Machen Sie diese 7 Fehler und schädigen Ihre Nieren?

Are You Making These 7 Mistakes Ruining Your Kidneys?

Machen Sie diese 7 Fehler und schädigen Ihre Nieren?

Arbeiten Ihre Nieren auf Hochtouren, ohne dass Sie es merken? Ihre Nieren sind zwei der am härtesten arbeitenden Organe Ihres Körpers. Sie filtern jeden Tag Giftstoffe aus Ihrem Blut, um Sie gesund zu halten. Bestimmte Lebensgewohnheiten können diese lebenswichtigen Organe jedoch mit der Zeit übermäßig belasten, ohne dass sich offensichtliche Symptome zeigen. Wenn die Nierenfunktion nachlässt, kann dies Ihr allgemeines Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen.

Wussten Sie, dass viele alltägliche Entscheidungen unbemerkt Ihre Nieren belasten können ? Dinge wie Ihre Ernährung, Medikamenteneinnahme, Trainingsroutine und mehr können auf lange Sicht zu Nierenschäden beitragen. Aber es gibt gute Nachrichten – kleine Anpassungen können Ihren Nieren eine dringend benötigte Pause gönnen.

In diesem Artikel decken wir 7 Fehler auf, die viele von uns machen, ohne sich der Folgen bewusst zu sein. Wenn Sie sich dieser versteckten Nierenstressoren bewusst sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Nierengesundheit zu schützen und später ernsthafte Probleme zu vermeiden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob eines dieser heimlich riskanten Verhaltensweisen auf Ihr Leben zutrifft. Ihre Nieren werden Ihnen für die zusätzliche Aufmerksamkeit für ihr Wohlbefinden danken!

1. Nicht genug Wasser trinken

Chronischer Flüssigkeitsmangel belastet die Nieren enorm [1] . Um richtig zu funktionieren, benötigen sie ausreichend Wasser.

Wenn Sie dehydriert sind, steht Ihren Nieren weniger Flüssigkeit zum Filtern zur Verfügung. Giftstoffe werden übermäßig konzentriert, was es Ihren Nieren erschwert, sie effizient zu entfernen. Dies führt zu einer Belastung, die im Laufe der Zeit zur Bildung von Nierensteinen und anderen Problemen führen kann.

Zu den Symptomen einer Dehydration gehören [1][2] :

  • Dunkelgelber oder orangefarbener Urin
  • Durstgefühl
  • Ermüdung
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel

Um Dehydrierung zu vermeiden, empfehlen Gesundheitsbehörden im Allgemeinen, täglich etwa acht Gläser Flüssigkeit (mit 237 ml) zu trinken. Ihr persönlicher Bedarf kann jedoch je nach Aktivitätsniveau, Klima, Gesundheitsproblemen usw. unterschiedlich sein.

Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, indem Sie den ganzen Tag über Wasser und andere ungesüßte Getränke trinken, insbesondere bei Aktivitäten, bei denen Sie Flüssigkeit verlieren [1][2] . Essen Sie außerdem reichlich Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt. Ihr Urin sollte durchgehend eine blassgelbe Farbe haben.

2. Zu viel Salz und verarbeitete Lebensmittel essen

Eine hohe Natriumaufnahme ist ein weiterer Hauptfaktor für Nierenerkrankungen [3] . Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene konsumiert täglich über 3.400 Milligramm (mg) Natrium, oft ohne es zu merken[4].

Warum ist Natrium eine Belastung für die Nieren? Salz führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit zurückhält. Dies belastet die Nieren, da sie größere Mengen Blut filtern müssen. Salz schädigt und verengt mit der Zeit auch die Blutgefäße, die das Blut zu und von den Nieren transportieren.

