10 überraschende Arten, wie Bildschirme Ihren Körper und Geist ruinieren

10 Surprising Ways Screens Are Ruining Your Body and Mind

10 überraschende Arten, wie Bildschirme Ihren Körper und Geist ruinieren

Im heutigen digitalen Zeitalter scheint es unmöglich, der Faszination der Bildschirme zu entfliehen. Egal, ob Sie am Frühstückstisch auf Ihrem Telefon durch die sozialen Medien scrollen, nach einem langen Tag Ihre Lieblingssendungen anschauen oder bis spät in die Nacht auf Ihrem Laptop tippen, überall um uns herum leuchten bunte Displays und buhlen in jedem Moment um unsere Aufmerksamkeit.

Einerseits hat die Technologie unser Leben in vielerlei Hinsicht zum Besseren verändert. Mit einer Fingerbewegung können Sie Ihren Terminkalender organisieren, mit Ihren Lieben überall auf der Welt in Kontakt bleiben und auf das umfangreiche Wissen des Internets zugreifen. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Bildschirme zwar unsere virtuellen Verbindungen verbessern, aber auf Kosten unseres körperlichen und geistigen Wohlbefindens gehen [1][2] .

Das blaue Licht digitaler Bildschirme stört den Schlafrhythmus und die Melatoninproduktion , sodass sich viele Menschen auch nach einer erholsamen Nacht benommen und müde fühlen. Langes Starren auf Bildschirme kann außerdem die Augen belasten und Kopfschmerzen verursachen. Die negativen Auswirkungen von Bildschirmen gehen jedoch noch tiefer.

Übermäßige Nutzung sozialer Medien steht im Zusammenhang mit einem Anstieg von Angstzuständen, Depressionen und Einsamkeit [5][10] . Das ständige Überprüfen des Geräts lenkt uns auch von persönlichen Interaktionen und Aktivitäten ab, die für die kindliche Entwicklung und das emotionale Wohlbefinden wichtig sind.

In diesem Artikel gehen wir näher auf 10 überzeugende Arten ein, wie übermäßige Bildschirmzeit Ihren Körper und Ihr Gehirn sabotiert, ohne dass Sie es überhaupt merken. Von gestörten Hormonen bis hin zu verminderter Kreativität – erfahren Sie, wie eine Bildschirmpause der Schlüssel zu mehr Glück und Gesundheit für Körper und Geist sein kann. Es ist an der Zeit, im digitalen Zeitalter das Gleichgewicht wiederzuentdecken und realen Beziehungen und Erfahrungen den Vorrang vor virtuellen einzuräumen. Ihr Wohlbefinden kann davon abhängen.

Die Abhängigkeit von Smartphones und anderen intelligenten Geräten beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle, was zu Konzentrationsproblemen, verringerter Gehirnaktivität in aufmerksamkeitsrelevanten Regionen und vielen weiteren Nebenwirkungen führt.

1. Digitale Augenbelastung

Beginnen wir mit einem der offensichtlichsten Übeltäter: der digitalen Augenbelastung . Über längere Zeit auf Bildschirme zu starren kann zu einer Reihe von Augenproblemen führen, darunter trockene Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und sogar Doppeltsehen [1] . Das liegt daran, dass unsere Augen gezwungen sind, sich mehr anzustrengen, um auf die pixeligen Bilder und Texte auf digitalen Displays zu fokussieren, was zur Ermüdung und Belastung der Augenmuskulatur führen kann.

Das Problem wird noch dadurch verschärft, dass viele von uns nicht so häufig blinzeln, wenn wir vor Bildschirmen sitzen. Das Blinzeln hilft dabei, unsere Augen feucht zu halten und verhindert, dass sie austrocknen.

Wenn wir in das Geschehen auf dem Bildschirm vertieft sind, neigen wir dazu, weniger oft zu blinzeln, was zu trockenen, gereizten Augen führt.

