Atemarbeit und ihre Rolle beim spirituellen Erwachen

Breathwork and Its Role in Spiritual Awakening

Atemarbeit und ihre Rolle beim spirituellen Erwachen

Bei der Atemarbeit handelt es sich um bewusste, verbundene Atemübungen , die veränderte Bewusstseinszustände hervorrufen und ein Tor zum spirituellen Erwachen öffnen können.

Während die Wissenschaft immer mehr die tiefgreifenden Auswirkungen der Atemarbeit auf Körper und Geist offenbart , wird ihre Rolle bei der persönlichen Transformation und beim Erwachen immer deutlicher.

Diese uralte Praxis erlebt eine Renaissance, da immer mehr Menschen ihre Kraft entdecken, Zustände des inneren Friedens, mystischer Visionen und der Selbstverwirklichung herbeizuführen.

Frieden und Liebe sind in dir und verbreiten sie bis zu deinem letzten Atemzug, das ist wahre Spiritualität.

Eine kurze Geschichte der Atemarbeit

Die Verwendung von atemzentrierten Übungen für spirituelle Zwecke reicht über 5.000 Jahre zurück bis in prähistorische schamanische Traditionen. Die strukturierte, therapeutische Anwendung bewusster Atmung wird jedoch oft auf Yoga-Pranayama-Techniken zurückgeführt, die um 500 v. Chr. in Indien entstanden.

Diese kontrollierten Atemübungen zielen darauf ab, „Prana“ oder lebenswichtige Lebensenergie anzusammeln und im gesamten Körper zu lenken, um das Wohlbefinden zu verbessern und transzendente Zustände zu erreichen [1] .

Pranayama und ähnliche auf die Atmung ausgerichtete Traditionen entstanden auch unabhängig voneinander im alten China durch Praktiken wie Qigong und taoistische Atemübungen.

In diesen Traditionen half die Atemarbeit dabei, sich mit dem natürlichen Rhythmus und Fluss von Qi oder der „universellen Energie“ in Einklang zu bringen. Man glaubte, dass diese energetisierende Wirkung des bewussten Atmens latente menschliche Potenziale und Fähigkeiten freisetzt.

Auch die mystischen Schulen des Judentums und die frühen christlichen Sekten erkannten Atemübungen an, ebenso wie viele indigene Kulturen von Polynesien bis zum präkolumbianischen Amerika. Die meisten von ihnen sahen den Atem als heiligen Kanal zu höheren Seinszuständen.

Die Physiologie: Wie Atemarbeit Körper und Geist beeinflusst

Die moderne Forschung hat begonnen, die Atemarbeit zu entmystifizieren, indem sie konkrete Veränderungen aufzeigt, die sie im Körper und im Gehirn bewirken kann. Die Wissenschaft weiß heute, dass die Atmung direkte, messbare Auswirkungen auf unsere Physiologie hat, die ihre transformative Wirkung verdeutlichen können [2] .

Sauerstoff, Atemmuster und Gehirnwellen

Grundsätzlich erhöht Atemarbeit die Sauerstoffaufnahme durch volles, bewusstes Ein- und Ausatmen. Dies hat einen Kaskadeneffekt, der mit der Sauerstoffanreicherung des Blutkreislaufs beginnt. Mehr Sauerstoff versorgt die Zellen, Gewebe und Organe mit Energie, indem er den Stoffwechsel ankurbelt.

Gleichzeitig aktiviert tieferes Atmen das parasympathische Nervensystem, indem es den Vagusnerv stimuliert. Dadurch wird der Körper in den Ruhe- und Verdauungsmodus versetzt und eine Entspannungsreaktion ausgelöst. Der Stresshormonspiegel sinkt, während beruhigende Neurotransmitter wie GABA zunehmen.

Langsames, gleichmäßiges Atmen hat auch direkte Auswirkungen auf die elektrische Gehirnwellenaktivität, die durch EEG gemessen wird. Studien zeigen, dass bewusstes, tiefes Atmen eine Verschiebung hin zu mehr Alpha- und Theta-Gehirnwellenaktivität bewirken kann, die für meditative Zustände charakteristisch ist. Dies spiegelt eine stärkere Synchronisierung zwischen der linken und rechten Gehirnhälfte wider [3] .