Hier ist beispielsweise eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte aus der prospektiven Kohortenstudie [3] :

  • In dieser Studie wurde der Zusammenhang zwischen dem Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel (UPF) und dem Risiko einer mit der Zeit nachlassenden Nierenfunktion bei älteren Spaniern untersucht.
  • UPF wurde auf Grundlage des NOVA-Klassifizierungssystems als Lebensmittel definiert, die stark verarbeitet sind und hauptsächlich industriell hergestellte Zutaten und wenig intakte, natürliche Lebensmittel enthalten. ● Im Verlauf einer sechsjährigen Nachbeobachtung wurde ein höherer Basiskonsum von UPF als Prozentsatz der Gesamtkalorien mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung der Nierenfunktion in Verbindung gebracht, nachdem Faktoren wie Alter, Lebensstil, chronische Krankheiten und BMI berücksichtigt wurden.
  • Insbesondere bei denjenigen im höchsten Drittel der UPF-Aufnahme bestand ein um etwa 50–75 % erhöhtes Risiko einer Nierenfunktionsstörung im Vergleich zu denjenigen im niedrigsten Drittel.
  • Mögliche Mechanismen sind ein niedriger Ballaststoffgehalt und ein hoher Natrium-, Zucker- und Phosphatgehalt, der in vielen UPFs vorkommt. Diese Nährstoffe können Risikofaktoren wie Blutdruck und Blutzuckerspiegel beeinflussen, die mit der Nierengesundheit in Zusammenhang stehen.
  • Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es einen unabhängigen Zusammenhang zwischen der UPF-Einnahme und Nierenfunktionsstörungen gibt, der über andere bekannte Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Diabetes hinausgeht.
  • Es bedarf zwar noch weiterer Forschung, doch könnte eine Begrenzung des UPF dazu beitragen, einer Verschlechterung der Nierenfunktion vorzubeugen, was angesichts der steigenden Zahl chronischer Nierenerkrankungen von großer Bedeutung für die Gesundheit der Bevölkerung ist.

Zusammenfassend stellte diese Studie fest, dass ein höherer Konsum hochverarbeiteter oder hochindustriell hergestellter Lebensmittel mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer nachlassenden Nierenfunktion im Laufe der Zeit bei älteren Erwachsenen verbunden war, selbst nach Berücksichtigung anderer Risikofaktoren. Die Ergebnisse deuten auf einen möglichen direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und Nierengesundheit hin.

Zu den besten Möglichkeiten, Ihre Natriumaufnahme zu verringern, gehören [3][4] :

  • Beschränken Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die oft einen hohen Natriumgehalt aufweisen. Verzichten Sie auf den Salzstreuer.
  • Konserven vor dem Verzehr abspülen
  • Wählen Sie möglichst frische Lebensmittel

Eine Ernährung mit unverarbeiteten Vollwertkostprodukten entlastet Ihre Blutgefäße und Nieren und versorgt Sie gleichzeitig mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Nährstoffen. Arbeiten Sie daran, Ihre Ernährung schrittweise umzustellen, und mit der Zeit werden sich Ihre Geschmacksknospen daran gewöhnen, weniger Salz zu mögen.

3. Ignorieren von Harnveränderungen

Achten Sie darauf, ob beim Wasserlassen Probleme auftreten wie [5][6] :

  • Brennen oder Stechen
  • Trübes Erscheinungsbild
  • Seltsamer Geruch
  • Blutabfluss
  • Ein erhöhter, häufiger oder dringender Harndrang

Diese Symptome deuten oft auf ein zugrunde liegendes Problem hin, wie etwa eine Harnwegsinfektion oder Nierensteine. Es ist wichtig, Probleme frühzeitig zu erkennen, bevor dauerhafte Schäden entstehen. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie schmerzhafte Harnwegsbeschwerden haben, die länger als ein oder zwei Tage anhalten.

Infektionen, eine vergrößerte Prostata und Nierensteine ​​sind häufige Ursachen für Harnprobleme. Glücklicherweise gibt es für alle diese Probleme Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Sie die Probleme jedoch zu lange andauern lassen, bevor Sie einen Arzt aufsuchen, können Komplikationen auftreten.

Machen Sie sich mit der Beschaffenheit Ihres Urins vertraut, damit Sie auf ungewöhnliche Veränderungen aufmerksam werden. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.

4. Übermäßiger Gebrauch rezeptfreier Schmerzmittel

Sie haben Kopfschmerzen? Muskelschmerzen vom Training? Nervige Rückenschmerzen? Für viele Menschen bringt der Griff zu einem rezeptfreien Schmerzmittel oft schnelle Linderung.

Zu den üblichen rezeptfreien Schmerzmitteln gehören [7] :

  • Ibuprofen (Advil)
  • Paracetamol (Tylenol)
  • Aspirin
  • Naproxen (Aleve)

Bei richtiger Anwendung sind diese Medikamente im Allgemeinen sicher. Eine Überschreitung der empfohlenen Dosierung kann jedoch mit der Zeit verheerende Auswirkungen auf Ihre Nieren haben.