Beweis

Hier ist die Zusammenfassung der wichtigsten Ergebnisse und Statistiken aus der Literaturauswertung zum Thema digitaler Augenbelastung [1] :

Berichte:

  • Der Digital Eye Strain Report von 2016 umfasste Umfrageantworten von über 10.000 Erwachsenen in den USA. Er berichtete von einer Gesamtprävalenz der selbstberichteten digitalen Augenbelastung von 65 %, wobei Frauen häufiger betroffen waren als Männer (69 % gegenüber 60 %) .
  • Ein Bericht des Vision Council aus dem Jahr 2016 stellte fest, dass etwa zwei Drittel der Erwachsenen im Alter von 30 bis 49 Jahren in den USA täglich fünf oder mehr Stunden an digitalen Geräten verbringen. Jüngere Erwachsene im Alter von 20 bis 29 Jahren nutzen Berichten zufolge zwei oder mehr digitale Geräte gleichzeitig.

Ergebnisse:

  • Laut verschiedenen Studien lag die Prävalenz von Symptomen digitaler Augenbelastung vor COVID zwischen 5 und 65 %.
  • Während der COVID-Lockdowns ist die Prävalenz digitaler Augenbelastungen deutlich gestiegen. Bei Kindern wurden 50–60 % der Fälle gemeldet, die Gesamtinzidenz lag bei 78 %.
  • Zu den häufigsten Symptomen gehörten trockene Augen, Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit und Augenbeschwerden.
  • Zu den Risikofaktoren zählten die Zeit, die man vor dem Bildschirm verbringt, Ergonomie, Lichtverhältnisse, Fehlsichtigkeiten, Schielen und eine verringerte Blinzelfrequenz.
  • Neu auftretende Myopie und eine verstärkte Progression einer bestehenden Myopie wurden mit vermehrter Naharbeit während der COVID-Lockdowns in Verbindung gebracht.

Statistiken:

  • Bei digitalen Geräten verringert sich die Blinkfrequenz von normalerweise 18–22 Blinkvorgängen/Minute auf 3,6–7 Blinkvorgänge/Minute .
  • Bei Kindern liegt die Prävalenz von Brechungsfehlern nach COVID bei fast 50 % , wobei sich das Fortschreiten der Myopie von 0,3 D vor COVID auf 1 D während COVID beschleunigt.
  • Die größten Einflüsse auf die Myopieprogression sind bei Kindern im Alter von 6-8 Jahren zu beobachten. Schlussfolgerungen:
  • Die digitale Augenbelastung ist ein erhebliches Problem der öffentlichen Gesundheit, das durch die erhöhte Gerätenutzung während der COVID-Pandemie noch verschärft wird.
  • Jüngere Bevölkerungsgruppen sind stärker betroffen und benötigen schützende Aufklärungsmaßnahmen.
  • Zur Behandlung gehören die Reduzierung der Bildschirmzeit, angemessene Ergonomie, Änderungen des Lebensstils und Korrekturen der Sehschwäche.
  • Weitere Forschung zu optimierten Bildschirmtechnologien, neuartigen Linsen und Präventionsstrategien ist erforderlich.

2. Schlafstörungen

Bildschirme können unsere Gesundheit auch dadurch schädigen, dass sie unseren Schlafrhythmus stören . Das blaue Licht, das von den meisten digitalen Geräten ausgestrahlt wird, unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wenn der Melatoninspiegel niedrig ist, fällt es uns schwerer einzuschlafen und durchzuschlafen, was zu chronischem Schlafmangel führt.

Schlafmangel wiederum steht im Zusammenhang mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar vorzeitige Alterung . Schlafmangel beeinträchtigt auch die kognitiven Funktionen, wodurch Konzentration, Lernen und das Behalten von Informationen erschwert werden.

