidepressiva wie Zoloft und Prozac werden häufig bei PMDD verschrieben und normalerweise kurz vor Beginn der Periode eingenommen. Sie steigern die Neurotransmitter, die die Stimmung verbessern [6] .

Medikamente gegen Angstzustände wie Xanax können extreme Reizbarkeit, Anspannung oder Unruhe im Zusammenhang mit PMS lindern. Diese Medikamente bergen Suchtrisiken und erfordern eine engmaschige ärztliche Überwachung [6] .

Zur Schmerzlinderung können rezeptfreie Mittel wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol bei leichten Krämpfen helfen. Bei stärkeren Schmerzen sind verschreibungspflichtige nichtsteroidale Entzündungshemmer eine Option [6] .

Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel

Mönchspfeffer- Kapseln oder Tinkturen helfen manchen und wirken ähnlich wie Antibabypillen. Studien zeigen, dass sie Stimmungsschwankungen während des PMS, Brustschmerzen, Blähungen und mehr reduzieren können [7] .

Das Kraut Ginkgo biloba kann auch den Hormonhaushalt stabilisieren und wird häufig bei PMS-Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche eingesetzt.

In klinischen Studien wurde eine Wirksamkeit von Kalzium-, Vitamin B6- und Magnesiumpräparaten bei PMS-Symptomen nachgewiesen [7].

Nachtkerzenöl, das die essentielle Fettsäure Gamma-Linolensäure (GLA) liefert, kann Brustschmerzen, Krämpfe und Reizbarkeit lindern [7] .

Informieren Sie Ihren Arzt bei der Anwendung pflanzlicher Produkte über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.

Alternative Therapien

Akupunktur zeigt vielversprechende Ergebnisse. Eine Akupunkturbehandlung etwa zweimal wöchentlich vor der Periode kann PMS vorbeugen oder dessen Schweregrad verringern [7] .

Bei der Reflexzonenmassage wird Druck auf Hände und Füße ausgeübt, die mit Organen wie der Gebärmutter und den Eierstöcken verbunden sind. Dies kann Schmerzen, Blähungen, Krämpfe und emotionale Belastungen durch PMS lindern [7] .

Geist-Körper-Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Achtsamkeit lehren Bewältigungsstrategien für Stress, Angst, Depression und mehr im Zusammenhang mit PMS [7] . Entspannungstechniken sind oft enthalten.

Regelmäßige Massagen fördern die Durchblutung und senken den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Prolaktin, die zu Brustschmerzen und Krämpfen während des PMS beitragen [7] .

Alternative Optionen sollten mit Vorsicht eingesetzt und in einen umfassenderen Symptombehandlungsplan integriert werden. Verfolgen Sie Ihre Reaktion, um die Wirksamkeit zu bestimmen.

Bewältigung der Perimenopause und Menopause

Mit zunehmendem Alter tritt bei Frauen die Perimenopause ein. Dies markiert den Übergang in die reproduktiven Wechseljahre, die offiziell 12 Monate nach der letzten Menstruationsperiode beginnen.

Die Perimenopause beginnt etwa Mitte 40 und dauert bis zu einem Jahrzehnt bis zur Menopause. Sie bringt Schwankungen des Fortpflanzungshormonspiegels mit sich, die zu schwankenden Menstruationszyklen und möglichen Schwangerschaften führen, sowie den Beginn der Wechseljahrsbeschwerden [8][9].

Die Symptome der Menopause entstehen durch den Östrogenmangel – Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, vaginale Trockenheit und Reizungen, Schlafstörungen, Veränderungen beim Harnwegsinfekt, verminderte Libido usw. Auch emotionale Veränderungen wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Reizbarkeit treten häufig auf [8][9].

Lassen Sie uns zunächst Tipps zur Linderung dieser Symptome durch Maßnahmen des Lebensstils und dann, falls erforderlich, durch medizinische Behandlungen besprechen.