Durch die Veränderung des Sauerstoffgehalts, der Atemmuster und der Gehirnwellenzustände stellt die Atemarbeit ein wirksames Instrument dar, um rasch ein meditatives Bewusstsein und die damit einhergehenden Erkenntnisse herbeizuführen.

Psychoenergetische Effekte

In vielen Kulturen wurde der Atem nicht nur als Sauerstofflieferant verstanden, sondern auch als Überträger einer subtilen Lebensenergie , die im westlichen Sprachgebrauch mit „ Prana“ oder „Qigleichzusetzen wäre . Die etablierte Wissenschaft hat die Existenz dieser Energie zwar nicht bestätigt, empirische Belege legen jedoch nahe, dass Atemarbeit spürbare Effekte erzeugen kann, die dem Fluss lebenswichtiger Energie ähneln.

Studien zeigen, dass tiefes, bewusstes Atmen sowohl zu subjektiven Empfindungen als auch zu objektiv messbaren Veränderungen führt, die mit dem Konzept der erhöhten Energie oder Prana übereinstimmen [4] . Über Kulturen hinweg berichten Praktizierende von Gefühlen strömender Empfindungen, energetischer Leichtigkeit und prickelnder Wärme durch Atemarbeit.

Wissenschaftliche Messungen zeigen eine gesteigerte elektrische Leitfähigkeit entlang der Akupunkturmeridiane sowie eine erhöhte Biophotonenemission während und nach bewussten Atemsitzungen.

Auch wenn dieser empirische Beweis nicht den Nachweis einer mystischen „Energie“ erbringt, bestätigt er doch die von vielen Praktizierenden gelebte Erfahrung der Fähigkeit der Atmung, lebendige, belebende Empfindungen hervorzurufen [4] .

Die psychoenergetische Wirkung der Atemarbeit beruht wahrscheinlich auf biochemischen Effekten und Interaktionen des Nervensystems . Das subjektive Gefühl der Vitalität, das sie vermittelt, spricht jedoch für die außergewöhnliche Rolle des Atems als Mittel zum psychospirituellen Erwachen.

Häufige Arten der Atemarbeit

Es gibt viele strukturierte Atemübungen, die eine bewusste Atemregulierung nutzen, um das Bewusstsein zu verändern. Obwohl die Techniken unterschiedlich sind, veranschaulichen einige davon die Kernarten der Atemarbeit, die für persönliches Wachstum und Erwachen verwendet werden. [5]

Rhythmische, kontrollierte Atmung

  • Pranayama – Wie oben erwähnt, besteht Yoga-Pranayama aus kontrollierten Atemmustern, die sich oft auf die Verlängerung der Ein- und Ausatmung sowie der Pausen dazwischen konzentrieren. Bestimmte Verhältnisse wie die 4-7-8-Atmung sind üblich.
  • Kohärente Atmung – Dieser Begriff bezieht sich auf das Atmen mit einer Resonanzfrequenz von etwa 5 Atemzügen pro Minute bei gleicher Ein- und Ausatmungslänge. Dadurch wird die Herzfrequenzvariabilität maximiert.
  • Atemzählen – Einfaches Zählen der Atemzüge verankert das Bewusstsein. Übliche Muster beinhalten das Zählen jedes Zyklus bis 10 und dann das erneute Beginnen.

Ein wichtiger Effekt kontrollierter, rhythmischer Atmung ist die Konzentration – sie hält einen meditativ ausgerichteten Fokus auf den Atem. Langsame, gleichmäßige Atmung aktiviert außerdem das parasympathische System zur Entspannung.

Konnektive Atmung

Die konnektive Atmung verbindet Körper, Atem und Bewusstsein zu einem harmonisierenden Fluss. Beispiele hierfür sind [6] :

  • Meeresatmung – Sanftes, ungezwungenes Atmen durch die Nase und Visualisieren des rhythmischen Plätscherns der Meereswellen.
  • Ujjayi – Ein sanfter, im Yoga üblicher Atemzug, als würde man einen Spiegel beschlagen. Er stimuliert die Aktivität des Vagusnervs.
  • Zirkularatmung – Der Atem fließt kontinuierlich in einer Schleife, ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmen.