Hier ist die Zusammenfassung der wichtigsten Ergebnisse der Studie zur Schlafqualität bei Jugendlichen in Riad, Saudi-Arabien [2] :

Ergebnisse:

  • Im Rahmen der Studie wurden 324 Jugendliche im Alter zwischen 16 und 19 Jahren in Riad mithilfe eines Online-Fragebogens befragt.
  • Die meisten Teilnehmer waren weiblich (74,1 %) und Studenten (95,1 %) .
  • Die Bildschirmnutzung war hoch – 34,9 % nutzten Bildschirme 6–8 Stunden täglich und 34,3 % nutzten sie über 8 Stunden täglich. Telefone waren das am häufigsten genutzte Gerät (84 %).
  • Über 70 % hatten das Gefühl, dass Familie/Freunde ihre Bildschirmnutzungsdauer beeinflussten . 29,6 % verbrachten vor dem Schlafengehen über 60 Minuten vor Bildschirmen.
  • 52,5 % wurden anhand der PSQI-Werte als schlechte Schläfer eingestuft. Nur 19,8 % schliefen mehr als 7 Stunden pro Nacht. 81,2 % hatten eine Schlafeffizienz von unter 85 %.
  • Es wurden signifikante Zusammenhänge zwischen schlechter Schlafqualität und erhöhter täglicher Bildschirmzeit, längerer Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und der Beeinträchtigung der Produktivität am nächsten Tag durch Bildschirme festgestellt.

Statistiken:

  • Das Durchschnittsalter betrug 17,5 ± 1,1 Jahre
  • 47,5 % waren gute Schläfer, 52,5 % schlechte Schläfer
  • Die globalen PSQI-Werte lagen zwischen 0 und 16 mit einem Mittelwert von 6,4 ± 3,7

Abschluss:

  • Die Jugendlichen in der Studie nutzten den Bildschirm sehr häufig und lange, oft mehr als 6 Stunden täglich.
  • Fast die Hälfte litt unter schlechter Schlafqualität, Müdigkeit, Tagesmüdigkeit und Konzentrationsmangel.
  • Es hat sich gezeigt, dass übermäßige Bildschirmzeit, insbesondere vor dem Schlafengehen, die Schlafqualität negativ beeinflusst.

Die Studie hebt die hohe Bildschirmnutzung bei Jugendlichen und den Zusammenhang mit schlechtem Schlaf hervor. Sie empfiehlt, die Bildschirmzeit, insbesondere vor dem Schlafengehen, zu begrenzen, um eine bessere Schlafhygiene und Gesundheit zu fördern.

3. Nacken- und Rückenschmerzen

Wenn wir über längere Zeit gebeugt über unsere Telefone, Tablets und Laptops sitzen, kann das zu Nacken- und Rückenschmerzen führen . Das liegt daran, dass eine schlechte Haltung die Muskeln und Gelenke in unserem Nacken, unseren Schultern und unserem Rücken übermäßig belastet, was zu Verspannungen und Schmerzen führt.

Mit der Zeit kann diese schlechte Haltung zu ernsteren Problemen führen, wie Bandscheibenvorfällen, eingeklemmten Nerven und sogar einer dauerhaften Fehlstellung der Wirbelsäule. Um diese Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, bei der Nutzung digitaler Geräte häufig Pausen einzulegen und eine gute Haltung einzuhalten.

Hier ist beispielsweise eine Zusammenfassung der wichtigsten Berichte, Ergebnisse, Statistiken und Schlussfolgerungen der Querschnittsstudie [3] :

Berichte:

  • Es wurde ein deskriptives exploratives Querschnittsforschungsdesign mit einer Stichprobe von 120 Krankenpflegeschülern verwendet.
  • Zur Erfassung demografischer Daten, des Neck Disability Index und des Roland-Morris Disability Questionnaire wurden gültige und zuverlässige selbst durchgeführte Umfragen verwendet.

Ergebnisse:

  • 87,5 % der Teilnehmer nutzten täglich digitale Geräte, hauptsächlich Smartphones und Tablets.
  • Die durchschnittliche Lerndauer pro Woche betrug 9,1 Stunden. 82,5 % trieben nicht regelmäßig Sport.
  • 54,2 % berichteten von leichten Nackenschmerzen. 60 % wechselten regelmäßig die Position, um sich zurückzulehnen.
  • 39,2 % konnten aufgrund von Rückenproblemen nur für begrenzte Zeit stehen. 39,2 % äußerten gesundheitliche Bedenken.

