Gesundes Altern: Förderung des Wohlbefindens im späteren Leben

Healthy Aging: Promoting Wellbeing in Later Life

Gesundes Altern: Förderung des Wohlbefindens im späteren Leben


Das Altern ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens , der sowohl Chancen als auch Herausforderungen mit sich bringt. Während einige Aspekte des Alterns außerhalb unserer Kontrolle liegen, zeigt eine zunehmende Zahl von Forschungsergebnissen, dass gesunde Verhaltensweisen und soziales Engagement den Verfall verlangsamen, das Krankheitsrisiko verringern und die Lebensqualität im höheren Erwachsenenalter verbessern können.

Dieser Artikel untersucht evidenzbasierte Strategien für gesundes Altern in fünf Schlüsseldimensionen: körperliche Gesundheit, kognitive Gesundheit, geistige Gesundheit, soziale Verbundenheit und Lebensstilfaktoren.

Die Umsetzung dieser Empfehlungen kann älteren Menschen dabei helfen, auch im Alter erfolgreich zu bleiben.

Gesundes Altern und Wohlbefinden im Alter hängen eng mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zusammen.

Körperliche Gesundheit: Aktiv bleiben und chronische Erkrankungen bewältigen

Körperlich aktiv bleiben

Der menschliche Körper verändert sich mit dem Alter erheblich, auch wenn keine Krankheit vorliegt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass körperliche Aktivität dabei hilft, vielen altersbedingten Beeinträchtigungen von Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität entgegenzuwirken [1] .

Die American Heart Association, das American College of Sports Medicine und das National Institute on Aging empfehlen älteren Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche an aeroben Aktivitäten mittlerer Intensität zu beteiligen , wie etwa zügiges Gehen oder Schwimmen, zusätzlich zu Muskelaufbauübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche [2] .

Über formelle Übungen hinaus kann sich bereits das Vermeiden sitzender Tätigkeiten positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.

Behandlung chronischer Erkrankungen

Neben regelmäßigen Aktivitäten ermöglicht eine angemessene Behandlung chronischer Erkrankungen älteren Menschen, ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren.

Etwa 80 % der älteren Amerikaner leben mit mindestens einer chronischen Erkrankung wie Herzkrankheit, Diabetes oder Arthritis [3] .

Eine Kombination aus verschriebenen Medikamenten, Selbstüberwachung, Ernährungs- und Bewegungsumstellungen, Hilfsmitteln und regelmäßigen Arztbesuchen hilft, die Symptome unter Kontrolle zu halten. Wenn man die Krankheit nicht behandelt, führt dies zu schlechteren Ergebnissen und körperlichem Verfall. Die proaktive Auseinandersetzung mit altersbedingten Veränderungen und die frühzeitige Behandlung chronischer Krankheiten hilft, die körperliche Gesundheit zu bewahren.

Umfangreiche Forschung untersucht den Zusammenhang zwischen Mitochondrien und Alterung

Kognitive Gesundheit: Den Geist trainieren

Kognitive Reserve

Genauso wie körperliche Betätigung gut für den Körper ist, bestätigt die Forschung, dass geistige Aktivität dabei hilft, die kognitiven Fähigkeiten im Alter zu stärken und aufrechtzuerhalten [4] .

Aktivitäten, die das Gehirn mit neuen Lernerfahrungen fordern, helfen beim Aufbau kognitiver Reserven und schaffen Flexibilität, Anpassungsfähigkeit und Kompensation, um vor Leistungseinbußen zu schützen [5] .

Die Ausübung kognitiv anregender Hobbys, das Erlernen neuer Fähigkeiten, die Teilnahme an Bildungskursen, das Reisen an neue Orte, das Spielen von Spielen und die Teilnahme an Gemeinschafts- oder Freiwilligenaktivitäten fördert die Verbesserung des Gedächtnisses, der Verarbeitungsgeschwindigkeit, der Aufmerksamkeit und der Problemlösungsfähigkeiten.

Körperliche Aktivität und Kognition

Körperliche Bewegung fördert auch die Gesundheit des Gehirns. Aerobic-Aktivitäten verbessern die Durchblutung und stimulieren die Neuroplastizität und das Wachstum neuer Neuronen [6] .

