Entdecken Sie die Geheimnisse erfolgreicher Gewichtsabnahme!

Discover the Secrets to Successful Weight Loss!

Entdecken Sie die Geheimnisse erfolgreicher Gewichtsabnahme!


Eine schlanke und attraktive Figur – wer möchte das nicht? Aber es ist nicht so einfach, wie wir uns das vorstellen. Übergewicht ist einer der schwierigsten Faktoren, um eine gute körperliche und geistige Verfassung zu erreichen. Es ist die Hauptursache für verschiedene schwere Krankheiten, darunter Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und einige Krebsarten. Darüber hinaus ist Übergewicht nicht nur ein Grund für Kritik, sondern auch ein Grund für schwere psychische Probleme. Es gibt also viele Gründe für Gewichtsverlust .

Die ultimative Planung zur Gewichtsabnahme

Gewichtsverlust kann nicht sofort passieren, da es sich um einen schrittweisen Prozess handelt. Sie sollten einem festgelegten Muster folgen, das viele Dinge beinhaltet. Sie müssen Änderungen Ihres Lebensstils, Ihrer Ernährung und Ihrer körperlichen Aktivitäten planen 1 . Abnehmen sollte nicht das einzige Ziel sein; ein normales Gewicht zu halten ist der schwierigste Teil.

Eine frühzeitige Gewichtsabnahme sollte vermieden werden!

Im Internet sind viele Informationen zum Thema Gewichtsabnahme verfügbar. Allerdings sind beweisbasierte Informationen begrenzt. Mehrere Experten sind der Meinung , dass eine wöchentliche Gewichtsabnahme von 1-2 Pfund sicher und gesund ist 2 , aber eine Gewichtsabnahme von mehr als diesem Wert ist ein schneller Gewichtsverlust , der zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen kann, wie etwa der Bildung von Gallensteinen, unzureichender Ernährung, beeinträchtigter Stoffwechselaktivität des Körpers und Muskelabbau. Sie sollten also Ihren Weg zur Gewichtsabnahme bewusster gestalten, um diese Komplikationen zu vermeiden.

Wie Intervallfasten beim Abnehmen hilft

Die meisten von uns sind es gewohnt, ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt einzunehmen. Wir beginnen unseren Tag oft mit einem Frühstück und beenden ihn mit etwas Leichtem nach dem Abendessen. Doch heutzutage ist „ Fasten “ in vielerlei Hinsicht für jedermann ein bekanntes Wort. Während manche Menschen aus religiösen Gründen fasten, tun es andere, um Gewicht zu verlieren.

Intermittierendes Fasten ist eine wirkungsvolle Methode zum Fasten . Dabei handelt es sich um einen Ernährungsplan, der den Fastenzustand unseres Körpers verlängern soll. Es handelt sich um einen freiwilligen Verzicht auf Nahrung für einen bestimmten Zeitraum und ist eine sehr effektive Methode zur Gewichtsabnahme . Intermittierendes Fasten hilft uns nicht nur beim Abnehmen , sondern beugt auch Entzündungen und Infektionen in unserem Körper vor und unterstützt den Stoffwechsel unseres Körpers.

Es gibt viele beliebte Methoden, um Intervallfasten effektiv durchzuführen. Unter ihnen sind das 16/8- Fasten und der 5/2-Ansatz sehr effektiv 3 .

  • Die 16/8 Fastenmethode zum Abnehmen

Bei dieser Methode fastet man 16 Stunden am Tag und nimmt in den restlichen 8 Stunden Mahlzeiten zu sich. Diese 8-Stunden-Periode wird als Fensterperiode zwischen zwei aufeinanderfolgenden Fastentagen bezeichnet. Es gibt hier keine Nahrungsmittelbeschränkungen. Sie können jede Art von Mahlzeit zu sich nehmen. Das Ziel ist jedoch, die Fensterperiode zu verkürzen, damit unser Körper die gespeicherten Nahrungsmittel nutzen kann. Auf diese Weise hilft es uns, Gewicht zu verlieren.

  • Der 5/2-Fastenansatz zur Gewichtsabnahme

Diese Methode besteht darin, an fünf Tagen in der Woche normale Mahlzeiten zu sich zu nehmen und diese an den anderen beiden Tagen auf etwa 500 bis 600 Kalorien zu beschränken. Bei diesem Ansatz müssen Sie nicht für einen längeren Zeitraum auf Essen verzichten, aber Sie begrenzen Ihre Kalorienaufnahme, was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Weniger verarbeitete Lebensmittel tragen zur Gewichtsabnahme bei

In unserem hektischen Alltag essen wir normalerweise verarbeitete Lebensmittel in verschiedenen Formen, z. B. in Dosen, zum Einfrieren, Kochen und sogar Trocknen, weil diese schmackhafter und einfacher zuzubereiten sind. Tatsächlich führen sie jedoch zu einer Gewichtszunahme . Sie enthalten viele Kalorien, Zucker, Fett und weniger Ballaststoffe. Hochverarbeitete Lebensmittel führen zu einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von 2 Pfund, während unverarbeitete und gesunde Lebensmittel weniger Kalorien enthalten und Ihnen helfen, 2 Pfund abzunehmen 4 . Daher ist es hilfreicher, verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, um Gewicht zu verlieren .