Statistiken:

  • Das Durchschnittsalter betrug 21,4 Jahre. 88 % waren weiblich.
  • Signifikanter Zusammenhang zwischen Schwere der Nackenschmerzen und Familienstand (χ2 = 15,226, p = 0,019).
  • Kein signifikanter Zusammenhang zwischen Nackenschmerzen und Alter oder Geschlecht.

Schlussfolgerungen:

  • Die Mehrheit der Krankenpflegeschüler nutzt digitale Geräte täglich viele Stunden lang, auch im Bett liegend.
  • Fast die Hälfte klagte über leichte Nackenschmerzen und die meisten trieben nicht regelmäßig Sport.
  • Der Familienstand steht in signifikantem Zusammenhang mit der Schwere der Nackenschmerzen.
  • Die Ergebnisse legen nahe, dass durch die Beibehaltung einer neutralen Körperhaltung Schmerzen durch übermäßige Verwendung des Geräts gemindert werden können.
  • Bewusstsein für gesundheitliche Risiken durch Computer ist erforderlich, insbesondere für Krankenpflegeschüler.

4. Sitzender Lebensstil

Der Anstieg bildschirmbasierter Unterhaltung und Arbeit hat bei vielen von uns zu einem sitzenden Lebensstil beigetragen . Anstatt körperlich aktiv zu sein, sind wir oft stundenlang auf unsere Bildschirme fixiert, sei es beim Binge-Watching der neuesten Netflix-Serie oder bei der Arbeit an einem nicht enden wollenden Strom digitaler Aufgaben.

Ein sitzender Lebensstil wird mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmte Krebsarten [4] . Es ist wichtig, sich darum zu bemühen, körperliche Aktivität in unseren Alltag zu integrieren, um den negativen Auswirkungen von zu viel Zeit vor Bildschirmen entgegenzuwirken.

Hier ist beispielsweise die Zusammenfassung einer länderübergreifenden Untersuchung zu sitzenden Verhaltensweisen vor dem Bildschirm, die mit weniger körperlicher Aktivität einhergehen [4] :

Diese Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und körperlicher Aktivität bei über 200.000 Jugendlichen in 39 Ländern. Gemessen wurde die Zeit, die sie mit Fernsehen, Spielen und Online-Aktivitäten verbrachten. Insgesamt war eine Bildschirmzeit von mehr als 2 Stunden täglich mit weniger intensiver körperlicher Aktivität bei Mädchen und weniger mäßiger bis intensiver Aktivität bei beiden Geschlechtern verbunden.

Bei der Analyse spezifischer Verhaltensweisen wurde festgestellt, dass Fernsehen und Computerspielen mit einem geringeren Maß an körperlicher Aktivität in Zusammenhang stehen. Die Ergebnisse variierten jedoch erheblich zwischen den Regionen. Stärkere negative Assoziationen wurden in Nordamerika und den nordischen Ländern mit höherer durchschnittlicher körperlicher Aktivität festgestellt.

Umgekehrt waren die Assoziationen in Süd-/Osteuropa mit niedrigerem Aktivitätsniveau schwächer oder gar nicht vorhanden. Darüber hinaus sagte eine höhere nationale körperliche Aktivität, nicht eine höhere Bildschirmzeit, stärkere negative Assoziationen voraus. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die aktuellen Richtlinien zur Bildschirmzeit die Aktivität aufgrund regionaler Unterschiede in den Verhaltensweisen und ihren Zusammenhängen möglicherweise nicht in allen Ländern oder Kulturen effektiv steigern.

5. Soziale Isolation und Einsamkeit

Obwohl Social-Media-Plattformen dazu gedacht sind, uns mit anderen zu verbinden, können sie paradoxerweise oft zu sozialer Isolation und Einsamkeit führen . Wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, durch kuratierte Feeds und Highlight-Videos aus dem Leben anderer Leute zu scrollen, haben wir schnell das Gefühl, etwas zu verpassen oder dass unser eigenes Leben nicht mithalten kann.

Dies kann zu Gefühlen wie Neid, Minderwertigkeit und sogar Depression führen, was wiederum unseren Wunsch verstärken kann, uns von persönlichen sozialen Interaktionen zurückzuziehen und Trost in der digitalen Welt zu suchen [5] .

Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen unserem sozialen Online- und Offline-Leben aufrechtzuerhalten, um zu verhindern, dass sich Gefühle der Einsamkeit und Trennung breitmachen.

6. Suchtverhalten

Viele digitale Produkte und Plattformen sind so konzipiert, dass sie süchtig machen. Sie nutzen Techniken wie unendliches Scrollen, Push-Benachrichtigungen und variable Belohnungen, um uns bei der Stange zu halten und uns dazu zu bringen, immer wieder zurückzukommen. Dies kann zu Suchtverhalten führen , bei dem wir zwanghaft unsere Geräte überprüfen und uns nur schwer von digitalen Ablenkungen lösen können[6].

Suchtverhalten kann sich negativ auf unsere geistige Gesundheit, Produktivität und unser allgemeines Wohlbefinden auswirken. Es kann auch unsere Beziehungen belasten und es schwieriger machen, in der realen Welt präsent und engagiert zu bleiben. Sich dieser Suchtmuster bewusst zu werden und gesunde Grenzen für unsere Bildschirmzeit zu setzen, ist wichtig, um die Kontrolle über unseren digitalen Konsum zu behalten.

7. Kognitive Überlastung

Angesichts der Fülle an Informationen und Reizen, die uns zur Verfügung stehen, kann es leicht zu einer kognitiven Überlastung kommen . Unser Gehirn wird ständig mit Benachrichtigungen, E-Mails, Nachrichten und digitalen Inhalten bombardiert. Das macht es schwierig, konzentriert zu bleiben und Informationen effektiv zu verarbeiten.

Kognitive Überlastung kann zu Aufmerksamkeitsdefiziten, Gedächtnisproblemen und sogar Entscheidungsmüdigkeit führen, bei der wir aufgrund geistiger Erschöpfung Schwierigkeiten haben, selbst einfache Entscheidungen zu treffen [7] . Um dieses Problem zu bekämpfen, ist es wichtig, Achtsamkeit zu üben, digitale Ablenkungen zu begrenzen und unserem Gehirn regelmäßige Pausen zu gönnen, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken.

8. Verschlechterung des Sehvermögens

Längere Exposition gegenüber dem blauen Licht, das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann ebenfalls zur Verschlechterung der Sehkraft beitragen . Blaues Licht hat eine kürzere Wellenlänge und ein höheres Energieniveau als andere Lichtarten, was im Laufe der Zeit zu Schäden an den lichtempfindlichen Zellen in unserer Netzhaut führen kann [8] .

Diese Schäden können das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration erhöhen, einer der Hauptursachen für Blindheit bei älteren Menschen[8]. Darüber hinaus kann die Einwirkung von blauem Licht zur Entwicklung von Katarakten und anderen Augenproblemen beitragen. Der Schutz unserer Augen durch die Begrenzung der Bildschirmzeit und die Verwendung von Brillen oder Software, die blaues Licht blockieren, kann dazu beitragen, diese Risiken zu mindern.

9. Hautschäden

Auch wenn dies nicht so häufig diskutiert wird, kann Bildschirmarbeit auch zu Hautschäden führen . Das von digitalen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann in unserer Haut freie Radikale erzeugen, die Kollagen und Elastin zerstören können , die Proteine, die unserer Haut Festigkeit und Elastizität verleihen [9] .

Dies kann zu vorzeitiger Hautalterung, Falten und einem fahlen, ungleichmäßigen Teint führen. Darüber hinaus kann die Angewohnheit, unsere Bildschirme mit den Fingern zu berühren und dann unser Gesicht zu berühren, Schmutz, Öl und Bakterien auf unsere Haut übertragen, was möglicherweise zu Ausbrüchen und anderen Hautproblemen führt. Gute Hygiene und eine Begrenzung der Bildschirmzeit können dazu beitragen, die Gesundheit und das Aussehen unserer Haut zu schützen.

10. Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit

Und schließlich könnte unsere Liebe zu Bildschirmen zur globalen Fettleibigkeitsepidemie beitragen. Studien haben gezeigt, dass übermäßige Bildschirmzeit mit einem erhöhten Fettleibigkeitsrisiko verbunden ist , insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.

Für diesen Zusammenhang gibt es mehrere Gründe. Erstens ist die Zeit, die man vor Bildschirmen verbringt, oft sitzend, was zu einem Rückgang der körperlichen Aktivität und einem Ungleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch führen kann [10] . Darüber hinaus kann die Konfrontation mit Lebensmittelwerbung und -hinweisen auf Bildschirmen Heißhunger und ungesunde Essgewohnheiten anregen. Schließlich kann die Zeit vor dem Bildschirm andere Aktivitäten verdrängen, die körperliche Aktivität und gesunde Verhaltensweisen fördern.

Um diesem Problem entgegenzuwirken, ist es wichtig, die Bildschirmzeit insbesondere bei Kindern zu begrenzen und einen aktiveren Lebensstil zu fördern, der körperliche Bewegung und gesunde Gewohnheiten unterstützt.

Beweis

Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Aspekte aus dem systematischen Review und der Dosis-Wirkungs-Metaanalyse [10] :

Berichte

In dieser Studie wurde eine systematische Überprüfung und Metaanalyse durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und Fettleibigkeitsrisiko bei Kindern zu untersuchen. Es wurde eine umfassende Suche in den wichtigsten Datenbanken durchgeführt, um relevante Artikel zu identifizieren. Insgesamt erfüllten 45 Einzelstudien aus 9 Artikeln die Einschlusskriterien und wurden in die Analyse einbezogen.

Ergebnisse

Die Metaanalyse ergab, dass Kinder in der höchsten Kategorie der Bildschirmzeit ein um 21 % höheres Risiko für Fettleibigkeit hatten als Kinder in der niedrigsten Kategorie (OR = 1,21, 95 % CI: 1,113–1,317, p < 0,001). Die Untergruppenanalyse ergab, dass die Umgebung, der Fettleibigkeitsstatus und das Alter diesen Zusammenhang beeinflussen können. Es gab keine Hinweise auf eine nichtlineare Dosis-Wirkungs-Beziehung. Qualitätsbewertungen ergaben, dass die Studien von mäßiger Qualität waren.

Statistiken

Die Heterogenität zwischen den Studien war hoch (I2 = 60,4 %). Die Unterteilung nach Umfeld, Adipositasstatus und Alter reduzierte die Heterogenität leicht. Die Dosis-Wirkungs-Analyse ergab keinen nichtlinearen Zusammenhang (p für Nichtlinearität = 0,31). Erhöhungen der Bildschirmzeit um 50, 100 und 150 Minuten waren mit einem um 7 %, 16 % bzw. 35 % höheren Adipositasrisiko verbunden, allerdings nicht statistisch signifikant.

Fazit der Metaanalyse

Die Untersuchung kam zu dem Schluss, dass es einen positiven Zusammenhang zwischen längerer Bildschirmzeit und einem höheren Fettleibigkeitsrisiko bei Kindern gibt. Die Querschnittsstudiendesigns beschränken jedoch die Schlussfolgerungen zur Kausalität. Weitere Längsschnitt- oder Interventionsstudien sind erforderlich, insbesondere mit getrennter Analyse nach Geschlecht und Bildschirmgerät. Eine allgemeine Kontrolle der Bildschirmzeit bei Kindern kann zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen.

Abschluss

Obwohl Bildschirme zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden sind , ist es klar, dass unsere übermäßige Abhängigkeit von ihnen unser körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigt. Von digitaler Augenbelastung und Schlafstörungen bis hin zu sozialer Isolation und kognitiver Überlastung sind die negativen Auswirkungen zahlreich und weitreichend.

Es ist wichtig, dass wir uns unserer Bildschirmzeit bewusster werden und Schritte unternehmen, um ein gesünderes Gleichgewicht zwischen unserem digitalen und unserem realen Leben herzustellen. Dazu kann es gehören, dass wir Grenzen für die Bildschirmnutzung setzen, regelmäßige Pausen und körperliche Aktivitäten in unseren Alltag einbauen, auf eine gute Körperhaltung und Augenpflege achten und persönlichen sozialen Kontakten Priorität einräumen .