Diese Übungen nutzen mentale Bilder, Stimmresonanz und Körperwahrnehmung, um einen tief verbundenen, vertieften Zustand zwischen Atem, Körper und Geist zu erreichen. Die integrative Wirkung kann zu glückseligen Zuständen der Verkörperung führen.

Transformatives Atmen

Bei anderen Atemübungen kommt eine stärkere, anstrengende Atmung zum Einsatz, um das Nervensystem wirkungsvoll neu zu kalibrieren und das Bewusstsein zu verändern:

  • Holotropes Atmen – beschleunigte, intensivierte Atemsitzungen, entwickelt von Stanislav Grof. Oft in Kombination mit evokativer Musik und Körperarbeit.
  • Feueratem – Kräftiges Atmen durch die Nase mit einem Atemzug pro Sekunde, abgeleitet aus der Yoga-Tradition.
  • Rebirthing-Atemarbeit – Eine Kombination aus verbindender Atmung und emotionaler Verarbeitung, die in der Human Potential-Bewegung der 1970er-Jahre populär wurde.
  • Wim-Hof-Methode – Von Hof entwickelte kurzfristige Hyperventilation und Atemanhalten, um extremer Kälte standzuhalten.
  • Schamanische Atmung – Verschiedene intensive und arrhythmische Atemtechniken, die von indigenen Kulturen verwendet werden, um Trancezustände herbeizuführen.

Der starke Atemantrieb dieser Methoden wirkt fast wie ein Psychedelikum und stimuliert vorübergehende Veränderungen der Gehirnchemie und des Energieniveaus. Dies kann zu radikalen Bewusstseinsveränderungen und Heilungskrisen führen.

Nadi Shodhana Pranayama oder abwechselnde Nasenlochatmung.

Atemmechanismen für Erweckungserlebnisse

Atemarbeit bietet einen wirkungsvollen Weg zu veränderten Bewusstseinszuständen und zum Erwachen, da sie zahlreiche miteinander verbundene Mechanismen nutzt, die Körper, Geist und Seele beeinflussen [7] :

Hyperventilation und Alkalose

Tiefe, schnelle Atemübungen senken den CO2-Spiegel im Blut deutlich und erhöhen gleichzeitig den O2- Spiegel. Diese respiratorische Alkalose verschiebt das Säure-Basen-Gleichgewicht des Gehirns. Studien bestätigen, dass dies einige Effekte von Psychedelika nachahmen kann, indem es die Gehirnaktivität enthemmt und die Erregbarkeit verändert.

Auch der Transport von Tryptaminen wie DMT kann zunehmen, da Alkalose deren Übergang über die Blut-Hirn-Schranke fördert.

Neuronale Synchronisation und Veränderungen

Wie bereits erwähnt, führt Atemarbeit zu besser synchronisierten Alpha-Theta-Frequenzen im Gehirn, die mit offenen, meditativen Zuständen verbunden sind. Resonanz und Phasenkopplung zwischen Gehirnregionen, die mit höherem Bewusstsein verbunden sind, nehmen zu. Auch neuroplastische Anpassungen sind die Folge. Die Wim-Hof-Atmung beispielsweise bildet rasch neue neuronale Verbindungen [8] .

Parasympathische Aktivierung

Langsames, kontrolliertes Atmen stimuliert den Vagusnerv und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Dies führt zur Entspannung und setzt gleichzeitig Acetylcholin, GABA, Endorphine und andere Neurotransmitter frei, die meditative Glückseligkeit, geistige Ruhe und Körper-Geist-Integration unterstützen.

Immun- und entzündungshemmende Wirkungen

Tiefe Atemübungen reduzieren zirkulierende entzündungsfördernde Zytokine und steigern gleichzeitig die Aktivität natürlicher Killerzellen. Dieser entzündungshemmende Effekt verstärkt den Stressabbau und wirkt Angstzuständen und Depressionen entgegen . Anti-Aging-Vorteile manifestieren sich auf zellulärer Ebene.

