Sind Sie der Angst vor der täglichen Plackerei verfallen? Schritte, um Ihre Selbstpflegeroutine aufzurütteln

Have You Fallen Into the Daily Drudgery Dread? Steps to Shake Up Your Self-Care Routine

Wir alle kennen das: Die anfängliche Begeisterung, etwas Neues auszuprobieren, verfliegt und was einst eine belebende Selbstfürsorge-Übung war, fühlt sich an wie eine weitere lästige Pflicht auf Ihrer To-Do-Liste. Ob es sich um Ihr Trainingsprogramm, Ihre Meditationsübungen oder Ihr sonntägliches Reset-Ritual handelt, die gefürchtete tägliche Plackerei kann sich schnell einschleichen und Sie fühlen sich in einer Routine gefangen und sehnen sich nach etwas Neuem.

Aber keine Angst, denn der Weg, Ihren Selbstfürsorge-Funken neu zu entfachen, ist in Reichweite. Indem Sie die Faktoren verstehen, die zu dieser Angst beitragen, und kreative Wege erkunden, um Abwechslung zu schaffen, können Sie Ihrem Alltag neues Leben einhauchen und die Freude und Erfrischung wiederentdecken, die Selbstfürsorge-Praktiken eigentlich bieten sollen.

Die Wurzeln der Plackerei-Angst

Bevor wir uns mit den Lösungen befassen, wollen wir zunächst einige der zugrunde liegenden Gründe untersuchen, warum sich Selbstpflegeroutinen wie eine lästige Pflicht anfühlen können.

  1. Mangelnde Abwechslung

Einer der Hauptgründe für die Angst vor der täglichen Plackerei ist der Mangel an Abwechslung. Wenn wir Tag für Tag, Woche für Woche denselben Aktivitäten nachgehen, ist es ganz natürlich, dass sich unser Gehirn an die Routine gewöhnt, was zu einem Gefühl von Monotonie und Langeweile führt. Dies wird durch die Statistik unterstützt, dass 47 % der Menschen Selbstpflege mit einem Spa-Ritual zu Hause assoziieren , was auf eine begrenzte Wahrnehmung dessen hindeutet, was Selbstpflege beinhalten kann[1].

  1. Stress und Burnout

Ironischerweise kann der Grund, warum wir uns um uns selbst kümmern – um Stress zu bekämpfen und Burnout vorzubeugen – diese Gefühle manchmal verschlimmern, wenn unsere Routinen eintönig werden. Untersuchungen zeigen, dass die Generation Z mit 73 % am wahrscheinlichsten von Burnout betroffen ist, während die Millennials bei

57 %, bei der Generation X sind es 54 % und bei der Babyboomer-Generation 39 %[2] . Wenn wir uns ohnehin schon überfordert fühlen, kann der Gedanke, uns noch einer weiteren monotonen Tätigkeit zu widmen, eher erschöpfend als erholsam sein.

  1. Mangel an Zeit und Ressourcen

Für viele von uns gerät die Selbstfürsorge aufgrund der Anforderungen unseres hektischen Alltags oft in den Hintergrund. Die Studie ergab, dass Erwachsene in den USA sich nur 40 Minuten am Tag entspannt fühlen, wobei 47 % sogar noch weniger Zeit haben[3] . Wenn wir unter Zeit- und Ressourcenmangel leiden, ist die Versuchung groß, auf vertraute Routinen zurückzugreifen, auch wenn diese ihren Reiz verloren haben.

  1. Unrealistische Erwartungen

Manchmal kann die Angst vor der täglichen Plackerei auf unrealistische Erwartungen zurückzuführen sein, die wir an uns selbst oder unsere Selbstfürsorgepraktiken stellen. Wenn wir ständig der Idee eines perfekten, Instagram-würdigen Selbstfürsorgemoments hinterherjagen, werden wir möglicherweise desillusioniert, wenn die Realität unseren idealisierten Visionen nicht gerecht wird.

Bringen Sie Schwung in Ihre Selbstpflege-Routine[5][6][7]

Nachdem wir nun einige der Grundursachen für die Angst vor der täglichen Plackerei erkundet haben, wollen wir uns nun mit praktischen Strategien befassen, um Ihre Selbstpflegeroutine aufzurütteln und Ihre Leidenschaft, Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen, neu zu entfachen.