Indem wir bewusst versuchen, unsere Bildschirmnutzung zu kontrollieren, können wir die negativen Auswirkungen abmildern und die Vorteile der Technologie nutzen, während wir gleichzeitig unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bewahren. Denken Sie daran, Bildschirme sind Werkzeuge, die unser Leben bereichern und nicht beherrschen sollen. Es liegt an uns, das richtige Gleichgewicht zu finden und eine gesündere Beziehung zur digitalen Welt aufzubauen.

Verweise:

[1] Kaur, Kirandeep, et al. „Digitale Augenbelastung – eine umfassende Überprüfung.“ Ophthalmology and Therapy, Bd. 11, Nr. 5, Adis, Springer Healthcare, Juli 2022, S. 1655–80, https://doi.org/10.1007/s40123-022-00540-9.

[2] Alshoaibi, Yara et al. „Die Auswirkungen der Bildschirmnutzung auf die Schlafqualität bei Jugendlichen in Riad, Saudi-Arabien.“ Journal of Family Medicine and Primary Care Vol. 12,7 (2023): 1379-1388. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_159_23

[3] Mahmoud, Nermen A et al. „Auswirkungen der Nutzung digitaler Geräte auf die Intensität von Nacken- und Rückenschmerzen bei Krankenpflegeschülern einer saudischen staatlichen Universität: Eine Querschnittsstudie.“

Healthcare (Basel, Schweiz) Vol. 10,12 2424. 30. November 2022,

doi:10.3390/healthcare10122424

[4] Melkevik, Ole et al. „Ist das Verbringen von Zeit mit sitzenden Tätigkeiten vor dem Bildschirm mit weniger körperlicher Aktivität verbunden: eine länderübergreifende Untersuchung.“ The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Bd. 7, 46. 21. Mai 2010, doi:10.1186/1479-5868-7-46

[5] Bonsaksen, Tore et al. „Zusammenhänge zwischen der Nutzung sozialer Medien und Einsamkeit in einer länderübergreifenden Bevölkerung: Sind die Motive für die Nutzung sozialer Medien wichtig?“ Health psychology and behavioral medicine vol. 11,1 2158089. 1. Januar 2023, doi:10.1080/21642850.2022.2158089

[6] Nakshine, Vaishnavi S et al. „Erhöhte Bildschirmzeit als Ursache für nachlassende körperliche und psychische Gesundheit sowie Schlafmuster: Eine literarische Übersicht.“ Cureus Bd. 14,10 e30051. 8. Oktober 2022, doi:10.7759/cureus.30051

[7] Talal Alasmari. „Der Einfluss der Bildschirmgröße auf die kognitive Belastung der Schüler beim mobilen Lernen.“ ResearchGate, STKIP Singkawang, 30. September 2020,

www.researchgate.net/publication/348932210_The_Effect_of_Screen_Size_on_Students'_Cogn itive_Load_in_Mobile_Learning .

[8] „Wie sich zu viel Bildschirmzeit auf die Augen von Kindern auswirkt: Tipps zur Vorbeugung von Augenüberanstrengung | Kinderkrankenhaus von Philadelphia.“ Chop.edu, 6. Dezember 2018,

www.chop.edu/news/health-tip/how-too-much-screen-time-affects-kids-eyes .

[9] Kumari, Jyoti et al. „Die Auswirkungen von blauem Licht und digitalen Bildschirmen auf die Haut.“ Journal of Cosmetic Dermatology Vol. 22,4 (2023): 1185-1190. doi:10.1111/jocd.15576

[10] Andrés Alexis Ramírez-Coronel, et al. „ZURÜCKGEZOGENER ARTIKEL: Das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern steigt mit zunehmender Bildschirmzeit: Eine systematische Überprüfung und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse.“ Journal of Health, Population and Nutrition, Bd. 42, Nr. 1, BioMed Central, Januar 2023, https://doi.org/10.1186/s41043-022-00344-4.

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