Durchatmen: Ein Leitfaden zum Umgang mit Herbstallergien und Pollen

Breathing Easy: A Guide to Managing Fall Allergies and Pollen

Durchatmen: Ein Leitfaden zum Umgang mit Herbstallergien und Pollen

Der Herbst ist eine wunderschöne Jahreszeit mit kühleren Temperaturen und leuchtend bunten Bäumen. Für viele Menschen bringt der Herbst jedoch auch lästige Allergie- und Asthmasymptome mit sich , da die Blätter fallen und die Pollen in der Luft zunehmen.

Mit etwas Vorbereitung und proaktiven Schritten können Sie Ihre Belastung durch Herbstallergene minimieren und in der Übergangszeit leichter atmen . In diesem umfassenden Leitfaden werden wir verschiedene Aspekte im Umgang mit Herbstallergien und Pollen untersuchen .

Beobachten Sie die Pollenvorhersage

Wenn Sie die Pollenkonzentration in Ihrer Gegend kennen, können Sie im Voraus planen, um Ihre Belastung zu begrenzen. Überprüfen Sie die tägliche Pollenvorhersage in Ihrem lokalen Wetterbericht oder auf Websites wie Pollen.com . Dort finden Sie Informationen zu den wichtigsten vorhandenen allergenen Pollenarten und deren Konzentrationen.

Der Baumpollengehalt ist im Herbst besonders hoch, da sich die Bäume auf den Winter vorbereiten. Achten Sie auf hohe Pollenwerte von Espen, Eichen, Birken, Eschen, Weiden und Platanen [1] . Unkräuter wie Ambrosia gedeihen auch im Herbst weiter und können ebenfalls den Pollengehalt erhöhen.

Gräser sind im Herbst normalerweise zurückgegangen, können aber je nach Klima immer noch ein Faktor sein. Wenn Sie die Pollensituation im Freien kennen, können Sie Ihre Pläne anpassen, wenn die Werte an einem bestimmten Tag extrem sind.

Nehmen Sie Medikamente vorbeugend ein

Die proaktive Einnahme von Allergiemedikamenten vor dem Auftreten von Symptomen kann einen großen Unterschied bei der Minimierung der Allergiebeschwerden im Herbst ausmachen. Erwägen Sie die Einnahme eines rezeptfreien Antihistaminikums wie Zyrtec, Claritin oder Allegra, um Entzündungen, Niesen, Juckreiz und Verstopfung zu lindern [2] .

Nasensprays wie Flonase und Nasacort enthalten Kortikosteroide, um Schwellungen in den Nasengängen und Polypen zu verringern. Besprechen Sie die Verschreibungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome eher schwerwiegend sind.

Beginnen Sie mit der Einnahme von Medikamenten einige Wochen vor Beginn der Pollensaison, denn sie wirken am besten, wenn sie sich bereits in Ihrem Körper aufgebaut haben. Warten Sie nicht, bis Ihre Allergien auf Hochtouren laufen. Fragen Sie Ihren Apotheker oder Arzt nach der besten Dosierung und dem besten Einnahmeplan für Ihre speziellen Bedürfnisse. Konstanz ist der Schlüssel.

Begrenzen Sie an Tagen mit hoher Pollenbelastung den Aufenthalt im Freien

Versuchen Sie, bei sehr hoher Pollenbelastung mehr Zeit drinnen bei geschlossenen Fenstern zu verbringen. Das kann bedeuten, drinnen Sport zu treiben oder Spielverabredungen oder Aktivitäten für Ihre Kinder drinnen zu organisieren. Ziehen Sie in Erwägung, eine Maske zu tragen, wenn Sie an Tagen mit hoher Pollenbelastung längere Zeit draußen sein müssen.

Planen Sie Ihre Zeit im Freien früher am Tag oder an kühleren, bewölkten Tagen ein, da dann die Pollenkonzentration tendenziell geringer ist [3] .

Hängen Sie Wäsche oder Bettlaken nicht zum Trocknen im Freien auf, da sich dort Pollen ansammeln. Duschen Sie nach dem Aufenthalt im Freien und wechseln Sie die Kleidung, um zu verhindern, dass Allergene ins Haus gelangen. Legen Sie separate Outdoor-Kleidung bereit und verhindern Sie, dass Haustiere Pollen ins Haus bringen. Beobachten Sie Berichte zur Luftqualität und passen Sie Ihre Pläne an, wenn eine schlechte Luftqualität zu erwarten ist.

Frau leidet an Herbstallergien, Pollen und Heuschnupfen

Verwenden Sie Luftreiniger

Luftreiniger für Innenräume mit HEPA-Filtern können Pollen, Allergene und Reizstoffe in Ihrem Zuhause drastisch reduzieren. Stellen Sie sie in Räumen auf, in denen Sie sich am meisten aufhalten, wie z. B. Schlafzimmer und Wohnbereiche. Ersetzen Sie die Filter regelmäßig gemäß den Anweisungen des Herstellers, damit die Luftreiniger ordnungsgemäß funktionieren.