  1. Vielfalt genießen

Der Schlüssel, um Ihre Selbstpflegepraktiken frisch und spannend zu halten, ist, Abwechslung zu schaffen. Anstatt sich auf die gleiche Handvoll Aktivitäten zu verlassen, sollten Sie bewusst neue und andere Möglichkeiten erkunden, sich selbst zu pflegen. Hier sind einige Ideen für den Anfang:

  • Probieren Sie eine neue körperliche Aktivität aus : Wenn Ihr Trainingsprogramm bisher nicht nachgelassen hat, können Sie Abwechslung schaffen und eine neue Form der Bewegung ausprobieren, zum Beispiel Klettern, Tanzkurse oder sogar Hula-Hoop.
  • Experimentieren Sie mit verschiedenen Formen des kreativen Ausdrucks : Entdecken Sie Ihre künstlerische Seite, indem Sie sich im Malen, Töpfern oder sogar im Schreiben von Gedichten versuchen. Der Akt, etwas zu erschaffen, kann unglaublich therapeutisch und erfrischend sein.
  • Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus : Probieren Sie statt Ihrer üblichen Meditations- oder Yoga-Übungen andere Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, geführte Imagination oder sogar Malbücher für Erwachsene aus.
  • Suchen Sie nach neuen Erfahrungen : Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie etwas aus, was Sie noch nie zuvor getan haben, wie zum Beispiel einen Kochkurs zu besuchen, ein Museum zu besuchen oder eine Wanderung in der Natur an einem neuen Ort zu unternehmen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Dinge frisch und spannend zu halten. Indem Sie ständig neue Elemente in Ihre Selbstpflegeroutine einbauen, halten Sie Ihren Geist beschäftigt und verhindern, dass Langeweile aufkommt.

  1. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge bei Stress und Burnout

Wenn Sie sich gestresst und ausgebrannt fühlen, ist es leicht, die Selbstfürsorge auf der Strecke zu lassen. Doch gerade dann brauchen Sie sie am meisten. Um die Angst vor der täglichen Plackerei in diesen schwierigen Zeiten zu bekämpfen, versuchen Sie, Ihre Perspektive auf die Selbstfürsorge zu ändern.

Betrachten Sie die Selbstfürsorge nicht als eine weitere Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste, sondern als eine notwendige Investition in Ihr allgemeines Wohlbefinden. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich die Zeit nehmen, neue Kraft zu tanken und sich zu erholen, besser gerüstet sind, die Anforderungen Ihres Lebens mit größerer Belastbarkeit und Konzentration zu bewältigen.

Achten Sie außerdem auf die Anzeichen eines Burnouts und bemühen Sie sich bewusst, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen, bevor dieser Punkt erreicht ist. Laut der Studie praktizieren 59 % der Menschen Selbstfürsorge nur, wenn sie gestresst sind, anstatt sie in ihren Alltag zu integrieren[1] . Indem Sie Selbstfürsorge zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine machen, anstatt sie nur reaktiv durchzuführen, sind Sie besser gerüstet, einem Burnout vorzubeugen.

  1. Werden Sie kreativ trotz begrenzter Zeit und begrenzter Ressourcen

Eines der häufigsten Hindernisse bei der Selbstfürsorge ist der wahrgenommene Mangel an Zeit und Ressourcen. Selbstfürsorge muss jedoch kein aufwändiges oder teures Unterfangen sein. Tatsächlich können einige der effektivsten Selbstfürsorgepraktiken einfach und kostengünstig sein.

So gaben beispielsweise 35 % der Befragten an, dass Musikhören eine der wichtigsten Ideen zur Selbstfürsorge sei, und 33 % sagten, dass die Verwendung von Zahnseide zur Zeit der Selbstfürsorge zähle[3] . Dies sind Aktivitäten, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen, ohne dass ein erheblicher Zeit- oder Finanzaufwand erforderlich ist.

Hier sind einige weitere Ideen für die Selbstpflege bei kleinem Budget oder begrenzter Zeit:

  • Machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block : Schon ein kurzer Spaziergang kann für einen mentalen Neustart sorgen und Ihre Stimmung heben.
  • Machen Sie tiefe Atemübungen : Konzentrieren Sie sich ein paar Minuten auf Ihre Atmung. Das kann Stress abbauen und die Entspannung fördern.
  • Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch : Wenn Sie jeden Tag ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, kann dies eine positive Einstellung fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
  • Gönnen Sie sich eine selbstgemachte Gesichtsmaske oder ein Badezusatz : Viele Schönheitsbehandlungen lassen sich mit einfachen, preiswerten Zutaten selbst herstellen, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Speisekammer haben.

Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge weder kompliziert noch kostspielig sein muss, um wirksam zu sein. Indem Sie mit den verfügbaren Ressourcen kreativ umgehen, können Sie Wege finden, sich selbst zu pflegen, ohne zusätzlichen Stress oder finanzielle Belastungen zu verursachen.

  1. Managen Sie Erwartungen und akzeptieren Sie Unvollkommenheit

Einer der größten Gründe für die Angst vor der täglichen Plackerei sind die unrealistischen Erwartungen, die wir oft an uns selbst und unsere Selbstpflegeroutinen stellen. Wir haben vielleicht Visionen von perfekt kuratierten

Momente der Selbstpflege, komplett mit Duftkerzen, luxuriösen Badeprodukten und einer ruhigen Umgebung.

Die Realität ist jedoch, dass das Leben oft chaotisch und unvollkommen ist, und unsere Selbstfürsorge sollte dies widerspiegeln. Anstatt nach einer idealisierten Version der Selbstfürsorge zu streben, sollten Sie die Unvollkommenheiten akzeptieren und sich auf das konzentrieren, was wirklich zählt: Ihren Geist, Körper und Ihre Seele auf eine Weise zu pflegen, die sich für Sie authentisch und erfüllend anfühlt.

Erinnern Sie sich daran, dass es bei der Selbstfürsorge nicht darum geht, einen perfekten Moment zu erreichen; es geht darum, Raum für Ihr eigenes Wohlbefinden zu schaffen, auch wenn die Umstände nicht perfekt sind. Wenn Sie unrealistische Erwartungen loslassen, können Sie die Selbstfürsorge mit einer entspannteren und akzeptierenderen Haltung angehen und so den Druck und das Potenzial für Enttäuschungen verringern.

  1. Suchen Sie nach Inspiration und Gemeinschaft

Manchmal reicht schon ein wenig Inspiration und Unterstützung von Gleichgesinnten, um Ihre Selbstpflegeroutine aufzupeppen . Suchen Sie online oder persönlich nach Communities, in denen Sie sich mit anderen vernetzen können, die sich leidenschaftlich für Selbstpflege und persönliches Wachstum einsetzen.

Diese Communities bieten eine Fülle von Ideen und Inspirationen für neue Selbstpflegepraktiken. Möglicherweise entdecken Sie Aktivitäten oder Techniken, die Sie noch nie in Betracht gezogen haben, und wecken so Ihre Begeisterung und Neugier für die Selbstpflege neu.

Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, sich mit einer unterstützenden Gemeinschaft zu umgeben, um Verantwortung zu übernehmen und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Sackgasse zu stecken, kann Ihnen eine Gruppe von Menschen, die die Bedeutung der Selbstfürsorge verstehen, die Ermutigung und den sanften Anstoß geben, die Sie brauchen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

  1. Feiern Sie kleine Erfolge und üben Sie Selbstmitgefühl

Während Sie daran arbeiten, Ihre Selbstpflegeroutine umzukrempeln, ist es wichtig, die kleinen Erfolge auf dem Weg zu feiern und Selbstmitgefühl zu üben, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen.

Denken Sie daran, dass die Entwicklung einer nachhaltigen und erfüllenden Selbstpflegepraxis ein fortlaufender Prozess ist und dass es auf dem Weg dorthin wahrscheinlich Rückschläge und Herausforderungen geben wird. Anstatt sich selbst dafür zu beschimpfen, dass Sie in alte Muster zurückfallen oder eine Selbstpflegesitzung verpassen, gehen Sie diese Momente mit Freundlichkeit und Verständnis an.

Feiern Sie die Momente, in denen Sie Fortschritte machen, egal wie klein sie auch sein mögen. Haben Sie heute eine neue Meditationstechnik ausprobiert? Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, weil Sie Ihre Komfortzone verlassen haben. Haben Sie sich heute Morgen 15 Minuten mehr Zeit für sich selbst genommen? Betrachten Sie das als Erfolg, auch wenn es kein großes Selbstfürsorge-Spektakel war.