Lebensstil-Heilmittel für Wechseljahrbeschwerden

Hier sind einige praktische Lösungen, die Sie zunächst zu Hause ausprobieren können[ 10][11][12] :

Bleib ruhig

  • Tragen Sie atmungsaktive, leichte Kleidung in mehreren Schichten.
  • Nehmen Sie unterwegs einen tragbaren Ventilator mit
  • Lassen Sie kaltes Wasser über die Pulspunkte laufen
  • Installieren Sie Deckenventilatoren und öffnen Sie die Fenster, um die Luft zirkulieren zu lassen
  • Halten Sie Eisbeutel oder Kühlschals bereit
  • Füße in kaltem Wasser einweichen

Unterstützen Sie den Schlaf

  • Senken Sie die Raumtemperatur vor dem Schlafengehen
  • Verwenden Sie atmungsaktive Baumwollbettwäsche
  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad
  • Versuchen Sie Massage, meditative Musik vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie Elektronik/Stimulanzien vor dem Schlafengehen

Bleibe aktiv

  • Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport, um Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
  • Versuchen Sie es mit Gehen, Schwimmen, Yoga und Pilates
  • Krafttraining baut die Knochendichte auf, die in den Wechseljahren abnimmt
Ernährung anpassen
  • Essen Sie Soja, Hülsenfrüchte, Flachs, Obst und Gemüse für Phytoöstrogene, die Östrogen nachahmen
  • Sorgen Sie für eine ausreichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr
  • Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Traubensilberkerze, Rotklee usw., nachdem Sie die Sicherheit mit Ihrem Arzt besprochen haben.

Erwägen Sie alternative Therapien

  • Akupunktur kann Hitzewallungen reduzieren
  • Hypnose hilft bei Hitzewallungen und Schlafstörungen
  • Stressabbau durch Achtsamkeit verbessert Stimmung und Schlaf
  • Therapeutische Massage verringert Stresshormone

Medizinische Behandlungen für Wechseljahrsbeschwerden

Wenn die lästigen Symptome trotz Hausmitteln und Maßnahmen zur Verbesserung der Lebensführung weiterhin bestehen, wenden Sie sich an einen Frauenarzt oder Menopause-Spezialisten, um medizinische Linderungsmöglichkeiten zu besprechen.

Hormontherapie

Niedrig dosiertes Östrogen allein (wenn eine Hysterektomie stattgefunden hat) oder Östrogen + Gestagen werden oft verschrieben, um [11][12][13] :

  • Behandeln Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß
  • Reduziert vaginale Trockenheit und schmerzhaften Sex
  • Verlangsamung des Knochenabbaus zur Vorbeugung von Osteoporose
  • Die Stimmung verbessern

Für viele Frauen im Alter zwischen 50 und 59 Jahren überwiegen die potenziellen Vorteile die Risiken, insbesondere innerhalb von 10 Jahren nach Beginn der Menopause. Verwenden Sie es in der niedrigsten wirksamen Dosis für den kürzesten Zeitraum , der die Behandlungsziele erreicht.

Erwägen Sie bioidentische Hormone , die chemisch identisch mit den Hormonen sind, die der weibliche Körper produziert, und weniger Nebenwirkungen haben. Markenbeispiele sind Estrace Cream und Premarin.

Wägen Sie die Vor- und Nachteile mit Ihrem Arzt ab – es lindert nicht alle Symptome, birgt einige Gesundheitsrisiken wie Schlaganfall, Blutgerinnsel und Gallenblasenerkrankungen und kann Stimmungsstörungen verschlimmern [11][12][13] .

Nicht-hormonelle Optionen

Antidepressiva wie niedrig dosiertes Paroxetin oder Venlafaxin reduzieren Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen [11][12][13] .

Gabapentin ist ein Epilepsiemedikament, das auch bei Hitzewallungen und Nachtschweiß wirksam ist [11][12][13] .

Clonidin senkt den Blutdruck, wird jedoch außerhalb der zugelassenen Anwendungsgebiete zur Behandlung von Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Schlaflosigkeit in den Wechseljahren eingesetzt [11][12][13] .

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft bei Hitzewallungen, Angstzuständen, Depressionen und der sexuellen Gesundheit.