Körper-Geist-Reintegration

Atemarbeit integriert die physischen, emotionalen, mentalen und spirituellen Bereiche , die durch den Stress des Lebens fragmentiert werden. Während die Atmung das Nervensystem neu ausrichtet, können Erinnerungen, Gefühle und Gedanken aufsteigen und sich auf ganzheitliche Weise integrieren . Diese „Entblockierung“ setzt blockierte Energien frei und verbindet uns wieder mit Gesundheit und innerer Weisheit.

Induktion von Flow-Zuständen

Die Beherrschung des Bewusstseins, die in vielen Atemübungen erreicht wird, dient als Trainingsrad für das Erreichen von Flow-Zuständen. Der Verlust des Selbstbewusstseins, die Zeitverzerrung und das Aufgehen im kreativen Moment werden mühelos möglich. Es entsteht ein Reservoir der Freiheit von festen Ego-Mustern.

Nichtduales Bewusstsein

Während das Denken entspannt, lenkt die Atemarbeit das Bewusstsein in die direkte Wahrnehmung jenseits konzeptueller Überlagerungen. Die Praktizierenden greifen auf eine weitreichende Präsenz des Beobachtens zurück, statt auf eine enge Identität. Die Möglichkeiten des Augenblicks füllen die Realität, sobald sich einschränkende Überzeugungen auflösen. Das Leiden weicht der Gleichmut im ewigen Hier und Jetzt.

Synchronisation mit dem Rhythmus Kosmische Rhythmen

Indem wir die Atmung in eine Resonanzharmonie mit synchronen universellen Schwingungen bringen, verbinden wir unsere individuelle Lebenskraft mit der Intelligenz der Natur und dem nicht-lokalen Bewusstsein. Der Atem bringt uns in Einklang mit dem verborgenen Herzschlag des Lebens.

Während der Grad des Erwachens je nach Individuum und Übungsansatz variiert , „ebnet die Atemarbeit systematisch den Weg“, indem sie alle diese voneinander abhängigen Mechanismen aktiviert. Kombiniert erschließen sie erhabene, mystische und kosmische Seinszustände [9] .

Die dunkle Seite der Atemarbeit

Trotz ihres enormen Potenzials für transpersonale Erfahrungen birgt die Atemarbeit Risiken, die Vorsicht erfordern [10 ]:

  • Hyperventilation – Obwohl sie oft Teil des Prozesses ist, kann übermäßige Hyperventilation Schwindel, Taubheitsgefühl oder Kribbeln, Muskelkrämpfe, Tetanus und Bewusstlosigkeit verursachen, wenn sie zu weit geht oder zu schnell erfolgt. Eine Anleitung wird empfohlen.
  • Unterdrückte Emotionen – Atemarbeit schwächt die psychologische Abwehr. Oft kommen tief vergrabene Gefühle an die Oberfläche, die manche Menschen überwältigen können. Emotionale Unterstützung ist ideal für transformierende Atemübungen.
  • Psychose oder Krampfanfälle – Personen mit schweren psychischen Erkrankungen und Krampfanfällen könnten möglicherweise negative Auswirkungen von intensiven Atemübungen haben. In solchen Fällen ist eine Rücksprache mit einem Arzt ratsam. Zu diesen Risiken muss noch mehr Forschung betrieben werden.
  • Nebenwirkungen – Einige vorübergehende negative Auswirkungen wie Angst, Schlaflosigkeit oder Depression können sich als Teil eines intensiven Atemreinigungs- oder Transformationsprozesses zeigen. Die Beratung durch einen erfahrenen Führer hilft dabei, die Herausforderungen zu meistern. Zusätzliche Unterstützung wie Beratung oder Erdungsübungen können die Integration unterstützen.
  • Missbrauch – Obwohl dies selten vorkommt, könnten charismatische Führer mit unzureichender Ausbildung Atemmethoden möglicherweise manipulativ missbrauchen, da sie auf suggestible Bewusstseinszustände zugreifen. Es ist ratsam, ethische, authentische Anleitung zu suchen.
  • Sucht – Die Glückseligkeit, Visionen und mystischen Zustände, die durch das Atmen hervorgerufen werden, können bei manchen Menschen psychisch süchtig machen. Mäßigung und Integrationspraktiken helfen, das Gleichgewicht zu wahren.

Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, Vorbereitungen und Anleitungen überwiegen die tiefgreifenden Vorteile der Atemarbeit zur Erweckung des Bewusstseins bei weitem die vergleichsweise seltenen negativen Folgen. Da jedem Menschen der Atem zur Verfügung steht, behalten bewusste Atemübungen ihre universelle Bedeutung für Heilung und Selbstverwirklichung.

Atemübungen in verschiedenen Traditionen

Obwohl sie unabhängig voneinander entstanden sind, weisen atemzentrierte Disziplinen kulturübergreifend viele Gemeinsamkeiten auf. Die folgenden Weisheitstraditionen verbinden Atemregulierung mit Meditation, Körperhaltungen, Ethik, Hingabe oder anderen Praktiken, um die Rolle der Atemarbeit in ihren Philosophien der spirituellen Befreiung hervorzuheben. [11]

Yoga und Pranayama

Wie bereits erwähnt, entstand Yoga um 500 v. Chr. in Indien. Pranayama-Atemübungen spielen eine zentrale Rolle bei der Reinigung der Nadis oder feinstofflichen Energiekanäle . Anhaltendes, bewusstes Atmen erhöht das Prana, während es seinen Fluss entblockiert und ausbalanciert.

Diese Lebensenergie reinigt neurologische und psychische Unreinheiten und ebnet den Weg für höhere Bewusstseinszustände. Die Verflechtung von Asana-Stellungen, Bandhas, Mudras und Meditation macht Hatha-Yoga zu einem ganzheitlichen psychophysiologischen System.

Buddhismus und Anapanasati

Die buddhistische Atemmeditation Anapanasati erlebte vor über 2.500 Jahren ihre Blütezeit . Die Praktizierenden konzentrieren sich auf die Nuancen der Empfindungen, die durch Ein- und Ausatmen entstehen.

Dies fördert die Konzentration und lenkt die Aufmerksamkeit nach innen, um die erfahrungsmäßige und sinnliche Realität über die konzeptuelle Erzählung hinaus zu erfassen. Bewusstes Atmen führt zu Einsichten in die Vergänglichkeit und die leere, miteinander verbundene Essenz der Existenz. Nichtduale Präsenz erblüht durch Meditation über den Atem.

Taoismus und Qigong

In China entwickelten Taoisten um 500 v. Chr. die Atemübungen „Qigong“, bei denen es um die Zirkulation und Kultivierung der lebenswichtigen Qi-Energie des Körpers ging. Bestimmte Atemmuster, Klänge, Bewegung und Meditation lenken und absorbieren Qi, um mehr Vitalität und ein längeres Leben zu erreichen.

Die mikrokosmische und makrokosmische Verbindung zwischen Atem, Qi und Universum bildet eine Brücke zu den taoistischen Prinzipien der Natürlichkeit, Spontaneität und Nicht-Handeln.

Sufismus und Dhikr

Im esoterischen Islam haben Sufi-Orden meditative Atemübungen namens Dhikr verfeinert . Dabei werden wiederholte religiöse Sätze oder göttliche Namen mit der Atmung synchronisiert. Dhikr ruft zu innerer Vertiefung und mystischer Vernichtung des Selbst auf.

Die veränderten Zustände ermöglichen eine direkte Erfahrung des Göttlichen, statt konzeptuellem Wissen. Im Sufismus bildet bewusstes Atmen eine Brücke zwischen endlicher Existenz und unendlichem Sein.

Schamanismus und holotrope Trance

Schamanische Heil- und Wahrsagungsverfahren beinhalten kräftiges Atmen, um Trancezustände herbeizuführen. Hyperventilation, Keuchen und Zirkularatmung aktivieren nicht-alltägliche Realitäten, in denen der Schamane mit Geistern, Vorfahren, Pflanzenlehrern und inneren Verbündeten kommuniziert. Schamanen betreten transzendentale visionäre Bereiche durch das Tor des Atems.