Indem Sie Selbstmitgefühl üben und kleine Erfolge feiern, entwickeln Sie eine positivere und nachhaltigere Beziehung zur Selbstfürsorge und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in die Angst vor der täglichen Plackerei verfallen.

Die Reise annehmen

Letzten Endes liegt der Schlüssel zur Überwindung der täglichen Plackerei und zur Aufrechterhaltung einer lebendigen Selbstpflegeroutine darin, sich auf die Reise einzulassen. Selbstpflege ist kein Ziel, das erreicht werden muss, oder eine Checkliste, die abgearbeitet werden muss; es ist ein fortlaufender Prozess der Pflege von Geist, Körper und Seele auf eine Weise, die sich nährend und erfüllend anfühlt.

Wie die Studie zeigt, geben 72 % der Befragten an, in den letzten zwei Jahren mehr Zeit für die Selbstfürsorge aufgewendet zu haben. Dies deutet darauf hin, dass ihnen zunehmend bewusst wird, wie wichtig es ist, dem Wohlbefinden Priorität einzuräumen[4]. Es ist jedoch entscheidend, die Selbstfürsorge mit einer Einstellung anzugehen, die von Neugier, Flexibilität und Selbstmitgefühl geprägt ist.

Wenn Sie die Ursachen für die Angst vor der täglichen Plackerei verstehen, Abwechslung und neue Erfahrungen begrüßen, der Selbstfürsorge bei Stress und Burnout Priorität einräumen, mit begrenzten Ressourcen kreativ werden, Erwartungen managen, nach Inspiration und Gemeinschaft suchen und kleine Erfolge feiern, können Sie eine Selbstfürsorgeroutine entwickeln, die sich frisch, anregend und zutiefst lohnend anfühlt.

Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge eine persönliche Reise ist und was für eine Person funktioniert, muss bei einer anderen Person nicht funktionieren. Der Schlüssel liegt darin, zu experimentieren, aufgeschlossen zu bleiben und vor allem auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Intuition zu hören. Wenn Sie Selbstfürsorge aus einer Position der Authentizität und Selbstliebe heraus angehen, wird die tägliche Plackerei zu einer fernen Erinnerung und durch ein Gefühl der Freude, Erfüllung und tiefen Nahrung für Ihren Geist, Körper und Ihre Seele ersetzt.

Verweise:

[1] „Vagaro-Umfrage: 75 % der Amerikaner glauben, dass Selbstfürsorge-Aktivitäten Stress abbauen.“ Businesswire.com, 14. Januar 2021, www.businesswire.com/news/home/20210114005312/en/Vagaro-Survey-75-of-Americans-Belie ve-Self-Care-Activities-Provide-Stress-Relief .

[2] Spa Executive. „Studie zeigt, dass Menschen zu beschäftigt sind und Schuldgefühle haben, um auf sich selbst zu achten (Lasst uns das ändern) | Spa Executive.“ Spa Executive, 15. Juli 2019, spaexecutive.com/2019/07/15/study-finds-people-are-too-busy-and-guilty-for-self-care/ .

[3] Sparks, Hannah. „Selbstfürsorge funktioniert nicht: Amerikaner fühlen sich nur wenige Minuten am Tag entspannt.“ Nypost.com, New York Post, 15. Juni 2022, nypost.com/2022/06/15/self-care-fail-americans-only-feel-relaxed-minutes-per-day/ .

[4] Research, Talker. „Wie umweltfreundlich ist Ihre Selbstpflegeroutine?“ Talker, 15. Juni 2022, talker.news/2022/06/15/wie-umweltfreundlich-ist-Ihre-Selbstpflegeroutine/ .

[5] „Sorgen Sie für Ihre psychische Gesundheit.“ National Institute of Mental Health (NIMH), 2024, www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health .

[6] Shake it Off. „Shake It Off“. NIH News in Health, 28. Dezember 2018, newsinhealth.nih.gov/2019/01/shake-it-off .

[7] Jin, Xiaoyuan et al. „Leben in einer neuen Normalität mit einer Selbstpflegeroutine: Eine Querschnittsstudie zur Leistung des täglichen Gesundheitsverhaltens (DHB) älterer Erwachsener während des ersten Ausbruchs von COVID-19 in China.“ Nutrients Bd. 14,8 1678. 18. April 2022, doi:10.3390/nu14081678

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