Zugesetzter Zucker sollte vermieden werden

Zugesetzter Zucker ist einer der häufigsten Faktoren für Gewichtszunahme . Da mehr Zucker mehr Kalorien bedeutet, werden zusätzliche Kalorien im Körper gespeichert und das Körpergewicht nimmt zu. Wenn Sie sich sehr gesund ernähren und abnehmen möchten, aber noch nicht auf zugesetzten Zucker beschränkt sind, wird Ihr Traum vom Abnehmen nie wahr werden. Die American Heart Association (AHA 5 ) empfiehlt für erwachsene Frauen eine tägliche Aufnahme von bis zu 100 Kalorien, was 6 Teelöffeln entspricht, und für erwachsene Männer eine tägliche Aufnahme von 150 Kalorien, was 9 Teelöffeln entspricht. Beschränken Sie also die Aufnahme von zugesetztem Zucker und bleiben Sie motiviert.

Fügen Sie Ihrer Mahlzeit gesunde Fette hinzu.

Immer wenn wir das Wort „Fett“ hören, machen wir uns Sorgen und denken, dass alle Fette schädlich für unseren Körper sind. Wussten Sie, dass manche Fette für eine bessere Gesundheit wirklich notwendig sind? Ja! Ich spreche von den ungesättigten Fetten. Diese Fette erhöhen das gute Cholesterin (HDL) und senken das schlechte Cholesterin (LDL). Dadurch wird das Risiko verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Wenn Sie also Ihrer Mahlzeit gute Fette wie Mandeln, Olivenöl, Erdnüsse und Fischöl hinzufügen, können Sie Lebensmittel mit schlechtem Cholesterin vermeiden. Dies fördert Ihre körperliche Entwicklung und verhindert, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Versuchen Sie, mehr Pflanzen und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen

Gemüse ist die beste pflanzliche Nahrungsquelle, da es wenig Kalorien, aber mehr Wasser und Ballaststoffe enthält als tierische Nahrungsquellen. Eine Tasse Gemüse enthält nicht mehr als 40 bis 50 Kalorien. Sie können ruhig eine ausreichende Menge Gemüse zu sich nehmen, da es Ihre Gewichtszunahme nicht beschleunigt. Der hohe Ballaststoffgehalt spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme , da das Gemüse langsam in den Darm gelangt und keine Kalorien liefert. Mehr Kalorien werden in unserem Körper gespeichert, aber überschüssige Ballaststoffe werden über den Stuhl ausgeschieden. Dieser effektive Ernährungsplan ist also die beste Wahl auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme .

Seien Sie in Ihrem täglichen Leben aktiv.

Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens. Es kann ziemlich frustrierend sein, wenn Sie es als Herausforderung betrachten. Täglich aktiv zu bleiben bedeutet nicht unbedingt, über längere Zeiträume intensiv zu trainieren. Es geht darum, Aktivitäten zu finden, die leicht durchzuführen sind und zu denen Sie sich motiviert fühlen. Sie können mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie spazieren gehen oder auf Ihre eigene Art aktiv sein, beispielsweise durch Tanzen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie Ihre Trainingsherausforderungen in eine Angelegenheit verwandeln, die Ihnen Freude macht und Ihnen Spaß macht, wird es einfacher sein, Ihr Ziel zu erreichen.

Bitte bleiben Sie bei Ihrem Plan

Abnehmen ist ein kontinuierlicher Prozess und es ist sehr wichtig, motiviert zu bleiben. Zu Beginn unserer Abnehmreise sind wir normalerweise sehr ernsthaft und motiviert. Aber nachdem wir das Zielgewicht erreicht haben, ist es schwieriger , es zu halten. Die meisten von uns werden es auf lange Sicht nicht so ernst nehmen. Wir geben auf. Es wird so viel einfacher sein, wenn wir mit einer Gruppe unterstützender Menschen beginnen 6 . Es gibt viele Abnehmgruppen . Eine Verbindung mit ihnen wird uns helfen, motiviert und ernsthaft zu sein.

Verweise

  1. Hall ME, Cohen JB, Ard JD, et al. Gewichtsverluststrategien zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck: Eine wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association. Hypertonie . 2021;78(5):e38-e50. doi:10.1161/HYP.0000000000000202
  2. Ist es schlecht, zu schnell abzunehmen ? Healthline. Veröffentlicht am 23. Juni 2023. Abgerufen am 25. August 2023. https://www.healthline.com/nutrition/losing-weight-too-fast
  3. Intermittierendes Fasten : Was ist das und wie funktioniert es? Veröffentlicht am 1. März 2023. Abgerufen am 26. August 2023. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
  4. Stark verarbeitete Lebensmittel führen zu Gewichtszunahme . NIH News in Health. Veröffentlicht am 26. Juni 2019. Abgerufen am 26. August 2023. https://newsinhealth.nih.gov/2019/07/highly-processed-foods-linked-weight-gain
  5. Avenue 677 Huntington, Boston, Ma 02115. Zuckerzusatz. Die Nährwertquelle. Veröffentlicht am 5. August 2013. Abgerufen am 26. August 2023. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
  6. Kumar P. Die Geheimnisse erfolgreicher Gewichtsabnahme entschlüsseln: Ein umfassender Leitfaden“. Medium. Veröffentlicht am 11. Februar 2023. Abgerufen am 27. August 2023. https://medium.com/@sascreativegroups/unlocking-the-secrets-of-successful-weight-loss-a-comprehensive-guide-bf875d5c2a20

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