Dieses Spektrum veranschaulicht die gemeinsame Rolle der Atemarbeit als Mittel zur Transzendenz, das in verschiedenen Kulturen verfügbar ist. Obwohl die Praktiken unterschiedlich sind, haben sie alle gemeinsam, dass sie durch bewusste Atemregulierung Zugang zu transpersonalen und mystischen Seinsbereichen erhalten.

Integrieren von Atemerfahrungen

Da Atemerfahrungen tiefgreifende Auswirkungen auf das Bewusstsein haben, ist die Integration von Atemerfahrungen von entscheidender Bedeutung, um unnötige Herausforderungen zu vermeiden. Integration beinhaltet:

  • Gut hydriert und genährt bleiben, um physiologische Übergänge zu erleichtern
  • Zeit zum Ausruhen und Nachdenken über gewonnene Erkenntnisse einplanen
  • Weltanschauungen schrittweise anpassen, um bahnbrechende Erfahrungen zu verarbeiten
  • Tagebuch führen, Kunst machen oder Erfahrungen mit einfühlsamen Zuhörern besprechen
  • Erdung durch Naturkontakt, Bewegung, Körperarbeit und Gemeinschaft
  • Bewusster Umgang mit auftretenden schwierigen Emotionen oder Empfindungen
  • Durchbrüche durch ein Leben im Einklang mit erwachten Erkenntnissen erzielen
  • Pflegen Sie tägliche Meditations-, Präsenz- und Dankbarkeitspraktiken
  • Vertrauen in die Intuition und die Synchronizitäten, die nach der Atemarbeit auftreten

Laufende Integrationsübungen helfen, wache Zustände im Alltag zu verankern. Jede Atemreise trägt zur Entfaltung der Seele bei.

Ruhe und Spiritualität sind eng miteinander verbunden und ergänzen und verstärken sich oft auf unterschiedliche Weise.

Die Zukunft der Atemarbeit

Unterstützt durch eine wachsende Beweislage tauchen Atemarbeit und ihr spirituelles Versprechen in zeitgenössischen Formen wie ekstatischem Tanz , Soma-Atemarbeit und der Wim-Hof-Methode wieder auf. Apps machen bestimmte geführte Übungen zugänglicher.

Während sich mystisches Atmen weltweit immer weiter verbreitet, hinken wissenschaftliche Antworten dem erfahrungsbasierten Verständnis der Kraft der Atemarbeit hinterher. Doch die Forschung beschleunigt sich.

Die Kartierung der ganzheitlichen Dynamik von Techniken wie Tummo, transformierender Atmung und holotropen Sitzungen könnte eines Tages die Biomechanik des Erwachens entschlüsseln. Funktionelle MRT-Scans des Gehirns von Meditierenden bringen bereits bewusstes Atmen mit erweiterten Bewusstseinszuständen in Verbindung.

Die Quantifizierung der Vorteile alter Atemmethoden könnte Innovationen anregen, die innere Wissenschaft mit Technologie verbinden – wie etwa durch Biofeedback unterstützte Atemarbeit. Obwohl zwischenmenschliche Anleitung für fortgeschrittene Atemübungen nach wie vor ideal ist, könnte ein demokratisierter digitaler Zugang diese bewusstseinserweiternden Fähigkeiten weltweit verbreiten.

Obwohl vieles über die Atemarbeit noch unbekannt ist, bestätigt die zentrale Bedeutung von Atem und Energie in allen Weisheitstraditionen, dass sie Portale zum Wunderbaren öffnen. Die innere Technologie unseres eigenen Atems wartet darauf, erforscht zu werden [12][13] .

Atemarbeit als evolutionärer Weg

Unsere Verbindung zum Atem bildet eine kontinuierliche, ununterbrochene Verbindung zurück zum Ursprung des Lebens . Die Symphonie zwischen Atem und Sein hat die Menschheit seit Äonen am Leben erhalten. Wenn wir unseren Atem durch alte und neue Praktiken bewusst in Einklang bringen , wird er zu einem evolutionären Katalysator.