Zur Behandlung einer vulvovaginalen Atrophie können Ärzte vaginales Östrogen oder Gleitmittel/Feuchtigkeitscremes verschreiben, um die Gesundheit des Gewebes zu verbessern und schmerzhaften Geschlechtsverkehr zu lindern [11][12][13] .

Abschluss

PMS, Perimenopause und Menopause umfassen biologische Veränderungen, die von lästigen Symptomen begleitet werden, die die Lebensqualität vieler Frauen beeinträchtigen. Einfache Lebensstilmaßnahmen wie eine gesunde Ernährung, Stressreduzierung, ausreichend Schlaf und Bewegung helfen viel. Wenn das nicht ausreicht, gibt es auch verschiedene medizinische und alternative Therapiemöglichkeiten.

Wenn Patientinnen über häufige Gesundheitsprobleme von Frauen informiert sind, können sie ihren Körper besser verstehen und in den verschiedenen Lebensphasen die richtigen Entscheidungen treffen. Die Zusammenarbeit mit erfahrenen Gesundheitsdienstleistern gewährleistet den Zugang zu sicherer, wirksamer Linderung, die zu mehr Wohlbefinden, Zufriedenheit und Wohlbefinden führt.

Verweise:

[1] Kwan, Irene und Joseph Loze Onwude. „Prämenstruelles Syndrom“. BMJ Clinical Evidence Vol. 2015 0806. 25. August 2015

[2] Gesundheit. „Prämenstruelles Syndrom (PMS).“ Vic.gov.au, 2018,
www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/premenstrual-syndrome-pms .

[3] Shobeiri, Fatemeh et al. „Wirkung von Kalzium auf das prämenstruelle Syndrom: Eine doppelblinde randomisierte klinische Studie.“ Obstetrics & gynecology science vol. 60,1 (2017): 100-105. doi:10.5468/ogs.2017.60.1.100

[4] Ford, Olive et al. „Progesteron für das prämenstruelle Syndrom“. Die Cochrane-Datenbank systematischer Übersichtsarbeiten, Bd. 2012, 3 CD003415. 14. März 2012,
doi:10.1002/14651858.CD003415.pub4

[5] „Informationen zum prämenstruellen Syndrom | Mount Sinai – New York.“ Mount Sinai Health System, 2018, www.mountsinai.org/health-library/report/premenstrual-syndrome

[6] „Prämenstruelles Syndrom (PMS) verbessert sich durch Änderungen des Lebensstils – Prämenstruelles Syndrom (PMS) – Diagnose und Behandlung – Mayo Clinic.“ Mayo Clinic, 2022,
www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376 787 .

[7] Canning, S. et al. „Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel für das prämenstruelle Syndrom (PMS): Eine systematische Forschungsübersicht über die Beweise für ihre Wirksamkeit.“ Nih.gov, Centre for Reviews and Dissemination (UK), 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK72353/ .

[8] Delamater, Lara und Nanette Santoro. „Management der Perimenopause.“ Klinische Geburtshilfe und Gynäkologie Bd. 61,3 (2018): 419-432. doi:10.1097/GRF.0000000000000389

[9] Morgan, Kelly N., Carol A. Derby und Carey E. Gleason. „Kognitive Veränderungen mit reproduktivem Alter, Perimenopause und Menopause.“ Obstetrics and Gynecology Clinics 45.4 (2018): 751-763.

[10] Yazdkhasti, Mansoureh et al. „Empowerment und Bewältigungsstrategien bei Frauen in den Wechseljahren: eine Übersicht.“ Medizinische Zeitschrift des Iranischen Roten Halbmonds, Bd. 17,3 e18944. 20. März 2015, doi:10.5812/ircmj.18944

[11] Kass-Annese, Barbara. „Alternative Therapien für die Menopause.“ Clinical Obstetrics and Gynecology 43.1 (2000): 162-183.

[12] Warnecke, Emma. „Was funktioniert?: Belege für Lebensstil und rezeptfreie Therapien in den Wechseljahren.“ Australian Family Physician 40.5 (2011): 286-289.

[13] Kaunitz, Andrew M. und JoAnn E. Manson. „Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden.“ Geburtshilfe und Gynäkologie 126.4 (2015): 859.

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