Es gibt auch luftreinigende Pflanzen wie Aloe Vera, Garten-Chrysantheme und Friedenslilien, die nachweislich die Anzahl über die Luft übertragener Allergene wie Schimmel oder Tierhaare in Wohnungen reduzieren [4] .

Sorgen Sie für eine gute Belüftung in Innenräumen und saugen Sie regelmäßig mit einem HEPA-Filter. Achten Sie darauf, Deckenventilatoren und Fensterbänke abzustauben, da sich dort Pollen von offenen Fenstern ansammeln.

Pollen abspülen

Nach der Rückkehr von draußen können Pollen auf Ihrer Haut, Ihren Haaren und Ihrer Kleidung haften bleiben. Durch Abspülen verhindern Sie, dass sich diese Allergene in Ihren Wohnräumen verbreiten. Duschen und waschen Sie Ihre Haare so bald wie möglich, nachdem Sie Zeit im Freien verbracht haben. Dadurch werden eingeschlossene Pollen ausgewaschen, sodass Sie sie nicht weiter einatmen.

Es ist auch hilfreich, Bettwäsche wöchentlich in heißem Wasser zu waschen, um Pollen zu entfernen, die möglicherweise an Ihren Laken und Decken haften geblieben sind [5] . Versuchen Sie, keine Arbeitskleidung mit ins Haus zu nehmen oder sie zu tragen, wenn Sie auf Möbeln liegen . Wenn Sie diese Schritte aufmerksam befolgen, verringern Sie die fortgesetzte Allergenbelastung im Haus.

Beobachten Sie das Wetter

Wenn Sie die Wettervorhersagen im Auge behalten, können Sie sich besser auf Tage mit hohem Pollenflug vorbereiten. Saisonale Allergiesymptome können sich an trockenen , windigen Tagen verschlimmern, da Pollen und Staub herumgewirbelt werden. Windige Bedingungen wirbeln Pollen in die Luft.

Vermeiden Sie es, bei starkem Wind die Fenster zu öffnen oder folgen Sie den Pollen-/Schimmel-/Sporenvorhersagen und passen Sie sich an. Regentage sind für Allergiker besser geeignet, da der Regen die Pollen aus der Luft wäscht [6] . Auch kühlere Temperaturen können etwas Linderung verschaffen. Planen Sie Outdoor-Aktivitäten strategisch entsprechend den Wetterbedingungen.

Erwägen Sie eine Immuntherapie

Bei Menschen mit hartnäckigeren Allergiesymptomen kann eine Allergen-Immuntherapie helfen, die Empfindlichkeit zu reduzieren. Dabei werden über einen Zeitraum von Monaten bis Jahren Allergiespritzen oder Tropfen unter die Zunge gegeben , um die Reaktion des Immunsystems auf Allergene wie Pollen schrittweise zu verringern [7] .

Dies verschafft zwar keine sofortige Linderung , kann aber bei vielen Allergikern mit der Zeit die Symptome deutlich lindern und möglicherweise den Bedarf an Medikamenten verringern. Sprechen Sie mit einem Allergologen über die Möglichkeiten. Lokaler Rohhonig kann auch helfen, die Immunität gegen lokale Pollen aufzubauen.

Nasengänge spülen

Mit einem Neti-Kännchen oder einer Nasenspülflasche können Sie Allergene sanft ausspülen und gereizte Nasengänge beruhigen. Mischen Sie gereinigtes warmes Wasser mit jodfreiem Salz, um eine sterile Salzlösung herzustellen.

Beugen Sie sich über ein Waschbecken, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und gießen Sie die Lösung in ein Nasenloch, während sie auf der anderen Seite herausläuft. Atmen Sie durch den Mund und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Durch die Nasenspülung werden Pollen, Schimmel und Hautschuppen weggespült , die sich in der Nasenhöhle und den Nebenhöhlen ansammeln und dort Schwellungen auslösen können [8] .

Einmal oder zweimal täglich zu spülen hilft, Verstopfungen, postnasalen Tropfenfluss und andere Symptome zu verhindern. Achten Sie darauf, Spülgeräte nach jedem Gebrauch zu desinfizieren.

Vermeiden Sie Auslöser

Neben Pollen kann der Herbst auch Schimmelbildung im Innen- und Außenbereich mit sich bringen , was bei Allergikern möglicherweise Maßnahmen zur Eindämmung erforderlich macht. Stapeln Sie Brennholz nicht auf dem feuchten Boden, um Schimmelbildung vorzubeugen.

Entfernen Sie Laub und Unrat umgehend aus Ihrem Garten. Sorgen Sie für eine ausreichende Belüftung von Badezimmern und Kellern, die anfällig für Feuchtigkeit sind.