Wie? Schmerzmittel belasten die Nieren, während sie das Blut filtern [7] . Regelmäßige Einnahme höherer als angegebener Dosen beeinträchtigt die Nierenfunktion. Dies kann im schlimmsten Fall zu akutem Nierenversagen führen.

Lesen Sie die Packungsbeilagen sorgfältig durch und überschreiten Sie niemals die angegebene Dosis. Wenden Sie sich an Ihren Apotheker oder Arzt, wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten und Sie die Medikamente weiter einnehmen müssen. Probieren Sie nach Möglichkeit alternative Schmerzlinderungsmethoden aus, wie etwa Wärme-/Kältetherapie, sanftes Dehnen, Magnesiumpräparate usw. Gönnen Sie Ihren Nieren eine Pause!

5. Langfristiger zu hoher Proteinkonsum

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der Ihren Körper stark und gesund hält. Von Fleisch bis hin zu Nüssen und Hülsenfrüchten gibt es viele großartige Proteinquellen zur Auswahl.

Eine übermäßige Proteinzufuhr belastet jedoch die Nieren. Und zwar aus diesem Grund [8] : Bei der Proteinverdauung entstehen Abfallprodukte, die von den Nieren herausgefiltert werden müssen. Nach vielen Jahren kann die Verarbeitung großer Mengen an Proteinabfall die Filtereinheiten der Nieren allmählich verschleißen.

Nierenspezialisten empfehlen in der Regel, die Proteinaufnahme auf nicht mehr als 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu beschränken [8] . Für eine 150 Pfund schwere Person entspricht das etwa 55 Gramm Protein täglich [8] .

Um eine Überdosierung mit Protein zu vermeiden [8] :

  • Variieren Sie proteinhaltige Lebensmittel, anstatt jeden Tag Fleisch zu essen
  • Portionieren Sie Proteine ​​in vernünftigen Mengen – handtellergroß ist eine gute visuelle
  • Ersetzen Sie an manchen Tagen Gemüse und Vollkornprodukte durch zusätzliches Protein

Auch das Überprüfen der Nährwertangaben ist hilfreich. Eine kleine Hühnerbrust enthält beispielsweise etwa 40 Gramm Eiweiß. Die Kombination aus Gemüse und braunem Reis anstelle von ausschließlich Hühnchen verringert den Gesamteiweißgehalt.

Sofern Ihr Arzt es nicht anders verordnet, benötigen die meisten Menschen langfristig keine sehr proteinreiche Ernährung. Mäßigung schützt die Nierengesundheit.

6. Verzögerung der Behandlung chronischer Gesundheitsprobleme

Diabetes und Bluthochdruck sind zwei Erkrankungen, die die Nieren stark belasten, wenn sie nicht richtig behandelt werden [9] . Im Laufe der Jahre schädigen dauerhaft hoher Blutdruck und Blutzucker langsam die empfindlichen Filtereinheiten der Nieren, was zu chronischer Nierenerkrankung führt.

Wenn Sie Diabetes oder Bluthochdruck haben, befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes genau und nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente ein. Zögern Sie nicht. Auch positive Veränderungen Ihres Lebensstils können hilfreich sein, wenn Sie können [9] :

Bei Diabetes:

  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
  • Regelmäßig Sport treiben
  • Überschüssiges Gewicht verlieren
  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Bei Bluthochdruck:

  • Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
  • Seien Sie täglich aktiv
  • Stress gut bewältigen
  • Beschränken Sie die Natriumaufnahme

Lassen Sie sich nicht von Verleugnung oder Angst vor Nebenwirkungen von Medikamenten davon abhalten, diese Erkrankungen richtig zu behandeln. Die Folgen von unkontrolliertem Diabetes oder Bluthochdruck sind weitaus schlimmer. Schützen Sie Ihre Nieren durch die richtige Behandlung.

7. Verschieben Sie Kontrolluntersuchungen, wenn Sie sich wohl fühlen

Wenn man sich gut fühlt, versäumt man leicht routinemäßige medizinische Untersuchungen. Da Nierenerkrankungen jedoch erst Symptome verursachen, wenn umfangreiche Schäden vorliegen, helfen Kontrolluntersuchungen, Probleme frühzeitig zu erkennen.