Krafttraining schützt die kognitiven Fähigkeiten, indem es vaskuläre Risikofaktoren wie Diabetes und Bluthochdruck reduziert.

Duale Ansätze, die geistiges, soziales und körperliches Engagement kombinieren, sorgen für optimale Vorteile für die kognitive Vitalität im Alter.

Psychische Gesundheit: Emotionales Wohlbefinden bewahren

Risikofaktoren

Neben der körperlichen und kognitiven Gesundheit müssen ältere Menschen proaktiv ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden schützen.

Fast 20 % der Erwachsenen über 55 leiden an einer psychischen Erkrankung wie Depressionen oder Angstzuständen [7] .

Das Risiko steigt durch Faktoren wie Trauerfall, chronische Schmerzen, Krankheit, Pflegeanforderungen, eingeschränkte Mobilität, Einsamkeit und Altersdiskriminierung.

Das Einüben positiver Bewältigungsstrategien, die Pflege sozialer Bindungen, die Inanspruchnahme einer Behandlung bei Bedarf und die Förderung altersgerechter Gemeinschaften können zum Schutz der psychischen Gesundheit beitragen.

Behandlungsmöglichkeiten

Evidenzbasierte Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) behandeln Depressionen, Angstzustände und Traumata wirksam [8] .

Ältere Menschen können bei Bedarf auch von Psychotherapie, Beratung, Selbsthilfegruppen oder Medikamenten profitieren.

Die Auseinandersetzung mit Altersdiskriminierung und negativen Stereotypen schützt zusätzlich das emotionale Wohlbefinden. Mit ausreichender sozialer Unterstützung und Zugang zu psychiatrischer Versorgung können die meisten älteren Menschen emotional aufblühen.

Soziale Verbundenheit: In der Community engagiert bleiben

Der Isolation entgegenwirken

Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Wesen, weshalb positive zwischenmenschliche Beziehungen ein Schlüssel zur Gesundheit sind, insbesondere bei älteren Menschen . Das Alter bringt jedoch den Verlust geliebter Menschen und Lebensübergänge mit sich, die die Isolation verstärken können.

Regelmäßige soziale Kontakte und sinnvolle Rollen im Familien- und Gemeinschaftsleben wirken dem Risiko von Einsamkeit und Isolation entgegen. Spannende Aktivitäten und Beziehungen, die geliebt werden, tragen zur Beibehaltung der Inklusion bei.

Soziales Engagement überschneidet sich auch mit kognitiven, physischen und emotionalen Gesundheitsvorteilen.

Verbundenheit fördern

Programme, die Freundschaften, Freizeitaktivitäten, Freiwilligenarbeit, generationsübergreifende Betreuung, Gemeinschaftsveranstaltungen und Lernen fördern, stärken die soziale Verbundenheit unter älteren Menschen. Bürgerbeteiligung und Aktivismus erfüllen ebenfalls einen Zweck.

Pflegekräfte brauchen darüber hinaus Entlastungshilfe und Kontakte zu Gleichaltrigen, um der Isolation entgegenzuwirken. Der Zugang zu Transportmöglichkeiten, virtueller Kommunikation und altersgerechten Räumen ermöglicht es Senioren, sozial eingebunden und wertgeschätzt zu bleiben.

Mit Kreativität und Initiative können Gemeinschaften optimales soziales Wohlbefinden gewährleisten.

Lebensstilfaktoren: Gesunde Verhaltensweisen annehmen

Schwerpunkte

Die Forschung zeigt deutlich, dass positive Lebensgewohnheiten Krankheiten vorbeugen, die Lebenserwartung erhöhen und die Lebensqualität im Alter verbessern . Allerdings lässt das gesunde Verhalten mit dem Alter nach, was die Bedeutung von Interventionen unterstreicht. Die Förderung von Gesundheitskompetenz und -zugang bei älteren Erwachsenen fördert nachhaltige Gesundheitspraktiken.

Zu den wichtigsten Schwerpunktbereichen zählen Ernährung, Substanzgebrauch, Schlaf, Stressbewältigung und präventive Gesundheitsfürsorge.

Änderungen im Lebensstil vornehmen

Eine nahrhafte Ernährung mit Obst, Gemüse, Ballaststoffen, magerem Eiweiß und gesunden Fetten hält das Energieniveau aufrecht und bekämpft die Entzündungen, die chronischen Erkrankungen zugrunde liegen.