Verwenden Sie bei Bedarf Luftentfeuchter in Ihrem Zuhause zusammen mit schimmelreduzierenden Lösungen . Halten Sie die Filter sauber. In Ihrem Zuhause kann Schimmel Keuchen, Niesen und Hautreizungen auslösen [9] .

Kontaktieren Sie bei größeren Schimmelproblemen in Ihren Wohnräumen einen Schimmelsanierungsspezialisten. Achten Sie auch auf andere häufige Allergene wie Tierhaare und Hausstaubmilben.

Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel enthalten entzündungshemmende Eigenschaften , die während der Pollensaison allergischen Reaktionen vorbeugen können. Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Quercetingehalt zu sich, wie Äpfel, Beeren, Zwiebeln und grünen Tee. Vitamin C-haltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Brokkoli können ebenfalls hilfreich sein [10] . Kurkuma, Ingwer und Omega-3-Lebensmittel haben eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper.

Probiotische Lebensmittel verbessern die Darmgesundheit , die eine Rolle bei der Immunreaktion spielt. Eine gesunde Ernährung unterstützt die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Allergieanfälle. Auch die Vermeidung entzündungsfördernder Lebensmittel wie Alkohol und übermäßiger Zucker kann für manche Allergiker von Vorteil sein . Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da Dehydrierung die Atemwegssymptome verschlimmert. Hören Sie auf Ihren Körper!

In Summe

Der stürmische Herbst mit wirbelndem Wind und wehendem Laub bringt sowohl Schönheit als auch Herausforderungen für Allergiker und Asthmatiker mit sich. Wenn Sie gut informiert und vorbereitet in den Herbst gehen, können Sie Herbstallergien proaktiv bekämpfen.

Beobachten Sie die Pollenzahl, beginnen Sie frühzeitig mit der Einnahme vorbeugender Medikamente, begrenzen Sie Belastungen und Reizstoffe, wenn möglich, und erarbeiten Sie bei Bedarf gemeinsam mit Ihrem Arzt weitere Lösungen. Mit etwas strategischer Planung können Sie den Herbst weiterhin genießen und gleichzeitig lästige Allergiesymptome unter Kontrolle halten.

Atmen Sie ruhig und passen Sie auf sich auf!

Verweise

[1] Mansouritorghabeh, Hassan et al. „Die am häufigsten allergenen Baumpollenkörner im Nahen Osten: Eine narrative Übersicht.“ Iranian Journal of Medical Sciences, Bd. 44,2 (2019): 87-98.

[2] Kuna, Piotr et al. „Die Rolle und Auswahlkriterien von Antihistaminika in der Allergiebehandlung – Expertenmeinung.“ Postepy dermatologii i alergologii vol. 33,6 (2016): 397-410. doi:10.5114/pdia.2016.63942

[3] Grewling, Ł et al. „Pollen-Albtraum: erhöhte Pollenwerte in der Luft in der Nacht.“ Aerobiologia Bd. 32,4 (2016): 725-728. doi:10.1007/s10453-016-9441-7

[4] El-Tanbouly, Rania et al. „Die Rolle von Zimmerpflanzen bei der Luftreinigung und der menschlichen Gesundheit im Kontext der COVID-19-Pandemie: Ein Vorschlag für eine neue Untersuchungslinie.“ Frontiers in Molecular Biosciences Vol. 8 709395. 30. Juni 2021, doi:10.3389/fmolb.2021.709395

[5] Hunt, Chris O und Zuzanna Morawska. „Sind Ihre Hände sauber? Pollenretention auf der menschlichen Hand nach dem Waschen.“ Review of Palaeobotany and Palynology Bd. 280 (2020): 104278. doi:10.1016/j.revpalbo.2020.104278

[6] Hughes, Kira Morgan et al. „Bedeutung von Allergen-Umwelt-Interaktionen bei epidemischem Gewitterasthma.“ Therapeutische Fortschritte bei Atemwegserkrankungen Bd. 16 (2022): 17534666221099733. doi:10.1177/17534666221099733

[7] Gesundheitsinformation.de [Internet]. Köln, Deutschland: Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG); 2006-. Heuschnupfen: Allergenspezifische Immuntherapie (Desensibilisierung) in der Behandlung von Allergien. [Aktualisiert 2020 Apr 23].

[8] Head, Karen et al. „Salzspülung bei allergischer Rhinitis“. Die Cochrane-Datenbank systematischer Übersichtsarbeiten, Band 6, 6 CD012597. 22. Juni 2018, doi:10.1002/14651858.CD012597.pub2

[9] Villaveces, J W. „Der Luftentfeuchter: seine Verwendung in Innenräumen zur Bekämpfung von Schimmel und Schimmelasthma – eine persönliche Fallgeschichte.“ Annals of allergy vol. 29,2 (1971): 93-8.

[10] Kostić, Aleksandar Ž et al. „Die Anwendung von Pollen als funktioneller Lebensmittel- und Futterzutat – Gegenwart und Perspektiven.“ Biomolecules Bd. 10,1 84. 5. Januar 2020, doi:10.3390/biom10010084

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