Gehen Sie nach Anweisung Ihres Arztes regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen, um eventuelle Nierenanomalien sofort zu erkennen. Einfache Blut- und Urintests beurteilen die Nierenfunktion. Bei manchen chronischen Krankheiten wie Diabetes hilft eine häufigere Kontrolle auch bei der Behandlung.

Basierend auf Ihrer persönlichen Gesundheitsgeschichte und Ihren Risikofaktoren kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen [10] :

  • Jährliche Nierenfunktionstests
  • Blutdruckkontrollen bei den meisten Besuchen
  • Regelmäßige bildgebende Untersuchungen zum Nachweis struktureller Anomalien
  • Diskussionen über Familiengeschichte

Nehmen Sie eine gute Gesundheit nicht als selbstverständlich hin. Suchen Sie sich einen Hausarzt und nehmen Sie die empfohlenen Nachsorgetermine wahr. So schützen Sie Ihre Nieren und bleiben über Ihre Gesundheitsrisiken informiert.

In Summe

Die Nieren leisten unglaubliche Arbeit, indem sie Abfallstoffe aus Ihrem Blut filtern und so das Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrechterhalten. Achten Sie gut auf Ihre Nieren, indem Sie:

  • Ausreichend Flüssigkeit trinken
  • Natrium und verarbeitete Lebensmittel einschränken
  • Achten Sie auf Veränderungen beim Wasserlassen
  • OTC-Schmerzmittel mit Vorsicht anwenden
  • Nicht übertreiben mit Proteinen auf lange Sicht
  • Sorgfältiger Umgang mit chronischen Erkrankungen
  • Regelmäßige ärztliche Kontrolluntersuchungen

Mit ein paar einfachen Anpassungen können Sie die Gesundheit Ihrer Nieren für die nächsten Jahre bewahren! Seien Sie jetzt proaktiv und tun Sie Ihren Nieren etwas Gutes.

Verweise:

[1] Lo, Jong Ah et al. „Auswirkungen des Wasserkonsums auf die Nierenfunktion in der Allgemeinbevölkerung: eine Querschnittsanalyse von KNHANES-Daten (2008-2017).“ Klinische und experimentelle Nephrologie Bd. 25,4 (2021): 376-384. doi:10.1007/s10157-020-01997-3

[2] Wagner, Sandra et al. „Wasseraufnahme und Fortschreiten einer chronischen Nierenerkrankung: die CKD-REIN-Kohortenstudie.“ Nephrologie, Dialyse, Transplantation: offizielle Veröffentlichung der European Dialysis and Transplant Association – European Renal Association Vol. 37,4 (2022): 730-739. doi:10.1093/ndt/gfab036

[3] „Ultra-verarbeitete Lebensmittel und Nierenerkrankungen: Gibt es einen Zusammenhang?“ National Kidney Foundation, 5. Juli 2022, www.kidney.org/newsletter/ultra-processed-foods-and-kidney-disease-there-link .

[4] Center. „Natrium in Ihrer Ernährung.“ US Food and Drug Administration, 2022, www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet .

[5] Gesundheit. „Niere und Blase“. Vic.gov.au, 2022,

www.betterhealth.vic.gov.au/conditionsandtreatments/kidney-and-bladder .

[6] Dirks, John, et al. „Erkrankungen der Niere und des Harnsystems.“ Nih.gov, Die Internationale Bank für Wiederaufbau und Entwicklung / Die Weltbank, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11791/ .

[7] und Diabetes. „Keeping Kidneys Safe: Smart Choices about Medicines.“ Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen, NIDDK - Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen, 5. Februar 2024,

www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/keeping-kidneys-safe .

[8] Ko, Gang-Jee et al. „Die Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung auf die Nierengesundheit und Langlebigkeit.“ Journal of the American Society of Nephrology: JASN Bd. 31,8 (2020): 1667-1679. doi:10.1681/ASN.2020010028

[9] Grundlagen chronischer Nierenerkrankungen. 2024, www.cdc.gov/kidneydisease/basics.html .

[10] Prävention und Risikomanagement. 2024, www.cdc.gov/kidneydisease/prevention-risk.html .

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