Auch die Vermeidung von übermäßigem Alkohol-, Tabak- und Medikamentenmissbrauch senkt die damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Ausreichender nächtlicher Schlaf stärkt die kognitiven Fähigkeiten, die Stimmung und das Immunsystem.

Stressbewältigungstechniken wie Yoga, tiefe Atmung, Meditation , Kunst- oder Musiktherapie wirken den schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress entgegen.

Vorsorgeuntersuchungen, Impfungen, regelmäßige ärztliche Versorgung und Zahnarztbesuche tragen zusätzlich zu einer längeren Lebenserwartung und besseren Leistungsfähigkeit bei.

Einfache Änderungen des Lebensstils haben erhebliche Auswirkungen auf das Wohlbefinden im Alter.

Abschluss

Das Alter bringt angeborene physiologische Veränderungen und Verletzlichkeiten mit sich. Die Annahme von Verhaltensweisen und sozialen Engagementmustern, die auf individuelle Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt sind, ermöglicht älteren Erwachsenen jedoch, in körperlicher, kognitiver, emotionaler und sozialer Hinsicht erfolgreich zu sein.

Von Aerobic-Aktivitäten über Freiwilligenarbeit bis hin zu einer vernünftigen Ernährungsweise: Kleine Schritte bringen im Laufe der Zeit erhebliche Vorteile. Ein gewisser Leistungsabfall ist zwar unvermeidlich, aber gesundes Altern maximiert die Lebensqualität und die Lebenserwartung über die gesamte Lebensspanne.

Aktives und positives Altern trägt dazu bei, veraltete Vorstellungen zu zerstreuen, dass Älterwerden Rückzug oder Niedergang bedeutet.

Durch eine kluge Lebensführung , soziale Verbundenheit, kognitives Engagement und die richtige Selbstfürsorge können ältere Menschen weiterhin persönliche Erfüllung finden und wertvolle Beiträge für ihre Familien und Gemeinschaften leisten.

Verweise

[1] Sun, F., Norman, IJ, & While, AE (2013). Körperliche Aktivität bei älteren Menschen: eine systematische Überprüfung. BMC Public Health, 13, 449. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-449

[2] Piercy, KL, Troiano, RP, Ballard, RM, Carlson, SA, Fulton, JE, Galuska, DA, George, SM, & Olson, RD (2018). Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. JAMA, 320(19), 2020–2028. https://doi.org/10.1001/jama.2018.14854

[3] Ward BW, Schiller JS. Prävalenz mehrerer chronischer Erkrankungen bei Erwachsenen in den USA: Schätzungen aus der National Health Interview Survey, 2010. Prev Chronic Dis 2013;10:120203. DOI: http://dx.doi.org/10.5888/pcd10.120203.

[4] Park, DC, Lodi-Smith, J., Drew, L., Haber, S., Hebrank, A., Bischof, GN, & Aamodt, W. (2014). Der Einfluss anhaltenden Engagements auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen: das Synapsenprojekt. Psychologische Wissenschaft, 25(1), 103–112. https://doi.org/10.1177/0956797613499592

[5] Stern, Yaakov. „Kognitive Reserve im Alter und bei Alzheimer-Krankheit.“ The Lancet. Neurology vol. 11,11 (2012): 1006-12. doi:10.1016/S1474-4422(12)70191-6

[6] Stillman, CM, Cohen, J., Lehman, ME, & Erickson, KI (2016). Mediatoren körperlicher Aktivität auf die neurokognitive Funktion: Eine Überprüfung auf mehreren Analyseebenen. Frontiers in human neuroscience, 10, 626. https://doi.org/10.3389/fnhum.2016.00626

[7] Byers, AL, Yaffe, K., Covinsky, KE, Friedman, MB, & Bruce, ML (2010). Hohes Auftreten von Stimmungs- und Angststörungen bei älteren Erwachsenen: The National Comorbidity Survey Replication. Archives of general psychiatry, 67(5), 489–496. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.35

[8] Gautam, Manaswi et al. „Kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen.“ Indian Journal of Psychiatry, Bd. 62,Suppl 2 (2020): S223-S229. doi:10.4103/psychiatry.IndianJPsychiatry_772_19

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