Die heutige globale Krisenkonvergenz erfordert die innere Stabilisierung, Einsicht und Solidarität, die die Atemarbeit hervorbringt. Um die gemeinsame Zukunft zu verändern, sind transformierende Atemarbeiter erforderlich, die ein neues Bewusstsein hervorbringen. Mit jedem bewussten Atemzug bringen wir die lebenswichtige Präsenz zur Welt, um die unsere Vorfahren gebetet haben. Möge der Weg des Atems die Menschheit zum Versprechen der Einheit führen.

Quellen

[1] Fincham, Guy William et al. „Wirkung von Atemarbeit auf Stress und psychische Gesundheit: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.“ Scientific Reports Vol. 13,1 432. 9. Januar 2023, doi:10.1038/s41598-022-27247-y

[2] Balban, Melis Yilmaz et al. „Kurze strukturierte Atemübungen verbessern die Stimmung und reduzieren die physiologische Erregung.“ Cell reports. Medicine vol. 4,1 (2023): 100895.
doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895

[3] Boyadzhieva, Asena und Ezgi Kayhan. „Den Atem im Auge behalten: Atmung, neuronale Schwingungen und das Prinzip der freien Energie.“ Frontiers in neuroscience vol. 15 647579. 29. Juni 2021, doi:10.3389/fnins.2021.647579

[4] Chen, Ying et al. „Die Auswirkungen der Lebensrückschau auf das psycho-spirituelle Wohlbefinden bei Patienten mit lebensbedrohlichen Erkrankungen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.“ Journal of advanced nursing vol. 73,7 (2017): 1539-1554. doi:10.1111/jan.13208

[5] Banushi, Blerida et al. „Atemarbeitsinterventionen für Erwachsene mit klinisch diagnostizierten Angststörungen: Eine Scoping-Überprüfung.“ Brain sciences vol. 13,2 256. 2. Februar 2023, doi:10.3390/brainsci13020256

[6] Pratscher, Steven D et al. „Bewusstes verbundenes Atmen mit Atemanhalteintervention bei Erwachsenen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich: Protokoll für eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie.“ Pilot- und Machbarkeitsstudien Bd. 9,1 15. 24. Januar 2023, doi:10.1186/s40814-023-01247-9

[7] Balban, Melis Yilmaz et al. „Kurze strukturierte Atemübungen verbessern die Stimmung und reduzieren die physiologische Erregung.“ Cell reports. Medicine vol. 4,1 (2023): 100895.
doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895

[8] Lowet, Eric et al. „Feinabstimmung der neuronalen Synchronisation: Die Rolle variabler Schwingungsfrequenzen in neuronalen Schaltkreisen.“ Frontiers in Systems Neuroscience, Bd. 16, 908665. 8. Juli 2022, doi:10.3389/fnsys.2022.908665

[9] Aschoff, J. „Zirkadiane Rhythmen des Menschen in Bezug auf Aktivität, Körpertemperatur und andere Funktionen.“ Life sciences and space research vol. 5 (1967): 159-73.

[10] Yoshida, Takeshi. „Die dunkle Seite der Spontanatmung bei nichtinvasiver Beatmung. Von der Hypothese zur Theorie.“ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine Vol. 202,4 (2020): 482-484. doi:10.1164/rccm.202005-1612ED

[11] NETA. „Nationale Vereinigung der Übungstrainer“.
www.netafit.org/wp-content/uploads/9232-preview.pdf 

[12] Fincham, GW, Strauss, C., Montero-Marin, J., et al. „Wirkung von Atemarbeit auf Stress und psychische Gesundheit: Eine Metaanalyse randomisierter Kontrollstudien.“ Scientific Reports, Bd. 13, 2023, Artikel 432, https://doi.org/10.1038/s41598- 022-27247-y .

[13] Zaccaro, Andrea et al. „Wie Atemkontrolle Ihr Leben verändern kann: Eine systematische Überprüfung der psychophysiologischen Korrelate langsamer Atmung.“ Frontiers in human neuroscience vol. 12 353. 7. September 2018, doi:10.3389/fnhum.2018.00353

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